對於食慾特別大的人，怎樣控制食慾？有什麼有效的方法？

01-25

控制食慾

謝邀。

我不是專業的，只分享自己的理解。

首先要知道食慾是什麼，食慾可以簡單理解為受外界因素影響後大腦對食物的渴望，跟飢餓是不同的，飢餓是基於內在生理需求的，但兩者有一定聯繫，舉個例子說，你可能在看到美食、聞到香味、遇到喜事或失戀等時候突然想吃東西，但這時你可以不餓，如果恰好餓的話，會更想吃，這就是食慾。

基於對食慾的理解，我覺得可以從三方面入手，達到控制食慾的目的：

一，盡量減少外界的刺激。

這個還是比較簡單的，如不要看美食雜誌、美食節目等等，不要和別人談論美食，別人談或吃你就走，不要去賣食品的地方，總之就是從視覺、嗅覺、聽覺和觸覺各個方面減少食物有關的信息。

二，欺騙自己的大腦。

在食慾已經產生的狀態下，我們還可以用各種方法去欺騙自己的大腦，使它覺得已經滿足了。比如想吃東西的時候可以喝一大杯水，慢慢喝，喝到肚子有飽脹感的程度，大腦就會覺得像吃了東西一樣；也可以真吃東西，然後像大家常說的一口嚼20下，吃得越慢越好，吃很少東西食慾就滿足了；最經典的是嚼口香糖，嘴巴一直動，其實沒吃什麼東西；再有還可以吃東西前先吃顆糖，慢慢含著，又可以升高血糖，又有滿足感，其它方法還有很多，大家可以自己搜搜。

三，直接抑制食慾。

這個方法有很多，網上常見的點穴法就是這種，有什麼按人中等等，這個我就不多說了，大家有興趣自己到網上看，其它還有一些轉移注意力抑制的方法，我覺得還不錯，比如想吃東西就去睡覺或運動，或想吃東西就使勁捏自己一下，也有資料說藍色可以抑制食慾，檸檬味等氣味也可以抑制食慾，多看一些丑胖噁心的圖片，心理暗示等等，方法很多，多有用就不知道了。

這些就是我能想到的，純方法論，你參考參考。

吃營養密度高的食物，才能讓身體滿足。食慾大往往是因為吃的食物，雖然熱量高，但在營養素方面沒有真正滿足身體所需。

這就要求，盡量不吃加工食物。多吃肉類，尤其是脂肪含量多的肉類（動物脂肪是營養密度很高的食物，裡面有各種脂溶性維生素和其他非必需營養素）。

有興趣歡迎移步：原始飲食 - 知乎專欄

本人為自制力極差的學生黨，平時很少發言，對於這個問題，自己還是有話要說。

我之前試過很多辦法，最後還是覺得這種方法比較有效，美食的發明就是讓人看著想吃，吃起來享受，如果有機會吃，就盡情享受，不要有任何顧慮和擔憂，我是大學黨，之前吃完飯就總想去超市買點水果和零食，大一的時候養成了在寢室吃零食的習慣，所以每次回寢都忍不住。

解決方法：買零食其實蠻費錢的，一袋薯片就五塊錢，幾分鐘就吃完了，而且飽腹感不強，我的家庭條件頂多算小康，吃不起高檔零食，但低檔零食是損害健康的，由於家境原因，買東西的時候的確也會因為幾塊錢的差價糾結很久，我們完全可以省下錢來做些有意義的事，女孩愛美，我們可以把錢剩下來買高檔化妝品，買名牌襯衫和包包，每天剩下一袋薯片和一盒酸奶5＋4＝9元，一個月剩下270完全可以買瓶高檔化妝水，省去吃零食的精力可以完全投入到學習中去，零食是垃圾食品，吃進去影響身體代謝，皮膚和身體健康都會變差，我現在只要想想以後還要出國留學，就會下意識的把吃零食的錢省下來，畢竟國外物價高，現在省多少，以後每個月就多多少，生活就會輕鬆一點，但是我要強調我不是刻意省錢，早中飯還是想吃什麼就吃的，這個只是控制自己不吃零食的方法，畢竟少吃零食對我這種每天離不開零食的人來說已經算減肥了。

下面說些節食體會，物極必反，把自己逼太緊必定會爆發，之前我總是把自己逼得太緊，不吃一丁點甜食，每頓飯是自己六分飽，吃點東西也計算熱量，每天都在希望自己每時每刻都在變瘦，然而這樣豪無理性的做法就是暴飲暴食，真正減肥是個長期過程，希望幾個月或幾周見效的，多多少少都會回彈，而且即使瘦下來，也會時刻擔憂自己會胖回去，這樣的苗條和好身材不屬於自己，只有真正改變生活態度，理順自己與食物的關係，加強鍛煉，改變自己的體脂率才能真正的一點點瘦下來，可能是一年也可能是兩年，但是總比兩個月瘦下來又反彈，每天活在焦慮中，治標不治本，揚湯止沸的方法好的多，減肥藥，過度節食是皇帝的新裝，是一條不折不扣的大彎路，真的捷徑就是我們聽過無數次的ㄧㄧ正確的思想觀念和加強鍛煉。

簡單的列出幾點

1. 少吃多餐

餓就吃不餓就別吃。就這麼簡單。

2. 吃纖維多的食物

纖維可以引起飽腹感。例如豆類品蘋果粗糧

3.吃蛋白質高的食物

這類食物更好的耐餓吃完以後飽腹感會更強

4.少喝液體

例如草莓奶昔和草莓+酸奶比起來的話肯定是第二個組合飽腹感更久一些。

上面回答有說密度高的食物。非常不建議。密度高的食物一般都是高熱量。長期食用會長胖

少食多餐，每口飯嚼30次，多吃糊狀食物，高蛋白食物，營養一定充足均衡。

瀉藥

問吃貨如何控制食慾？那就是吃飽呀！