如何有序的鍛煉自己的手部力量？

01-25

我是一名非專業攝影師，說非專業的原因是因為自己的手臂力量很弱，無法在肩扛攝影師的時候保持攝影機的平穩拍攝，所以我想請問有沒有方法可以鍛煉自己的額手臂力量。

按題主要求，提高手臂力量需要練前臂、二頭、三頭、肩部幾個部位。給題主推薦幾個簡單的在家可以練的動作。

每個動作做個8～12個一組，做4組

1、肩部

啞鈴推舉

推起啞鈴至頭部以上，保持手臂稍微彎曲然後返回

啞鈴的前平舉

將啞鈴提到與上臂平行然後返回即可

2、二頭肌

坐姿啞鈴彎舉

3、三頭肌

寬距俯卧撐

4、前臂

啞鈴腕彎舉

注意只用手腕發力

每周練個3、4天，練個一個月左右手臂力量應該會有顯著的提高，要是嫌麻煩就直接做寬距俯卧撐、窄距俯卧撐（雙手與肩同寬）、下斜俯卧撐（腳架在椅子上做寬距俯卧撐）即可，順帶也可以練練胸肌。

肩、二、三頭、小臂都要練。