讓媽媽和寶寶都睡好覺之「哭聲免疫法」詳解

目錄：

一、哭聲免疫法是什麼

二、哭聲免疫法背後的理論是什麼

三、哭聲免疫法的步驟詳解

四、哭聲免疫法的實踐Tips

五、這個方法有用么

六、對哭聲免疫法的批評與回應

七、還有其他辦法么？

提醒：全文有點長，閱讀完全文你可能需要20分鐘。

一、哭聲免疫法（CIO）是什麼？

人們經常會把CIO（Cry it out）理解為「就是讓寶寶睡前一個人哭個夠」。但是CIO的很多理論卻只是說：在安撫寶寶之前，讓他們哭一段時間（通常是很短的）是可取的。

1985年，Richard Ferber出版了一本名叫《解決孩子的睡眠問題》的書（他在2006年進行對該書進行了修改和擴寫）。書中的其中一個讓孩子入睡的方法成為了CIO的象徵。

但是Ferber自己卻從來沒有使用過「Cry it Out」這樣的詞。他堅持認為，哭聲只是孩子的睡眠訓練中不可避免的一部分而已。

二、CIO背後的的理論是什麼

CIO方法的假設是：對你的孩子來說，自主入睡是一種就像吃飯、上廁所一樣的普通技能，只要你給孩子予以機會，他們就能夠掌握。

這個方法認為，如果你的孩子習慣於你哄著他/她入睡，或者是在餵養的時候入睡，那麼他們就不會學著自己入睡。根據人類的睡眠規律，當他們在眼裡醒來的時候，他們會警覺並哭著找你，而不是自己埋頭接著睡。

與之相對的是，如果你的寶寶學會自我安撫並自主入睡，那當他們在夜裡醒來的時候，他們也應當會使用這樣的技能，讓自己埋頭接著睡去。

在這個方法里，如倡導者所言，哭泣並非目的所在。哭泣只是這個過程中不可避免的副作用而已。他們認為，相對於長期的優點而言，短期的哭聲之痛是無足輕重的。這長期的優點包括：寶寶可以輕鬆、自主入睡，而父母們又能得到很好的休息。

在CIO理論中，Ferber是最著名的一位。但倡導者仍有他人。兒科醫生Marc Weissbluth即使不怎麼贊成CIO，但他也承認，在嬰兒睡眠引導過程中，如果要養成良好的睡眠習慣，哭聲是難免的。被譽為「溫柔版Ferber」的另一位睡眠專家Jodi Mindell，她的睡眠理論則來自於Ferber的理論改造。

三、如果想試試Ferber的方法，該怎麼做？

前提：當你的孩子4-6個月之後（在這裡另一說是3-5個月），能適應於睡上一整夜的情況下再開始睡眠引導。Ferber個人卻沒有為此制定明確的年齡範圍。因為在很多時候，這個先決條件是因人而異的。其實不管是3-5個月還是4-6個月，基本上是等孩子適應了24小時的生活作息之後開始的，往更深里說，其實是讓孩子的身體機能發育到一定程度再行開始。

如果你不那麼確定，你可以去找一下兒科醫生諮詢。如果你的孩子非常非常粘人，你可以等上一兩周再試。

第一步：把昏昏欲睡但又醒著的寶寶放到嬰兒床上。

第二步：把寶寶放下之後就說晚安什麼的，然後就離開寶寶的房間。如果他/她在你走的時候哭了，讓她/她哭上一段時間。（這段時間是多久，請見下「我們該讓孩子單獨待多久才合適」）

第三步：回到房間，用不超過1-2分鐘來安撫寶寶。把燈關掉，你的聲音要保持平靜而又充滿慰藉的滋味。但是，不能把他/她抱起來。然後在她/她醒著的時候離開房間，即使這時候寶寶在哭。

第四步：這一次在房間外等得比第一次久一些再進去。並保持第一次的模式：只安撫，但不抱起來。如此往複幾次，每次在外邊待的時間逐漸增長，但每次在房間里安撫孩子的時間只能是1-2分鐘，然後再在孩子醒著的時候離開房間。

第五步：重複以上流程。當你離開房間的時候，希望孩子是睡著的。

第六步：如果你的孩子再度醒來，則重頭再來。在房間外等待到進房撫慰的時間從很短開始，逐漸增長，最後達到最大值。

第七步：逐漸把夜間餵養的時間間隔拉長。根據Ferber的研究，在這個方法實施後的第3-4個晚上，最多一周的時間，你的寶寶就會自主入睡。如果你的寶寶在嘗試過幾個晚上的引導之後仍然非常粘人，你可以等上一兩個星期再試。

