刷夜後為何更亢奮？熬夜對身體究竟有何影響？

很少有人沒有熬過夜，考試前為了臨陣突擊熬夜，打遊戲為了刷副本熬夜，工作為了趕任務熬夜……好像每隔一段時間，都有原因讓我們不得不熬夜，好想像個嬰兒一樣想睡就睡，這就是成長的煩惱么，傷感。不過，大家有沒有發現，每次熬夜後卻不像我們想像的那樣，困得可以倒頭就睡。總是會有精神亢奮的感覺，就是那種頭暈暈的，但是身體卻很誠實精神！Why？這不符合邏輯啊。

一. 為什麼熬夜後會精神亢奮?

假設我們一個晚上沒睡覺，我們並不會變得精神萎靡，反而會很精神，就算自己想要補覺也很難入睡。不僅是這樣，還會有一個特別奇怪的現象，那就是我們的笑點會變得很低，很容易感到開心快樂，會莫名其妙的感到幸福滿足。其實這是一個正常現象，由於整夜未眠，我們的生理和精神都處於疲勞狀態，這個時候大腦作為「主帥」就會發現自己的「軍隊」需要「糧食和武裝補給」。為了緩解疲勞，提供給身體額外的能量和動力，大腦就會刺激中腦邊緣的多巴胺系統，分泌多巴胺（Dopamine）。

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多巴胺這個東西大家應該都不陌生，前幾年特別流行的一句話——「愛情其實就是多巴胺的分泌」。沒錯，多巴胺是一種會讓我們感到愉悅快樂的神經遞質，它會給我們提供更多的能量、積極性以及性慾（咳咳，大家請自行腦補(? ???ω??? ?)?）。從原始需求的角度來說，這種機制可以幫助生物在被迫熬夜後，也可以保持覓食、戰鬥等生存能力。如今，這種機制可以讓我們在一夜臨時抱佛腳後有精神考試，還能在一晚上的KTV後有精力去上班，非常之有用。這樣聽起來，偶爾熬一次夜其實還挺吸引人的，又開心又沒副作用，.，怎麼可能。無論從短期還是長期來看，熬夜都是有影響的好伐~

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二. 熬夜的短期影響

為了促進新陳代謝，提供更多的能量來緩解疲勞，多巴胺等神經遞質和激素的分泌會讓我們血壓升高，心跳加快。這就是為什麼熬夜後我們會感到心慌，這對於一些本身有心腦血管疾病隱患的朋友來說，是很危險的。而且，深度睡眠時我們的身體會處於合成代謝狀態，這個時候會分泌更多的睾丸激素和生長激素來幫助身體進行蛋白合成和其他消耗物質的補充。如果熬夜的話，就是去了這個身體重建的機會，我們的眼睛就會布滿血絲，皮膚和指甲失去光澤，頭髮變得枯燥。總之一句話，男的會變虛，女的會變醜，還不好上妝。所以說，「睡覺長個」和「睡覺美容」都還是很有道理的。

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不僅如此，如果不及時補眠，多巴胺所產生的興奮感會逐漸減弱，生理上和精神上的疲勞終究會像潮水一樣淹沒我們。我們身體的葡萄糖代謝能力會逐漸出現問題，看上去會像吸血鬼一樣蒼白，雖然我並沒有見過吸血鬼。同時，免疫系統的反應也會發生紊亂，我們會容易感冒或者感染其他疾病，還可能會突然長出一些皮疹。這個時候，由於過度疲勞，部分腦細胞還會停止工作那麼一小會兒，產生微睡眠（Microsleep）的現象。我們會突然打個盹兒再突然驚醒，會直勾勾的盯著餐盤幾秒鐘但不知道怎麼吃。在這種情況下，很容易會出現一些操作失誤，切菜切到手，水杯放在桌子外，駕駛違規什麼的。

Gif: giphy

更重要的是，大腦中用於遠期規劃和決策制定的前額葉皮質會停止運行，我們的智商會下降，做出一些不理智的事情。比如，明知道自己不應該疲勞駕駛還是會去開車；明知道自己有女朋友還是會撩妹；明知道自己沒了工作會吃土還是把老闆炒了，真的有可能，因為這個時候我們還會很情緒化。以上的這些狀態和喝多了其實特別相似，好的一點就是，如果是因為被迫熬夜而做出這些不理智的事情，聽起來要比喝多了這個理由好。然並卵，結果還是開車容易出事故，女朋友會生氣分手，沒了工作會吃土，睡眠不足當不成借口。所以大家還是盡量能不熬夜就不熬夜吧，就算被逼無奈而熬夜也盡量早點補覺。

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三. 熬夜的長期影響

嚴格的說，從現有的研究來看，如果我們這輩子只熬夜一次，其實倒沒什麼長期影響。1965年，一個叫Randy Gardner的高中生打破了吉尼斯紀錄，保持了264小時（約11天）的清醒狀態。儘管在這段時間裡，他變得喜怒無常，認知能力和短期記憶都出現了問題，還出現了幻覺和妄想。在恢復睡眠後，他的生理和心理都沒有發生長期的損傷。雖然這個沒有人性的實驗得出了這樣的結果，連續長時間的缺乏睡眠還是有一定幾率會發生猝死。芝加哥大學的睡眠實驗室曾經做過關於小鼠的實驗，實驗鼠在連續2周保持清醒後死亡。當然，正常情況下，誰也不會刻意的一次熬夜好多天，大多數情況下，我們都是隔幾天熬一夜，或者長期只睡三四個小時。長期的這種熬夜的方式也是會對身體造成嚴重影響的。

Gif: giphy（幻覺）

首先，上面提到，每一次熬夜後，身體會釋放多巴胺等促進新陳代謝和能量分解。這種情況下會導致血糖的突然升高，為了維持血糖濃度，身體也會大量的分泌胰島素。短期狀態下身體會很快恢復正常，但頻繁的熬夜產生這種血糖波動就會讓身體產生胰島素抵抗，血糖代謝就會出現問題，容易患上糖尿病。其次，長期錯失掉睡眠時分泌的生長激素，會影響身體細胞的增長和修復，從而導致營養不良以及組織功能的下降。另外，紊亂的睡眠也會影響瘦素的分泌。瘦素的分泌可以讓大腦發出「吃飽了」的信號，讓我們停止繼續進食，還會在體內幫助抑制脂肪合成，相當於一種天然的減肥劑！所以，睡眠的不足也會讓我們變得肥胖。總的來說，長期的熬夜會讓人體的各種激素都發生紊亂，而人體各項活動又依賴於這些激素的調節，自然而然就會出現各種問題。

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其實，經常熬夜的朋友們應該已經發現了身體的各種信號，皮膚變差，爆痘痘，抵抗力下降，情緒焦慮等等。希望大家能夠注意自己的身體，盡量不要熬夜。要知道世界上還有一種遺傳病叫做致命性家族性失眠症（FFI），患病的人會逐漸喪失睡眠能力，我們就會知道能夠安然入睡是一件多麼幸福的事情。

最後，附上美國國家睡眠基金會建議的睡眠時長表。看了這張表，我覺得我這輩子就沒有一天睡夠過，傷感~

Photo: NSF

References:

1. Boyle, Linda Ng, et al. "Driver performance in the moments surrounding a microsleep." Transportation research part F: traffic psychology and behaviour 11.2 (2008): 126-136.

2. Coren, Stanley. "Sleep deprivation, psychosis and mental efficiency." Psychiatric Times 15.3 (1998): 1-3.

3. 「How much sleep do we really need?」 National Sleep Foundation. Web. 1 Aug. 2016