【NuttyBeast原創】你現在的健身/飲食計劃真的合理嗎?

本篇導言

遙想當年還是個小胖紙的時候, 最讓Sean最頭疼的其實並不是體型本身, 畢竟誰也不會沒事脫光了衣服在家照鏡子猜拳玩, 反而是去買衣服. 衣服倒是不少, 但模特身上好看的衣服, 自己穿上以後怎麼就…(還請各位腦補電影「瘋狂的石頭」中道哥試穿夜行服的場景).

本期NuttyBeast就大家聊聊: 怎樣的健身/飲食計劃才算是合身的, 以及不合身的計劃會有什麼弊端?

為什麼你的健身/飲食計劃不管用?

說到這個問題, 其實不是它們本身的鍋, 而是在於它們「被安利」給我們的方式. 就比如各種標榜著「XX天掉多少斤減肥食譜」, 「每天10分鐘, 3個月秀腹肌減肥操」等等. 這些營銷大神們, 最擅長的就是抓住人們想偷懶的心理.

沒錯, XX天你都按照那個食譜吃的確能掉多少斤, 問題是沒有人會告訴你長期低碳水會有損智商且可能造成酮症, 甚至攝入健康脂肪種類不夠或數量不夠, 連大姨媽都離家出走.也正因為這些「過度偷懶」的方法會讓人在一開始就把心理預期設定的很高, 如果在規定時間內效果不拔群, 一言不合就是「陽光下的泡饃, 是菜色的」.

正如Adam Griffin, Bodeefit公司創始人, 最近在Greatist網站上刊登的一篇文章指出的那樣「當面對一份新的健身/飲食計劃時, 充斥在大多數人腦中的首先是對未知的憧憬和興奮」, Adam形容到,「不過, 如果這份計劃並不順利, 或是結果不夠驚艷, 迎接它的則將是使用者日漸焦急的心態以及最終遭到摒棄的事實.」

仔細想想, 的確如此. 如果用衣服的鬆緊來形容健身/飲食計劃, 那無外乎是以下三種: 太松, 太緊, 以及合身. 計劃太鬆散, 完全沒有挑戰, 容易使人在茫茫的平台期中喪失動力; 計劃太過緊繃, 則容易增加一些不必要的障礙, 導致一上來就讓你處於博弈的下風. 而我們都知道, 小打小鬧有一點不公平也就算了, 可要是像奧運會那樣的高水平競技, 老是tm有裁判拉偏手, 你讓咱們中國隊怎麼玩?

值得一提的是, 比起鬆散型選手「經常鍛煉卻沒什麼效果」的弊端, 緊繃型選手則更容易把自己累出個好歹, 本來訓練的目的是讓自己變的更強, 結果由於過度苛刻的要求, 每天都是用繩命在透支精力, 影響了工作也喪失了生活的樂趣, 可謂賠了夫人又折兵, 成本太高, 不是所有人都玩得起的!

其實答案很簡單:「每個人都不一樣」. 但知道這個又能怎樣? 也不能鼓勵每一個人都拋開現實中的各種成本, 去僱傭水平過硬的私教+營養師來量身定做訓練計劃和食譜. 所以說到底, 出來混, 有些事情得先靠自己! 下面就是四個非常簡單, 用來評判你的健身/飲食計劃是否合身的步驟,還請各位對號入座:

這點尤為重要, 正如我在之前的文章中也提到過「如果你把自己的訓練當做是懲罰或是虐汪, 則在訓練後胡吃海塞的幾率會增大好幾倍」. 相反的, 如果你喜歡(也不一定非要是愛到魔怔了的地步, 反正只要覺得還挺好玩的), 則長期堅持下去的幾率也會大幅度提高. 並且在平台期或是需要意志力來進行突破的時候, 這樣的計劃也會幫你提供更加平滑的外部環境.

其實包括本人在內, 很多人在最初準備要健身的時候都會像打了1升肯德雞血一樣, 什麼困難看起來都能搞定. 其實這種情況在心理學上也很常見, 所謂在決定很久以後才會發生的事情時, 我們都會高估自己的尿性, 但當事情逐漸臨近的時候, 大家卻越容易打退堂鼓. 比如小明的女友比較彪, 而小明決定下個月跟她分手, 因為時間還很久, 所以那決定做的叫一個爽快, 為了避免被單方面吊打, 小明還特地約了女友在三里屯這種有朝陽大媽罩著的地盤攤牌. 結果下個月到了, 小明卻在關鍵時刻慫了, 然後倆人去了優衣庫, 造福了無數網民.

在不理智決定中, 最要命的可以說是時間上的高估了. 我曾經認識一位一周工作70個小時, 結果每天還強迫自己早晚各練一次的大哥. 果不其然, 他只堅持了半個月就卒了(健身上, 不是命理上…)

不少人都會忽略這點, 這也是很多健身雞血經常打錯位置的地方. 並不是說健身這件事你越離經叛道, 越孤獨, 越牛逼. 大家可以認真觀察一下, 這樣能夠堅持下來的人很少, 大部分有健身習慣的人都有在用健身或健康的飲食刷社區存在感. 當然這裡的社區不一定是實體的, 線下的, 同樣可以是網路社區, 或者APP社區, "whatever works for you!"

最後一條, 不光適用於健身和健康飲食, 同樣是所有類型訓練以及飲食的黃金法則: 別閉門造車, 悶頭傻干! 我原來中學考試的時候就會經常抬頭看看同桌的妹子寫到哪了, 然後順便本著絕不打攪監考老師的原則, 稍微對一下選擇題.

健身以及健康的飲食也是如此, 咱們要偶爾檢測一下成果, 到底是能舉的更重了? 一個循環比上個月完成的更快了? 還是體脂降低了? 總之, 你得知道身體到底是在朝哪個方向進化著, 不然本來想練個翹臀, 結果瞎B弄了半年, 屁股沒長, 腿卻粗了...

理工科的同學肯定知道,「Trail and Error」的意思是「嘗試與糾錯」. 從心底里明白根本不存在完美的訓練/飲食計劃(退一萬步講, 一個計劃即使很適合現在的你, 也會在未來某個時間點過期), 且在認真對待每一個計劃的前提下, 承認它們都需要被不斷的試錯, 才能讓你離夢想中的身材越來越近!

最後引用Adam的一句話「The truth? The best diet and the best workout program are the ones you can stick with!」(所謂的真相是: 最完美的訓練/飲食計劃是那些你能夠堅持下去的!)

本期NuttyBeast就到這裡

毅力不夠, 知識來湊;

三分愚樂, 七分乾貨;

我是老肖恩, 感謝各位的捧場!

參考文獻:

Greatistcom. (2016, no-date). One Size Doesnt Fit All: How to Find the Best Health and Fitness Routine for You. [Weblog]. Retrieved 24 August 2016, from One Size Doesnt Fit All: How to Find the Best Health and Fitness Routine for You