溢脂性脫髮吃什麼促進長頭髮？

01-25

加上工作壓力脫髮嚴重

脂溢性脫髮患者應多吃富含維生素的食物.維生素A對於維持上皮組織的正常功能和結構的完善,促進生長發育起重要作用.此類食物有胡蘿蔔,菠菜,小白菜,韭菜,莧菜,西蘭花,空心菜,芥菜,苜蓿,馬蘭頭,金針菜,茴香菜,香菜,芥藍,杏等.維生素B6對調節脂肪及脂肪酸的合成,抑制皮脂分泌,刺激毛髮再生有重要作用.富含維生素B6的食物有馬鈴薯,蠶豆,青魚,橘子,芝麻等.此外,多吃含維生素B2及維生素C豐富的食物也對脂溢性脫髮脫髮有一定效果.應少食動物脂肪,甜食及辛辣刺激性食物

既解饞又養發，好頭髮吃出來！

養發之路漫漫，從來就不是一朝一夕的事兒。

中醫之道講求，外調內補，雙管齊下，定能事半功倍。

養頭髮也是一樣。特別是頭髮毛躁乾枯的女神們要注意咯~~

今天就來介紹下要養頭髮，該怎麼吃？

順便介紹幾款既解饞，又養發的食補佳品。

提前啰嗦兩句，東西再好也不要貪杯哦~~

否則，減肥將成為你繞不開的痛~~

食補的依據

為啥食補會有效呢？

首先，要看頭髮的生長需要哪些營養？

頭髮的生長需要各種營養，比如頭髮的主體成分蛋白質，補充充足的蛋白質，頭髮會生長的更健康強韌。維生素（尤其是維生素B族）和微量礦物質（例如鋅），可以促進頭皮水油均衡，也會促進蛋白的合成。適量的油脂有助於提高頭髮的光澤度，看起來更吸引人。

調查發現，脫髮常見於喜吃肥肉、奶油、油炸食物、蜜糖以及經常飲用碳酸飲料和酗酒者中。這些食品通常含較多的油脂，含頭髮生長所需的營養成分較少，導致毛囊分泌過量的油脂，易堵塞毛孔，引起脫髮。此外，酗酒過度常會導致胃腸疾病，易影響蛋白質、維生素及礦物質的吸收，從而影響頭髮生長。吃了太多的垃圾食品到身體里，必然就沒有胃口吃健康的食物啦~~

該吃些什麼？

1 蛋白質

蛋白質，頭髮的組成成分就是蛋白質，因此每日應攝入適量富含蛋白質的食品，如魚類、瘦豬肉、牛奶、乳製品及豆製品。

2 維生素

維生素 B，可以促進頭皮的新陳代謝，維生素 B類存在於新鮮蔬果、全穀類食物中，如小麥、紅米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，此外沙丁魚、乳酪中也含有豐富的維生素 B類。維生素B是一個大家族，其中B2、B6和B12和頭髮健康最為相關。維生素B的特點就是參與體內糖、蛋白質和脂肪的代謝，還能促進皮膚、指甲、毛髮組織的獲氧量，使頭髮生長獲得充足的營養。此外，因為維生素B是水溶性維生素，其實人體還是比較缺乏的，每天多吃一些肉類、綠色蔬菜是必須的，單獨買一些維生素B補充劑也是不錯的方法。

維生素 A：對於維持上皮組織的正常功能和結構的完善，促進頭髮的生長起十分重要的作用，含維生素 A豐富的食物有胡蘿蔔、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜，其次動物肝臟、魚蝦類以及蛋類也富含維生素 A。維生素 E：可以促進血液循環，它主要存在於核桃仁、橄欖油、玉米、麥芽、豌豆、芝麻、葵花子等食品中。

3 礦物質

礦物質：礦物質攝入不足同樣會影響頭髮生長。這是因為鐵、鋅、銅、鈣等微量元素是人體組織細胞和皮膚毛髮中黑色素代謝的基本物質，缺乏這些物質會引起頭髮過早變白。黑色食品則含有較多的這類微量元素，常見的包括黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、烏骨雞等。

鋅是和頭髮生長密切相關的微量元素，是新陳代謝、免疫系統和細胞功能的必須成分，鋅元素是DNA聚合酶的一種必須成分，也參與到人體合成蛋白質過程，缺鋅可能會使頭髮生長緩慢，醫學上已經明確有缺鋅導致脫髮的例子。補鋅的食物，首推就是海鮮，蚝類是所有食物中含鋅最高的，一顆生蚝基本就能滿足人一天需求。除了海鮮之外，雞蛋、牛奶、牛肉、動物肝臟含鋅也很高，最好定期能食用一些。

4 忌食辛辣刺激食物

保護頭髮還要注意忌食辛辣刺激食物，如蔥、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等，忌油膩、燥熱食物如肥肉、油炸食品等，也要忌食高糖和高脂肪類食物。

