你最容易買到的健康快餐，怎麼吃？

01-25

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全方位指導：麵包＋芝士＋肉類＋蔬菜＋醬料＋小吃
教你正確的賽百味吃法！
附：賽百味常見三明治.熱量表

健身減肥的人，除了動，最需要操心的就是個吃……

一般情況下，我們總是建議能自己做就自己做，經濟衛生還減肥嘛！

不過，難免有些時候，要麼沒有條件自己做；要麼太忙沒時間做等等（比如我最近，忙著書稿，每天焦頭爛額的，吃喝全靠外賣>.<)

不得不吃外賣，又想通過吃外賣讓自己塑形減脂兩不誤？這就要說叨說叨我個人，也是很多減肥健身的童鞋最愛的外食——Subway（賽百味）了！

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賽百味，「清心寡欲」的洋快餐？

賽百味，吃過的朋友應該都有體會：不同於滿大街的M記、K記，在國內始終不溫不火，自帶一種清心寡欲的高冷氣質……

簡單總結一下賽百味的特點，主要有三：

1. 更西式的飲食習慣：基本是冷食

2. 更自主的搭配：全程自選，選擇障礙的童鞋，自求多福……

3. 更健康的定位：沒錯，人家標榜的就是健康的美式快餐，官方表示有無數拿賽百味減肥成功的案例……

不過，也正是由於賽百味這些有點「傲嬌」的特質，倒是正好幫助了健身減肥的童鞋，完美的實現日常低卡餐 & 運動後的低脂餐！

所以下面，咱們就來具體說說，賽百味，到底怎麼點，更低卡更健康？

PS：對，我們還介紹過減肥時如何正確吃M記的姿勢：正在減肥的我，如何來頓麥當勞？

點一餐吃不胖的賽百味！

賽百味點餐流程：
選麵包→選芝士→選肉類→選配菜→選醬料
選小食→選飲料
註：每一環節都是多選，想要吃的對，步步分析，各個突破！

麵包篇：

· 種類：

全麥、蜂蜜燕麥、香乳酪、白麵包

· 特點：

全麥麵包和白麵包為基本款；

據說，蜂蜜燕麥是在全麥麵包基礎上刷蜂蜜燕麥；

據說，香乳酪是在白麵包基礎上加乳酪……

· 建議：

熱量差別不大，白麵包和全麥麵包相對更低；

飽腹程度不同：日常建議吃全麥，低脂且飽腹感強；運動後建議吃白麵包，GI最高；

相關閱讀：含糖多，GI高，西瓜到底吃不吃？

乳酪篇：

· 特點：

國內吃賽百味，乳酪貌似只一種（國外有4-5種），所以就是一個加或不加的問題。

· 建議：

平時吃：喜歡乳酪的可以加（一片大約40-50大卡）；

運動後：低脂飲食對訓練效果更好，不建議加；

相關閱讀：力量訓練後，到底能不能吃東西？

肉類篇：

· 特點：

都是非油炸，相對更健康。

不過有些肉類，比如義大利肉腸（含脂肪）、金槍魚（沙拉醬拌，含脂高）等，脂肪含量稍高；

賽百味官方有明確給出6款低脂系列：百味俱樂部，火雞胸，香烤雞排，香烤牛肉，火腿，蔬菜（脂肪含量<6g/6寸）

· 建議：

平時吃：可以按照口味來，基本熱量都不高（個人愛吃金槍魚）

運動後：建議從低脂系列中選，優先推薦火雞胸（熱量最低）、香烤牛肉、香烤雞排！

蔬菜篇：

蔬菜分兩類：新鮮的（比如生菜、番茄、青椒），加工過的（比如辣橄欖、酸黃瓜）；熱量都不高，可以按口味走，追求健康的可以選擇新鮮蔬菜；

醬料篇：

醬料是吃賽百味的關鍵！醬料選的好，熱量真心低！醬料選的錯，和吃普通的高熱量漢堡也沒啥差……

下面給大家將常見的醬料分成四類：超低脂款、低脂款、普通款和高脂款：

· 超低脂：鹽、胡椒

· 低脂：香蔥醬、芥末醬、醋

· 普通：番茄醬、燒烤醬、照燒醬

· 高脂：西南醬、千島醬、蛋黃醬、沙拉醬

· 建議：

平時吃：超低脂&低脂款&普通款；

運動後：超低脂&低脂款or不加醬；

強調：高脂醬料，熱量真心高，脂肪真心多，不建議！

溫馨提示：一次只選一種醬料，熱量和脂肪更不容易超標哦～

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加料篇：

賽百味的三明治可以提供額外加料的服務，不過培根、芝士、香腸都屬於脂肪含量比較高的…… 運動後不建議哦！

覺得肉類不夠，蛋白質會攝入不足的，可以在運動後直接加雙倍肉（就是價格貴一點＝＝）

百味卷&沙拉：

除了麵包底，賽百味還有輕食沙拉和百味卷：

日常極限減脂或做加餐的，可以選擇沙拉（不過請注意醬料問題！）

百味卷油脂含量更低，則更適合極限增肌！

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小食&飲料：

賽百味的小食主要有曲奇甜餅、薯片等，都是高油高糖，都不健康，減肥塑形黨，不建議吃哦！

飲料：除了常見的果汁、碳酸飲料，賽百味有不加糖的咖啡、紅茶和無糖可樂提供，供大家選擇。