減肥終極目標:如何養成健康的習慣

本文首發自:減肥心理 | 如何養成健康的生活習慣

最近一直都在強調,減肥的終極目標是養成健康的習慣,今天我們要討論一下,如何養成健康的習慣?(沒有配圖,您能看下去嗎?lol)

首先,什麼是習慣

習慣就是積久養成的生活方式,是一段時間內不斷重複的相同行為,也就是說,只要你這個行為重複的越長,你的這個習慣就越容易養成,從而變成一種無意識的習慣。

習慣是有慣性的,記憶和經驗的抽取會影響我們的行為決策,習慣是一種行為記憶,一旦形成,它就非常牢固,他可以結合了我們的正反饋系統,要想要改變是非常困難。

要養成健康的生活習慣

1,我一直建議從簡單開始

這樣也可以避免觸發大腦的保護機制,以免讓自己更加難以決策,自己也容易在一點一滴的成就感中培養出新的習慣。

比如說飲食,我不建議一夜之間改變以往的飲食習慣,必須循序漸進,一步一步來,所有嘗試一夜之間就改變所有習慣的舉動,都只會是曇花一現,你的身體必然會啟動保護機制,反抗,然後各種不適應。

如何從簡單開始,舉幾個栗子

以前吃大碗面,現在換成小碗,若吃不飽,可以加一個菜。

以前兩碗米飯,現在一碗,也可以多吃點菜。

以前每天三罐可樂,現在兩罐,其他喝水。

以前從不鍛煉,現在吃完走兩步,從十分鐘開始

以前鍛煉基本上是走路,現在開始加一點強度,加快點節奏。

任何改變都是要建立在不破壞身體的舒服程度的基礎上,一旦你覺得不適應,不舒服了,就停止,不要強迫,不要追求極限,避免身體啟動保護機制。

等你覺得自己做這個事情簡直輕鬆愉快了,可以給自己再加一點砝碼。

2,制定計劃和分配任務

關於計劃的制定,主要是為了讓自己看得到進步,給自己大腦更多的確定性,內心更多的成就感,從而增加自己前進的動力。

每天能夠看到自己的進步和完成進度,能夠給大腦更多的正反饋,告訴大腦,自己的行為能夠帶來好處,是穩定的,是可預見的。

進度的完成,實際上就是在加大刺激的量,也避免觸碰到大腦應激保護所需的閾值。

比如說,微信運動的步數記錄,任務完成進度記錄app,這些都能刺激大腦,那些小小的成就能給你很大前進的動力。

3,不斷的重複

目的很簡單,儘快把這個變成習慣,變成潛意識,就是要希望自己以後再次做決定的時候能儘快提取到你潛意識,迅速做出反饋,能夠抵抗大腦享樂主義的決策

比如:

每天走路20分鐘,堅持一個星期之後,一般的人就會覺得這個不是什麼難事,每次吃完飯之後你就能提起腿,走出第一步。

每天堅持晚餐吃少一點,一段時間後,你會發現其實少吃不一定餓。

堅持一頓吃7成飽,發現原來不吃那麼飽,也沒有很難受

4,學會休息

良好的休息狀況能讓我們頭腦時刻保持清醒,知道我們自己想要什麼,人一旦處於疲憊狀態,大腦就容易啟動享樂機制,會讓你想葛優躺,會讓你產生暴食心理,每個人對睡眠時間的要求不一樣,對自己的休息時間只有一個要求,那就是睡覺自然醒。

很多人平時非常忙,老是加班,通宵,這樣非常容易造成代謝紊亂,而且造成大腦無法識別你的目的,無法形成良好的生活習慣,這就是為什麼很多人越忙越胖的原因。

5,提供威脅

提供某種行為可能會導致不好未來的恐懼,也會幫助我們規範自己的行為,從而建立健康的習慣,比如說

可以把自己最肥胖的時候的照片作為桌面,時刻警醒自己,如果再吃不健康的食物就會變回那個肥胖的自己,這樣子的心裡威脅,會給我們堅持健康飲食的動力。

我們有刷牙的習慣,很多情況下是因為我們害怕牙疼的痛苦,或者有異味時面對朋友的尷尬。

很多朋友有嚼口香糖的習慣,也是出於這種口腔異味面對朋友的尷尬

我個人的習慣是去了解不健康飲食背後的原因,會有什麼樣的後果,蒙蔽自己的雙眼很簡單,去了解其實也很簡單,了解健康生活習慣的好處,不健康生活習慣的壞處,這樣我們的內心就會有一桿秤,時刻在提醒自己。

6,切斷壞習慣的後路

破釜沉舟實際上就是切斷了大腦的保護機制,比如說,很多人都有手機上癮症,幾分鐘不看就不行,如果你關機或者把手機放到夠不著的地方,就能緩和很多。

做米飯的時候可以少做一些,一般我們不會為了想吃半碗米飯再重新做。

把零食藏起來,或者不買零食,水果放在明眼處。

盡量不進麵館,洋快餐店,當然你就會少攝入碳水化合物,高熱量的食物。

文章理論性比較強,比較枯燥,能看完的都是真愛,感謝支持

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