失眠者如何度過周六晚上？
我是職業催眠師，教你一個自我催眠的小技巧。
很多人無法快速入睡，一個很主要的原因，就是腦子裡想著太多的事情。思緒高速運轉，想停都停不下來。自己明知道該睡覺了，但就是無法放空大腦。
為了快點睡著的兩種無用功
為了能強迫自己放空大腦，通常，人們會採取下面2種方式中的一種。
▍不停地想「別想了別想了」
但是，這種方式，不管用！
因為，你在一遍又一遍地想「別想xxx事情的時候」，其實，你是在大腦中，不停地強化這件事情。
舉個例子，以前失戀的時候，我們都會勸自己「別再想他了，別再想他了」。結果呢？是不是越來越忘不掉。
▍數羊
但是，這種方式，也不管用！
因為，「數羊」能否助眠，是有前提的。如果你腦子裡，已經有很多思緒了，而「數羊」這件事情，相當於又在大腦中，添加了一個「思緒」。那你說，你的大腦，是會更安靜，還是更鬧騰呢？
上面兩種方法之所以都不管用，問題的根源在哪裡？它們都在試圖讓「自己的大腦」積極工作，好來讓「自己的大腦」安靜下來。這本身，就是很矛盾的事情，對不對！
睡不著，要疏，不是堵
那應該怎麼辦？其實，「腦子很亂，但又要快速入睡」，其實很簡單。就像大禹治水一樣，是疏，不是堵。
「堵」的方法是什麼？腦子裡想事情，你死活不讓它想。結果，你就會越想越亂乎，越亂乎越想。典型的「拿的起，放不下」。
「疏」的方法是什麼？腦子裡想事情，你允許自己去想。同時，也允許自己把它忘掉。「拿的起，放的下」。
「意向技巧」幫助你快速入睡
那如何可以做到「允許自己想，也允許自己忘記」呢？心理學上面，是有這樣的「意向技巧」的。一個很好用的方法，就是「河流上的落葉」。總共只有2步：
▍第1步
想像這樣一個場景：
一條寬寬的河，你站在河的這邊，河的對岸有一棵枝繁葉茂的大樹，空氣中有徐徐的微風。在微風的吹拂下，大樹上面的一片樹葉，被輕柔地吹了下來。樹葉緩緩地飄到了河面上，隨著河水的流動，飄遠了……
當這個場景想完之後，就可以進入到第2步了。
▍第2步
capture住你當下腦中想著的那件事，把那件事情寫到一片樹葉上面。讓那片樹葉，被微風吹下來，飄到河面，最後，隨著河水流走……
比如，你想的是「我是買包包呢，還是買大衣呢」？那你就在一片樹葉上寫「我是買包包呢，還是買大衣呢」？然後讓風把這片樹葉吹下來，飄到河面，隨河水流走……
這樣，就是用一種「意向」的方法來引導你自己。
「把想法寫到樹葉上」，其實就是允許你自己繼續想這件事情。並且隨著「樹葉隨河水流走」，其實就是用畫面的方法，來允許自己把這件事情忘掉。
當第2步做完之後呢，有以下3種可能：
a）你還在繼續想這件事情。
操作：繼續重複第2步，繼續把這件事情，寫到樹葉上，吹下來，飄走……
b）你倒是不想這件事情了，但是，你又想起了別的事情。
操作：繼續重複第2步，把你想的」別的事情「寫到樹葉上。吹下來，飄走……
c）你的大腦，已經被一片一片的「樹葉」清空了，你睡著了！
最後提示一下，這個「河流上的落葉」的效果，也是一個熟能生巧的過程。我通常會給來找我做「催眠調節睡眠」的客戶，留這個作業，讓他們回去練習。通常，他們前幾次，需要10分鐘、15分鐘、甚至更長的時間，才能入睡。但是隨著每天的練習，有時候剛做完第1步，也就是想像完整個場景，然後就睡著了。
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睡眠大俠說：失眠者應該用周六晚上證明一個觀點「睡眠一定會到來」。
失眠者總是擔心自己永遠不會睡眠了，這是一個錯誤的觀點。我們要推翻一個錯誤的觀點，最好的做法就是實驗，只有經過實驗才可以推翻觀點。
今晚你就可以做這個實驗「拒絕睡眠一夜」。你拒絕睡眠一夜之後，你就會發現，睡眠是無法拒絕的，睡眠一定會到來，那你就再也不怕失眠了。因為你不會失眠，你的睡眠一定會到來，那你還怕什麼呢？
具體怎麼做呢？
睡眠大俠告訴你：今天晚上不要在床上躺著，一直不要上床，一秒鐘都不要上床；一直在床下呆著，可以做家務、可以工作、可以看書、可以做任何事情，但是不要上床。今天晚上整晚都不要上床，也不要在沙發上躺著，不要在沙發上坐，一直隨意走動著。你就這樣堅決的「拒絕睡眠一夜」看一下結果會如何？
你這麼做一夜之後，你就會發現，你非常非常瞌睡，你非常非常需要睡眠，你站著都可以睡著；你就可以堅定的認為，睡眠是無法拒絕的，睡眠一定會到來。你再也不用擔心，自己會失去睡眠了。
不做實驗的失眠者，沒有人可以幫助他。這個實驗是最簡單的方法，做了之後你就會明白；不做的話，沒有人可以幫助到你。
睡眠大俠研究睡眠8年，
分享非藥物解決睡眠方法，
所有方法都來自實驗
我現在都是在吃褪黑素來調整睡眠。每晚睡的很好。
整理房間，衣櫃
看9分以上電影買本秘密花園填色為第二天的健康飲食準備食材昂，總之不用考慮我怎麼就是睡不著這個問題，就會容易睡著了聽英語聽力，速度越快越好，然後你還要集中精力聽到到底說的什麼，絕對管用！
題主可以嘗試一下學習冥想或者禪修，對睡眠絕對有很大的幫助。
催眠啊、心理暗示啊這些技巧能否奏效需要的條件太多也太複雜，我是晚安科技致力於失眠問題用一瓶飲料來解決的科技公司，純天然無依賴性。對人體沒有任何壞處。
一個經常失眠的人來答，首先要確定你不是因為環境失眠，純粹是個人因素，然後可以嘗試催眠音樂，白雜訊，眼罩耳塞，催眠香薰，褪黑素等等等。或者乾脆去看醫生，尋求專業建議，最重要的還是不要讓失眠影響你的情緒，不然心理容易出問題，要相信一切都會變好的！
謝邀hhh資深失眠患者分享一下自己的經驗...1.睡覺戴入耳式耳機聽歌 推薦的app有催眠大師 muji to relax等2.褪黑素 親測有效3.白天別睡太久，別睡午覺4.白天多運動，讓自己累一點
白天，加倍運動。
請問周六的晚上為什麼要睡覺？難道不是起來high嗎？
謝邀
我一般睡不著就放pandakill，基本上不到10min就睡著了。
以上。每天晚上都看櫻桃小丸子，一集不到自動睡著
兄弟，酒精或者運動都可以幫你解決這個問題
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