身體僵硬的6大危害（附瑜伽拉伸體式）

剛開始讓我們先了解自己的身體屬於那種身體，並進行逐步的練習

你是A還是B？

選擇B的小夥伴自己面壁思過去……

為什麼這麼硬？吃太多、坐太久、運動太少！

還有就是心理負面情緒積累在身體里……

聽說你在第一節瑜伽課上是這樣的↓

「軟」和「硬」是人體年輕和衰老、健康和不健康的重要標誌「身體年齡」看什麼？看「軟」和「硬」。

有些大叔大媽年紀一大把，可是身體很軟，走路輕快，英姿颯爽。但是好多年紀輕輕的我們，

因為坐辦公室太多，運動太少，走起路來四肢僵硬，很難保持長時間的立正站姿。身體僵硬其實是一種病！不信？！

看看身體僵硬的六大危害

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1.容易受傷

比如腿部肌肉硬化，它連接著膝關節，所以膝關節的壓力會增大，容易造成膝蓋疼痛、

關節活動範圍受限，無法大步走，容易摔跤。摔跤還沒事，如果柔韌度好，還可以快速反應，

保護身體，但是如果身體僵硬，很容易受傷或者骨折。

2.身體疼痛

我們現在上班腰酸背痛脖子痛，都是因為身體僵硬。身體僵硬會讓血液的流動速度變慢，

身體變「寒」。你可以碰一下那些僵硬的部位，一般都是比較寒涼的。

3.畏寒畏冷

其實，肌肉產生人體40%的熱量。如果肌肉變硬、血液流動變慢，熱量就會變少，

體溫自然就會下降。僵硬的人冬天會比較怕冷。

4.經常疲勞

肌肉硬化，毛細血管也跟著硬化，讓血液沒有辦法正常流動。大家都知道，血液的主要

作用就是運輸氧氣和營養物質，回收體內的垃圾。血液循環變弱，體內垃圾多，就容易疲勞。

5.體重增加

人體從外界攝入的能量和儲存的脂肪主要通過肌肉運動燃燒，但是肌變硬了，無法

充分運動，就會讓我們的新陳代謝慢下來，脂肪沒有辦法燃燒自然就囤積在體內。

6.皮膚粗糙

肌肉和血管硬化了，皮膚的血液循環也會慢下來，面部就會幹燥，長色斑，顏色暗沉，起皺紋以及鬆弛。

身體僵硬有啥解藥？瑜伽呀！

今天小編推薦一套10分鐘就可以完成的正位瑜伽拉伸，

每個動作拉伸保持20秒，時間長短不是問題，

問題是每天堅持！才最重要！

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①身體側面拉伸

A：雙腳打開大概2個髖的長度，腳趾朝外，彎曲膝蓋，膝蓋不超過腳尖，雙手合十，保持20秒。

B：站起來伸直雙腿，左手舉過頭頂身體向右側傾斜，感受左側的拉伸，保持20秒，

然後回到A。保持20秒，然後換另外一側。至少做2組。

②大腿內側拉伸

A：雙腳打開大概1米2的長度，左腳超前，右腳內扣，左腳跟對準右足弓。彎曲左膝蓋，

左大腿和地面平行，膝蓋在腳踝上方。雙手側平舉，看左手指尖。保持20秒。

B：然後伸直左腿，腳掌離地，彎曲右膝蓋，雙手撐在右膝蓋上方，保持20秒。

然後換另外一側練習。至少做2組。

③大腿外側拉伸

A：站立，彎曲右膝蓋，右腳掌踩在左大腿內側，靠近大腿根部，

雙手合掌胸前，保持20秒。

B：右腳落在左腳外側，右膝蓋微曲，雙手放在右大腿前側。

保持20秒。然後換另外一側。至少做2組。

④胸腔拉伸

A：站立，雙腳和膝蓋併攏，雙手合十，稍微彎曲膝蓋，膝蓋不超過腳尖，保持20秒。

B：然後抬起腳跟，同時雙手來到後腦勺兩側，手肘往兩側打開。保持20秒。至少做2組。

⑤髖部拉伸

A：先來斜板式，保持20秒。

B：然後左腳往前來到左手外側，右腿伸直，

左膝蓋貼左肩膀，髖部下沉。保持20秒。然後換另外一側。至少做2組。

⑥後背拉伸

A：先來到四腳板凳式，膝蓋在臀部正下方，雙手在肩膀正下方，

腳背貼地，保持20秒。

B：然後轉動脊柱，收肚臍弓背，看肚臍。保持20秒。

C：左手右腿往前後伸直抬高，與地面平行。保持20秒。

然後換另外一側。至少做2組。

⑦後背和胸腔拉伸

A：趴在墊子上，雙手在胸腔兩側撐地，手肘內夾在肋骨兩側，

肩膀抬高，下巴離地。保持20秒。

B：雙手伸直往下推，胸椎往上延展，肩膀外旋下沉。保持20秒。

C：臀部左腳跟，雙手伸直，前額著地，嬰兒式放鬆。保持20秒。

⑧大腿後側和下背部拉伸

A：坐在墊子上，雙腿伸直併攏，雙手往前去抓腳趾，

抓不到保持在脊柱延展的位置即可。保持20秒。

B：彎曲右膝蓋，右腳來到左膝蓋外側，左手肘抵住右膝蓋外側，右手來到身後點地。

往右側扭轉，保持脊柱往上延展，看後方。保持20秒。然後換另外一側，至少做2組。

⑨髖部和下背部拉伸

A：躺在墊子上，彎曲膝蓋腳掌踩地，右腳踝來到左膝蓋上方，雙手在身體兩側撐地。

抬起臀部，左大腿和身體保持一條直線。保持20秒。

B：把臀部落下來，雙手抱住右小腿，把膝蓋往胸腔的方向拉，肩膀下沉。

保持20秒。然後換另外一側，至少做2組。

⑩髖部、腿後側和下背部拉伸

A：從下犬式開始，右腳往前膝蓋小腿著地，左腿伸直貼地，雙手在臀部前方兩側，

脊柱往上延展。保持20秒。然後換另外一側。

B：坐下來，彎曲右膝蓋，左腿伸直。雙手往前去抓左腳趾，抓不住保持在

脊柱延展的位置即可。然後換另外一側至少做2組。

以上10個動作配上正位瑜伽墊讓你的身體更柔軟

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