強迫症自愈，做好三件事足夠了

強迫症已經被列入嚴重影響都市人群生活治療的四大精神障礙之一，成為21世紀精神心理疾病研究的重點。儘管如此，強迫症並不以都市為界，它波及到各地域各階層的各類人群。

強迫症可以自愈嗎？可以的！強迫症自愈，做好三件事：

一、重塑合理認知

出現的強迫行為、強迫觀念、強迫意向等都是強迫症的癥狀，儘管這些「不速之客」給患者帶來種種困擾，甚至使患身痛苦不堪。合理的認識：這也僅僅是病症而已，患者與病症本身是相對分離的主體。屢次強迫症的行為都是強迫的陷阱，當執行下去時就會越陷越深。明確自身是需要紮根在現實中的。真正的了解強迫症的本來面目，才能與它「和平相處」中恢復健康人格促進自身發展。

二、對「症」下藥-亦止法

強迫症，頑固的病症。亦止法下的它只能是「灰飛煙滅」！

「亦止法」的核心思想就是老子倡導的「順其自然、無為而為」， 「亦止法」就是「亦是如此」的練習。「亦」是「就是」的意思，止是「不動、不變、停止、平靜」的意思。亦止法是心靈重塑療法體系中觀息法的延伸練習，在這個方法的練習中將理論式的說教融匯為具體的練習內容，將「順其自然」演變成「看得見摸得著」的實操性練習，幫助患者脫強迫情緒、阻斷強迫思維從而安在當下，改變強迫的習性心理，達到治癒。

具體練習步驟：

身體感官（耳、眼、鼻、舌、身、意）與外界接觸，所經驗到的一切，無論是眼睛看到的、耳朵聽到的、大腦中想到的、鼻子聞到的、嘴巴嘗到的，所思所想、所作所為都對其進行描述並在後面加上「亦是如此」。

注意事項：

1、練習時可以是心中默誦，也可以說出聲音。

2、只對當下經驗到的後面加上「亦是如此」，不是上一刻的也不是下一秒的。

3、練習中不刻意尋求效果，對當下的感受不做任何的控制、改變、尋找、消除。

4、練習是融入到生活中的、隨時隨地的。

三、模式重構-觀息法

觀察呼吸的自然進出，回歸本真的平靜心境。強迫與反強迫內心糾纏不安，患者是需要通過一次次練習不斷凈化內心、不斷增長平等心，觀息法就是再適合不過的工具，呼吸貫穿人的始終，生命在一呼一吸間舞動，每一剎那的呼吸都反映了我們當下的內心狀態。通過觀察呼吸的方式建立情緒的自我平衡能力，也是凈化內心的作用。觀息法得來的平靜心境自然是積極正面思維模式的搖籃。

具體練習步驟：

1、選擇一處安靜且不被打擾的環境。

2、以盤腿姿態端坐，腰背挺直，閉目。

3、如實的觀察呼吸，專註於鼻孔處呼吸進出，就只是觀察鼻孔處的一呼一吸，保持「平等心」即「不判斷、不分析、不糾纏、不聯想」。

4、初始練習時間為20分鐘，逐步增加。

註：由於篇幅有限，關於觀息法具體操作當中的疑問解答可參見《淡定是修鍊出來的》書中第二章第2節。

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