如何避免在辦公室「久坐成疾」

有機體生存指南 033

本欄目由起來不願做廢柴的人們贊助。

工業革命之前，人類生命的大部分時間都在行走。可是如今，我們每天平均有 9.6 個小時是坐著的。也就是說，假設你從 20 歲開始，每天坐 9.6 小時，到你 70 歲去世的時候，一共坐了 20 年！但是，我們的生理結構並不適合久坐。據說，每天坐著看電視 6 個小時，預期壽命將縮短 5 年左右。久坐甚至比吸煙還危險。坐姿不佳還會導致脊柱多承受 40％ 的壓力。結果就是很多人年紀輕輕，卻整天腰痛背痛肩膀痛。值得慶幸的是，只要採取行動就能改變現狀。坐得不好不是你的錯，不求改變才是你的錯。

① 一個可升降辦公桌

想站就站，想坐就坐

• 名稱：IKEA Bekant Sit/Stand Desk

• 價格：$489

說起站立式辦公，最有名的踐行者就是海明威了。他曾經親手把一個木書架改造成了站立式工作台，正好放下打字機，書桌卻被棄置一旁，上面堆滿了書籍和信件。除了海明威，站立辦公 club 還有好多人：雨果、狄更斯、伍爾夫、納博科夫……看來作家們早已看穿了一切。

雖然站立辦公好處多多，但如果真的一天站8小時，對我們有機體來說實在太難。生活已經如此艱辛，上班還得咬牙罰站。況且，過久的站立真的好嗎？會不會造成其他身體問題？最好的解決方式是站會兒坐會兒、動來動去。

宜家有一款可升降的站立式辦公桌，靠兩枚按鈕電動調節高度。從 56 到 122 厘米的桌子高度，滿足了不同身高有機體的需求，不失為一個優雅的解決方案。順便說一句，海明威也有一張可升降的辦公桌，靠螺桿調節高度。這張桌子至今還被保存在海明威常住的哈瓦那「兩個世界」旅館 511 號。在這個房間里，他寫下了《永別了，武器》和《非洲的青山》。

② 一個平衡板

• 名稱：Thera-Band 平衡板

• 價格：$64.10/$65.72

為了鼓勵有機體們在站立辦公的同時加強運動，我推薦一款神級利器——平衡板（不是任天堂的 Wii Fit）。常見的平衡板分為橡膠的和木製的，Thera-Band 的兩種都是橡膠的：一種只支持前後搖晃，另一種支持 360° 全方位搖晃。對初學者來說，顯然第一種難度略低，比較容易上腳。

長期使用平衡板，能有效拉伸小腿肌肉，鍛煉腳踝靈活性，促進足部本體感，提高骨盆軀幹的平衡和控制能力、下肢支撐能力。動作簡單又不佔地方，非常適合在辦公室使用。你可以雙腳扭、單腳扭，甚至坐在上面扭，我還見過有人拿它做平板支撐。

③ 一套辦公室拉伸操

• 名稱：辦公室頸肩放鬆操

• 價格：免費

傳說中上班族有五大病痛：脖子痛、肩痛、背痛、腰痛、手腕痛，但歸根結底是懶癌。這些疼痛基本都是長時間坐姿使用電腦不活動造成的。肌肉被過度使用，逐漸喪失了彈性，長此以往，有機體就快變成無機物了。Keep App 上有一套「辦公室頸肩放鬆操」，針對久坐容易緊張的脖子和肩膀進行拉伸，能有效改善局部疼痛，讓身體更加舒適。斜方肌、肩胛提肌、寰枕關節、背闊肌、三角肌、肩袖肌群，聽起來很厲害的樣子，坐在椅子里 10 分鐘全都練了。而且跟著這位美女鍛煉，也很賞心悅目吧。

④ 一個優雅的 app

• 名稱：7 Minute Chi

• 價格：部分免費

如果你早就厭倦了美女教練和「有型的人讓我心慌」這樣的 tag，不妨嘗試一下這款復古風 app：7 Minute Chi，即 7 分鐘太極。

它免費的「放鬆」系列太極，動作輕柔、陶冶情操，分 12 個步驟幫助零基礎太極愛好者放鬆身體，不僅由一位真人太極師傅打拳示例，還配以英文的純美女聲指導用戶吸氣（inhale）、呼氣（exhale），她展現的辭彙量就這兩個，完全不用擔心聽不懂。然而，純美女聲與太極師傅形成的鮮明對比，是這款 app 讓我愛不釋手的重要原因。

7 Minute Chi 就是由這位師傅和三個外果仁一起做的。師傅名為 Li JianLong，是「福建武術隊」的前教練。早在 1978 年，他就成為了第一批中國國家級武術裁判員之一。

我們來看看這個 app 團隊的照片感受一下。

除了免費的「放鬆」系列，這款 app 還為「起床」和「安睡」定製了兩套太極拳！不過這兩套各需要 12 元內購解鎖。說不定，太極馬上就要變成 new sexy 了，有機體們趕緊練起來。

Bonus一把花式費錢的電腦椅

• 名稱：MWE Emperor LX 電腦工作站

• 價格：$21,500

如果你既不想站著上班也不想運動，那就買把好點的椅子。一把足夠好的椅子應該支持你全天候待在上面，根本不捨得下來。Emperor LX 能讓你在它的幫助下站直、坐好、半躺或躺平，躺平辦公是它最吸引我的地方。

這是一款看起來像個牙醫診所用品的「電腦椅」，是美國 Altwork 公司推出的超級奢華電腦工作站。工作站採用全鋼打造，表面啞光噴漆，重一百多公斤（專業防偷）。最多可以同時掛 5 個顯示器，還配備了一套 Bose 音響系統。座椅採用義大利真皮，高度可隨意調節，托頸撐腰效果拔群，還可電動加熱或製冷。另配有 30° 可調節腳墊，外加一個空氣清潔器。全球直銷，使命必達，現在就可以去官網預定。全手工製作，半年就能做完一把。

據說，這個系列的產品一向不愁銷路。第一代最貴，四萬多美元一把，他們最終成功地賣了 5 把給某個阿拉伯王子，第二代經濟版（不到六千刀）在全球賣出了超過 200 把！有錢的躺平主義者真會玩兒。

本期值班：沒錢的躺平主義者乃瑞斯