擺脫強迫症的核心——順其自然

很多強迫症患者在尋求森田療法救治的道路上受阻，不知道如何才能真正做到森田療法的核心思想「順其自然，為所當為」。在強迫症的自救和治療過程中，如能將森田療法「順其自然，為所當為」的精髓轉化為更具實操性的方法，那麼強迫症的治癒就不是問題，在這點「亦止法」做到了！

亦止法，「亦」是「就是」的意思，「止」是「不動、不變、停住、平靜」的意思。簡單來說「亦止法」，就是老子所倡導的「順其自然、無為而為」的思想，而亦止法「亦是如此」的練習方法，就是教你如何做到森田療法「順其自然，為所當為」的實操方法。

了解強迫症患者的強迫難耐

強迫症患者主觀上感到有某種不可抗拒的和被迫無奈的觀念、情感、意向或者行為的存在，患者認識到，強行進入的、自己並不願意的思想，糾纏不斷的觀念或者窮思竭慮，都是不恰當的或毫無意義的，這些強迫性慾望或者挂念是同他的人格不相容的，但又是被迫出於自己內心的，為了排除這些令人不快的思想、觀念或者慾望，導致內心的鬥爭並伴隨強烈的焦慮和恐懼。有時為了減輕焦慮而做出一些近似於儀式性的動作，明知道沒有必要但又不能自我控制和克服，因而感動極度痛苦，這些痛苦感受是非強迫症患者很難理解的。

做到順其自然，需身體力行

「順其自然」……對於強迫症患者的癥狀，我們都會脫口而出這句話。只有強迫症患者本人懂得，正是做不到、做不到、做不到順其自然！！！不然怎麼叫強迫症呢！！！要做到順其自然，非理論說教，需身體力行。那麼，下面就教給你幾個方法，讓你能夠學會如何做到順其自然！

身體力行-做到森田療法順其自然的強迫症治療方法之一：亦止法

亦止法「亦是如此」的練習。它是觀息法（後面會有觀息法的詳細介紹）的延伸練習，針對就是強迫症患者的治療。

具體練習步驟：

1、身體感官（耳、眼、鼻、舌、身、意）與外界接觸，所經驗到的一切，無論是看到、聽到、想到、感覺到、聞到、嘗到、所思所想、所作所為，都對其進行描述，並在後面加上「亦是如此」。

2、練習時可以是心中默誦，也可以說出聲音。

3、只對當下經驗到的後面加上「亦是如此」，不是上一刻的也不是下一秒的。

4、練習中不刻意尋求效果，對當下的感受不做任何的控制、改變、尋找、消除。

5、練習是融入到生活中的、隨時隨地的。

對於強迫症患者來說，只要如實地對身心所經驗到的無論是感受、想法、念頭、行為，都加上「亦是如此」，使之安在當下，強迫的思維或行為就會自然停止。這是一個不斷凈化內心的過程，如此持續的練習，自然而然就活出一顆安在當下的心，強迫癥狀不復出現，強迫症自然就會被治癒。

身體力行-做到森田療法順其自然的強迫症治療方法之二：觀息法

通過觀察呼吸的方式建立情緒的自我平衡能力，亦是有凈化內心的作用。呼吸伴隨著生命始終，呼吸的品質代表著生命的品質。相由心生，呼吸也是如此：呼吸平穩→情緒舒暢時→心境平和。反觀既是由內而外的，從修心開始，觀息法帶你回歸當下的平靜、祥和。

具體練習步驟：

1、選擇一處安靜且不被打擾的環境。

2、以盤腿姿態端坐，腰背挺直，閉目。

3、如實的觀察呼吸，專註於鼻孔處呼吸進出，就只是觀察鼻孔處的一呼一吸，保持「平等心」即「不判斷、不分析、不糾纏、不聯想」。

4、初始練習時間以20分鐘為限，逐步增加。

註：由於篇幅有限，關於觀息法具體操作當中的疑問解答可參見《淡定是修鍊出來的》書中第二章第2節。

身體力行-做到森田療法順其自然的強迫症治療方法之三：篤定人生，享受生活

清晨，推開窗，一切都是如此美好！

人生無常，世事萬千。不糾纏、不批判過往的不如意，寬恕它們吧！昨天已成為曾經，明天還遙不可及，只有今天、當下才是一切的源頭，珍惜、把握當下才是硬道理！相信一切皆是上天最好的安排，懷著感恩的心去生活：做自己感興趣的事情、合理安排時間、適當有氧運動，充實自己的同時增加了人際，從而更好的敞開心扉，擁抱生活、享受生活！

以上皆是教你做到森田療法順其自然非常實用的強迫症治療方法，只要你身體力行做這些方法的練習，一定會感知到做到順其自然並不難！

特別提示：如果強迫症癥狀較為嚴重，不能通過自我調節的方式完全消除，有必要考慮及時通過專業系統的治療來解決，以免延誤最佳治療時機。

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