美味小點

如果平時工作學習很忙，或者沒有辦法控制自己的伙食，怎麼辦呢？

想要既解饞有養發，來看看下面幾款小零食，可以作為不錯養發的食補方案哦~~

1 核桃

想要頭髮好，首推的就是核桃。核桃自古就是養顏美容健腦的佳品，中醫認為有黑鬚髮的作用，現代分析為因其富含蛋白質，油脂，維生素，微量礦物質等頭髮生長的必須營養成分。核桃中含有維生素B2，維生素B6和維生素E，都是可以促進頭髮生長的營養元素。尤其是核桃中富含的ω-3脂肪酸，是人體無法自身合成的，可以促進頭髮生長。

缺點就是由於核桃的油脂含量較高，同時好吃很容易攝入過多熱量，愛美的女神們要注意控制住攝入量哦~~

2 海苔

海洋來源的食物，由於其獨特的生長環境，富含礦物質微量元素，同時飽和脂肪酸和油脂含量低。比如牡蠣，沙丁魚類都是很好的高蛋白和微量元素來源。海苔是目前市場上比較常見的一類很便捷可獲得的海產品，不管是本土，韓國，泰國都有很多風味可以選擇。其豐富的微量礦物質，基本可以補充頭髮生長所需，是很好的養發健康零食。

由於是要補充微量元素，幾片就可以了，也不要多吃哦。尤其是有些油炸海苔片，富含油脂和各種調料，很美味，容易多吃哦~~

3 南瓜子

南瓜子富含不飽和脂肪酸，胡蘿蔔素，抗氧化物，鋅元素和生物酶等成分，適量使用，可以促進毛髮生長，同時能夠調節激素分泌水平，起到類似非那雄胺的作用，防治前列腺肥大，抑制雄性激素分泌過量，對男性雄性脫髮治療也有幫助。

4 黑芝麻

黑芝麻是大家都知道的養發必備聖品。知名度比核桃還要高，中醫理論認為黑芝麻有以形補形，讓白髮變黑的功效。黑芝麻的小零食很多，比如桃花姬的阿膠補血膏，黑芝麻糖，黑芝麻酥，甚至街邊常見的黑芝麻餅。來源很多，大家選自己喜歡的買來經常吃吃就可以無形之中美髮養顏啦~~

題外話

人本來就是一個有機的整體，

想要讓頭髮健康美麗，就需要了解頭髮需要些什麼？

就像想要有所成就，就要先了解自己。

同時有合理的預期。

如果已經出現的輕微的脫髮，

想要馬上止脫生髮，光靠吃點什麼食補立刻見效也不太可能。

其實不僅僅是保養頭髮，

做人和做事也是這樣，

每天一點點的進步，

養成好的習慣，

日積月累的努力，

自然而然時間不會虧待你，

玫瑰必然會綻放！

堅持，人生沒有白走的路，你的每一次努力都不會被辜負。

PS：吃好的同時，要保證充足的睡眠哦，祝各位美美的迎接新的一天~~

雖然提醒要早睡，可是自己卻老是做不到，寫的這麼辛苦，你不轉一下嗎？

我是一隻溫柔的小白鼠，我對生活一往情深......

晚安！

平時要注意保證正常的睡眠，多吃黑芝麻、核桃；勤洗髮，洗頭的間隔最好是2－5天。

洗髮的同時需邊搓邊按摩，既能保持頭皮清潔。針對性方面用《阿健煩惱絲》，

他就自己在家裡成功了，對你會有啟發

你要是想促進脫髮地方的頭髮生長，這得看毛囊是否還在的，如果毛囊還沒有閉合，可以通過外用米諾和服用非那來促進頭髮生長，控制脫髮。如果毛囊已經閉合了，那這部分掉落的地方就沒辦法生長頭髮了。如果只是想要促進原生髮的生長的話，平時可以多吃些對頭髮好的食物，例如黑芝麻、黑豆、核桃等等。

　　注意補充植物蛋白，如大豆、黑芝麻、玉米等。

　　還要多吃富含鐵的食物。

　　平時更要注意碘質的吸收。

　　注意個人衛生，勤洗頭。

　　脫髮可以通過局部按摩，幫助頭髮再生。

如果確定是脂溢性脫髮，毛囊沒有死去，可以使用公認的兩類藥物治療，是有不程度恢復。外用米諾和內服非那。平時調理良好的生活習慣，多吃對頭髮有好處的食物調理

脂溢性脫髮初期，如果沒有明顯的脫髮部位，可以通過藥物進行控制，如果已經出現明顯的脫髮部位，或脫髮長達一年以上，此時脫髮部位的毛囊多處於閉合狀態，藥物治療的承受體消失，治療作用也隨之消失，最後只能通過植髮來治療。