我可以讓時光倒流，你信么？

在這場離別中

沒有鮮血，沒有不在場證明

因為在無數的謊言中

我最終被真相拖拽到後悔的深淵

我到底做了什麼

讓憐憫來沖刷吧

——《What I』ve Done》by Linkin Park

「後悔」不屬於人類的基本情緒，但我們每個人卻都實實在在地經歷過，甚至即便過去了很久，仍舊不能放下過去，不能放過自己：

後悔自己在分手時的糾纏；

後悔自己對感情的背叛；

後悔自己放棄了應該堅持的諾言；

後悔曾經的夢想在虛度中變成了一紙空文......

太多的遺憾讓我們動不動就處在情緒崩潰的邊緣，天真地想著：

「如果當時我沒有那麼做，該有多好？」

可是沒有時光機，對於已經發生的過去，我們無能為力。但時間真的無法倒流么？我們真的無法改變過去么？我說未必，這就給你造一台「澄清牌時光機」。

關於後悔

後悔是一種負面的認知／情緒狀態，我們會因為糟糕的結果而指責自己，感覺到喪失和悲痛，並且希望撤銷我們曾經做出的決定。研究表明女性比男性有更高頻率的後悔情緒，給出的解釋是，相較於女性，男性的喪失感很容易被新的目標替代。雖然後悔被標籤為負面情緒，但並不代表沒有正面的積極作用，我覺得最有價值的意義就是「讓這個虛無的世界變得有道理起來」。意思是，後悔體驗會促使我們思考諸如下列哲學問題：

「為什麼會發生這樣的事情？」

「為什麼是我？」

「活著到底是為了什麼？」

「未來的路到底該怎麼走呢？」......

思考這些問題會增加我們生命的厚度，但過度思考而卻找不到答案會進入「負面過度反芻」的漩渦，小心了，過度反芻是造成抑鬱的首要殺手。

澄清牌時光機

如果陷入後悔的惡性循環中無法自拔，該怎麼辦呢？

拿出一張紙和一根筆，開始寫劇本。

來自杜克大學和斯坦福大學的眾多心理研究發現，寫劇本可以治療情緒障礙，緩解癌症患者的癥狀，甚至重組記憶。最後一個功能就是澄清牌時光機的核心技術：通常我們後悔的情緒僅在腦迴路中體現，也就是一般很少用語言或者行為表達出來，但是書寫可以讓內部隱語外顯，通過對過去經歷的劇本改編，從而實現改變認知的過程。

使用說明如下：

• 在腦中回憶那個讓你後悔的事件的整個情節

• 用寫劇本的方式（也就是對話體＋旁白）還原事件到你開始後悔的劇情點

• 然後將後悔的那部分改寫成你希望它發展和結束的方式

• 每次後悔情緒出現的時候就拿出你改寫好的劇本看一看

大量的實驗證明了寫劇本這種coping skill的驚艷效果，頑固的負性思維逐漸分裂瓦解，對同一事件建立了新的感知體驗，最終真正意義上實現了改寫歷史的過程。

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