BBC告訴我們：想瘦做這10件事

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第一，不要跳過任何一餐。

第二，減少你盤子的尺寸（換個小碗吧！）

人們如果用更大的容器吃東西，會吃掉更多，而並不是因為他們餓。

第三，計算卡路里（注意同卡路里食物的容積）

一大碗蔬菜的卡路里比一小塊蛋糕還低

第四，不要責備代謝緩慢

我們在記錄卡路里時候，容易忽略飲料和零食。

第五，蛋白質可以幫助你遠離飢餓之痛

當你攝入食物後，胃腸道會分泌PYY荷爾蒙到中樞告訴你飽了

各種食物中蛋白質能夠產生更多的荷爾蒙，從而讓你產生更多的飽足感

大家要注意的是，適度增加蛋白質攝入是好的，過度造成的結果也是恐怖的。

第六，湯能夠延長你的飽腹感（每餐先喝湯）

吃固體食物之後喝水，水會單獨快速的排空，僅留下較小容積的固體食物在胃中

吃攪拌食物後，水可以增加食物的體積，從而延長飽足感的時間。

第七，選擇越廣，吃的越多

絢麗的顏色能刺激食慾，多種的食物（如自助餐）也能刺激食慾。

中式飯局是瘦身噩夢啊

第八，低脂乳製品可以幫助你減肥

好消息是，低脂奶製品有利於減肥

第九，鍛煉可以持續燃燒脂肪，即使是在你睡覺的時候

鍛煉90分鐘，消耗的脂肪量僅有90g

經過一夜的充足睡眠，又消耗了45g脂肪

俗稱躺著瘦。

在鍛煉的時候，我們消耗的主要是碳水化合物，但是碳水化合物需要22小時更新，因此在後來的時間裡，身體會繼續通過燃燒脂肪來維持供能。

第十，持續運動，降低體重

回家多爬樓梯

打電話時起來運動下

去上班時，多走一站路

手扶梯時自主爬電梯

吃飯減少談話時間，多走動

工作間隙運動

就是盡量少坐著

之前我總結的五點 監督群 還有4個位置

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