瘦身 | 游泳不見瘦 哪裡出了錯

看到那些游泳運動員們令人想「舔屏」的肉體，多想也能游出好身材啊！

在先前《抓住兩個關鍵點，游出流線好身材》一文中，已經提出了游泳瘦身失敗的兩大主要原因，一是能量消耗不充分，二是飲食不節制。不過，在我們苛責自己的游泳技術，以及自責自己沒有管住嘴之前，先來認清給我們設下「陷阱」的罪魁禍首！

游泳運動里的錯覺

正所謂「成也蕭何，敗也蕭何」，游泳瘦身的成敗揪根溯源，是由於這項運動所處的環境——水。

人體在水中的失溫速度比空氣中快25倍，恆溫泳池的溫度通常在25-26攝氏度左右，低於人體正常體溫，開放水域隨著深度的增加而水溫下降，這也是為什麼潛水員需要穿防寒衣。為了保持體溫，以及適應水溫，並開展運動，為此人體會消耗體內的能量來應付這一切，也就是說同樣的運動在水中進行會比陸地上消耗更多。

可也因為水溫的關係，讓你不由地想吃點熱的或者喝點暖的來維繫體溫。游泳不像大多數陸地運動，因為提高了體溫而抑制食慾，反而會令人胃口大開。當體內燃料消耗殆盡，飢餓感順勢迎面而來，加上運動之後可能引發的「超量恢復」，人體為了適應下一階段運動水平的提高，在運動過後攝入比以往更多的能量，以形成自我保護措施。

那麼，在了解「水」的特殊性後，若想要依靠游泳達到瘦身效果，就需要一定的游泳量，以及飲食控制。

游泳可不是泡泳池

若是抱著玩水的心態下泳池，那也就不要打著瘦身的旗號了。無論你採用哪種游姿進行游泳運動，都會燃燒一定的卡路里。根據英國http://swimming.org提供的參考數值，即便是悠哉悠哉地游泳，30分鐘也能消耗220卡，蝶泳及快速的自由泳，每30分鐘更能達到404卡。當然，個人體重和游泳技術的不同，每次游泳消耗的能量也不盡相同。

（圖中自上而下為：悠閒遊泳，慢速自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、快速自由泳）

而就像其他有氧運動一樣，要想達到減脂的效果，每次持續時間不得少於30分鐘，可不是90分鐘一場的游泳，30分鐘洗澡換衣，30分鐘和小夥伴聊天，剩下30分鐘游泳，那頂多是活動了下身體，游游停停可沒有減脂效果哦。每周建議2-5次，當然你也可以搭配其他有氧運動進行。正確的泳姿，更能幫助你事半功倍地消耗脂肪。

游泳前後建議這麼吃

無論你泳姿如何，打算游多少距離，你都需要在游泳前補充一定能量。空腹游泳不一會兒就會感到疲憊呦。建議你在游泳前一個小時，攝入少量的碳水化合物，有益於在游泳時緩慢地釋放能量，以支持你可以游得更遠更持久。七分飽恰到好，十足的飽腹感反而會是負擔呦。若來不及攝入一些少量的米面類的主食，可以選擇吃點香蕉，避免吃高脂肪食物，容易因消化不良而引起游泳時的不適。

游泳後你需要及時補充流失的營養和身體燃料，建議在游泳後一小時內適當攝食，但注意不要過量。如果你是在早上游泳，在正餐之前可以先喝一點運動飲料，或是吃些水果和補充蛋白質的能量棒，以防能量的急劇下降。正餐則是以攝取蛋白質為主，例如：魚肉、牛肉、雞蛋等，以碳水化合物為輔，例如全麥面點、新鮮水果和低脂酸奶。如果你是在晚上游泳，切勿攝食過多，以造成腸胃負擔，影響睡眠質量。

（飲食內容參考自BBC Good Food網站及運動品牌Speedo的建議）

無論如何，游泳都是一項有益身心的運動，不僅可以鍛煉全身的肌肉，且能避免陸地運動可能會對人體關節造成的傷害，不少長距離跑者也會利用游泳來排酸，倘若你說你不會游泳，我便好言相勸你去學習下這項技能，最後附上「傅爺」答網友問時的經典回復。

夏日裡，想通過游泳瘦身的最大的挑戰，應該是「泳池餃子宴」了，你在泳池裡遇見過哪些糟心事的人，不妨告訴大家一起來樂一樂吧。：）

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