我們該讓孩子單獨待多久才是合適的？

在Ferber的書中，他的建議是：

• 第一晚：第一次嘗試是3分鐘、第二次是5分鐘，第三次及之後的等待時間是10分鐘。

• 第二晚：第一次應該是5分鐘，之後是10分鐘，再往後就是12分鐘；

• 確保之後每個晚上的時間間隔逐漸增長。

要記住的一點是：這些在門外等待的時間間隔並沒有什麼神秘、神奇之處。你可以自由挑選一個時間間隔，只要你開心就好……

四、以下是一些實踐經驗：

在你開始CIO之前，最好確立一個儀式一樣的階段。這個階段可以是給寶寶洗一次澡，讀書或者唱搖籃曲。在這個階段之後，再把他/她放到床上，每晚都重複同樣的「儀式」。這會使得你的寶寶知道接下來將會發生什麼。同時，如果你能為寶寶建立持續的白天活動日程，並讓你的另一半也能參與進來支持你的話，那麼將會事半功倍。

在實踐上，如果你的另一半剛好在這時出差或者你的岳父岳母忽然來訪，那麼最好還是把這個睡眠引導計劃延後。

在情感上說，你最好先跟你的另一半溝通，要確保他/她能明白你在做什麼、為什麼這麼做。這樣的話，如果發生什麼情況，你們可以相互支持。

• 一旦你開始了這個睡眠引導計劃，那麼你就要堅持下去。那些曾經做過睡眠引導的父母們認為，堅持是關鍵。除非你發現你的寶寶在情感上和生理上都不能適應的，那麼你可以把這個計劃停上一陣。當你的寶寶在凌晨2點醒來，你可能會於心不忍地想要抱他/她、哄他/她。但是如果你這樣做了，則前功盡棄，只能重頭開始。

• 準備好少睡一點吧。在開始CIO的時候，你要做好這樣的準備。如果你整周都很忙，你可以在周五晚上開始，這樣到了周一你或者可以睡好。

• 開始的時候總是艱難的，做好準備吧。聽著寶寶的哭聲可能會非常讓人痛苦，這是每個父母都知道的。在等待的時間裡，設定一個計時器，併到房子的其他地方去逛逛，或者放一些音樂，這樣你就不用聽寶寶哭了。你可以這樣想「在開頭的幾個夜晚是艱難而痛苦的，但必須要放鬆下來。因為等這些結束之後，這個家裡的所有人都可以睡得更好、更輕鬆」

• 和你的另一半合作。在等待的時間裡，和你的另一半做一些輕鬆愉快的事情。比如聽音樂、玩一下撲克。如果你覺得哭聲讓你無法忍受，你可以讓你的另一半來輪班，這樣你可以去散下步，洗個溫水澡。等你回來了，你可以讓你的另一半來輪班。

• 根據實際情況來執行。如果你想試這個辦法，但你又覺得這樣太過了，你可以對這個方法進行改造。舉例說，你可以把Ferber的7天引導計劃延長到14天。如果每天晚上無法執行，那你可以隔天進行。記住，你的首要目標是：讓你和你的孩子都能得到好的睡眠。

五、這個方法有用么？

對有些父母來說，CIO可能非常有用。試過幾晚，哭過幾次之後，他們的孩子能自行、持續地入睡。但對於其他的父母來說，這不一定是理所當然可行的。如果不可行，那就必須另尋他法。

最後，不存在一個對每個孩子都適用的睡眠引導方法。一個方法對一個孩子適用，但對其他孩子不一定合適。

六、為什麼有人反對CIO

一些父母和育兒專家對CIO持反對態度。他們認為，在嬰兒哭時不採取任何回應，會影響到孩子對父母的信任，以及他們對這個世界的安全感。

對於這些反對意見，Ferber說，一個孩子在白天被給予了大量的關注和愛護，到了晚上，他/她獨自待上一陣是不會帶來傷害的。

「一個年輕的孩子其實並不知道什麼是最適合他/她的東西，如果得不到，他們可能會哭著去要」。Ferber寫道「如果他/她想要玩一把鋒利的刀，不管他/她哭得再厲害，你肯定不會給他們玩。由此所帶來的心理後果，這時候你是不會感到內疚的。而糟糕的睡眠方式對孩子來說是有害的，而你的責任就是糾正他們」

七、CIO不合適，那我還有其他選擇么？

當然。或許你不忍心看到你的孩子哭，又或者CIO不起作用。但每個孩子都是獨特而不同的，所以這個方法不一定適合每個孩子。你還可以嘗試其他的方法，如「無淚法」、「5S法」等等。我們稍後再作介紹。