你相信你的身體有開關嗎？

我也相信很多女娃娃也幻想過，如果身體有個開關，打開就能減肥那該多好啊！

今天老衲就嚴肅的告訴各位女娃娃，我們從小飽受黨和人民的教誨，個個都是共產主義的接班人，唯物主義的小戰士，不信牛鬼蛇神的好青年，這種事情你以為是說說就有？放下你的幻想，因為它還真的有……( ?? _ ?? )

對，我真的沒有爛唬，當然這個開關不是你想的那樣用指頭戳的。(￣ェ￣;)

不不不，用精神力也不行，冥想是不可以的。?(￣△￣?)

多年的唯物主義科學發展觀難道都忘記了？

我是嚴肅的，要用科學的力量解決這個問題。

實際上真正的開關就是激素。

我們的身體是一個精密的系統，每個組合部件都遵循著深刻於基因里的圖紙運行，大腦負責總控，內臟負責提供動力，肌肉神經負責行動，血液負責運輸能源，骨骼負責支撐全身，這麼講雖然簡單了點，但基本的規則就是這樣。

當你走在大街上，忽然飄來一股蛋糕的香味，這時你的鼻子採集到了香味，馬上發出信號給大腦：「報告老闆，前方3點鐘方向有好吃的(??ω?? )ゝ」

大腦馬上做出了決策：「馬上像食物出發！口腔分泌唾液，胃酸開始增加，傳達下去(? ??_??)? 」

於是你的腦下垂體接到了命令，馬上分泌激素，讓身體各部分都活躍起來。

這就是你身體的開關，一旦遇到了外部的刺激，大腦通過其他器官接收到信號，就會做出相應的反應，而這些反應早就寫在了基因里，大腦也只是照章辦事。

我們無法改變基因預先寫好的圖紙，卻可以通過改變外部的刺激來利用反應，打開或者關閉開關來最大限度的操縱自己的身體。

這就是本文的初衷，如何用開關來減脂增肌。

說起來也很簡單，你只需要做到一點，就是如何使用碳水化合物。

這就得說到碳水化合物的作用，簡單的來講，我們的身體利用效率最高也最多的能量來源就是糖分，而我們日常攝入最多的糖分來源就是碳水化合物，它可以是米，是面，是水果，也可以是直接的糖分。

碳水化合物進入我們的身體，經過分解變成葡萄糖進入血液，而身體為了避免血糖過高，就會讓身體把血液里的糖分吸收利用掉，如果細胞儲存的糖足夠了，那些多餘的糖就會變成脂肪儲存起來。

來，讓我把這段話加黑你們再看一遍：那些多餘的糖就會變成脂肪儲存起來！！！！！！

嚇人不？怕不怕？

而讓身體去吸收糖分的激素，就是胰島素。

胰島素就是你身體的開關之一。

所以我們反推一下，我們只要利用好糖分，就能掌控胰島素，控制開關，也就能控制脂肪的合成，以後就牛逼啦！

那具體該怎麼做呢？實際上很簡單，就是選擇好進食糖分的時機與質量。

首先我們應該選擇複合碳水化合物去進食，就是各式粗糧，因為它們富含纖維，消化起來比較緩慢，相對進入血液的糖分就會比較平緩，不會刺激身體過多分泌胰島素，飽腹感也更強。

更重要的是進食的時機，如果你不經常鍛煉，那就需要將碳水分成若干小份在一天8~10個小時內平均的吃完它們，始終讓身體慢慢的吸收利用糖分。

如果你鍛煉，那就很簡單了，將一天中大部分碳水都放在運動前後，運動前吃掉一部分，你的身體會在運動時把糖分都作為能量消耗掉，而運動後則會把糖分作為補充來彌補運動給身體帶來的損失，讓肌體恢復生長。

而睡前盡量不要進食大量的碳水，因為睡眠時是身體分泌生長激素的黃金時段，你也不想晚上吃多了長膘吧，只要睡前保證沒有飢餓感就行。

如果你想增肌，又不想長太多脂肪，實際操做其實也大同小異，日常碳水都用複合碳水，而再訓練前可以吃下大量的碳水，而訓練後你應該進食以快速碳水化合物為主，比如麵食，米飯等等，這會讓你再訓練前後更高效率的利用糖分合成肌肉而不是脂肪。

總結起來就是：當你攝入了糖分，胰島素就會分泌來促進糖分合成，而你必須選擇是讓胰島素慢慢分泌還是大大的分泌，讓身體合成肌肉補充消耗還是合成脂肪儲存起來。

這些方法都是利用胰島素的規律來操縱身體合成或消耗能量，當然了，都是以做好了熱量總攝入為前提。

而蛋白質這個重要的因素又是另一個話題了，你可以去看我另一篇帖子：知乎專欄

當你明白了如何打開關閉開關，就能從容自信的去吃，去練，而不會面對每一餐都左右為難，明白了原理才不會恐懼。

拋棄那些天花亂墜的飲食法！

忘掉隔壁春妮鄰居小翠我姐大姨三嬸她閨女的節食大招！

摒棄神神叨叨的斷食修仙陰陽神通！

來一起做唯物主義的小戰士吧(??ω?? )ゝ

知識才是力釀！！(? ??_??)?

我致力於讓自己變得更好，更強，更樂觀。

我希望你也可以。

和我一起把。

煩請關注我的微薄：核子艾藍，微信公眾號：Yeahbudy666

推薦閱讀：