電影《激戰》里張家輝的一組訓練鏡頭中的一個動作是怎樣的？

01-26

前幾天從CHC動作電影偶然看到的，表現張家輝訓練的一組鏡頭，其中有個動作是這樣：

1.首先俯卧，小腿請人幫忙按住

2.接著做類似背屈伸的動作抬起背部

3.然後是一個我無法理解的過程……總之大腿也離開了地面，變成類似跪下的姿態

4.重新回到俯卧，勻速

5.repeat

抱歉沒有拍到照片，網上也沒有找到，整個鏡頭只有幾秒，張家輝大概做了兩次。

然後我馬上嘗試了一下……背部抬起以後就完全使不上力了OTZ
感覺這個動作主要靠大腿後側肌肉，是不是太冷門了一點啊？

請了解這個動作、能完成此動作的前輩解惑
謝謝～

我記得這個動作，是趴在地板上，小腿固定，雙手抱頭，先抬起背部，然後大腿發力，將身體由俯卧變到跪姿。

個人認為這個動作和GHR是不一樣的，GHR是著重訓練伸髖力量的，這個動作主發力肌應該是股二頭肌，核心肌群作穩定功能，著重鍛煉的是屈膝力量。

至於在格鬥訓練里的意義，經題主提醒，在地面纏鬥中屈膝力量也是很重要的。但單從這個動作來說個人感覺意義不大，因為有很多更好的動作可以代替這個動作。應該只是電影為了顯得張家輝訓練很厲害很高端而選擇的罕見訓練動作。

我只是來上圖的。。應該是這個沒錯吧。

GHR？→_→

反式腿彎舉。

如果你們在健身房做過腿彎舉就明白了，這個動作是把腿彎舉，近固定變成了遠固定，，由外負重變成了自重訓練，所以它有著自重訓練的好處：自體控制力可以練得更好，當然它也有著自重訓練最明顯的壞處，負荷強度難以調節，這個訓練對自重大，力量差的人來說，難度過高。

這個動作特別難

對整個後鏈和核心都有一個很好的訓練作用

最主要的是功能性的訓練

健身十年今年22。。。跟女票一起看了那個電影。。。女友表示根本看不懂那個動作，於是讓我演示一遍，我嘴角一抽。。。但是老爺們必須不能慫啊，，果斷往地上一趴，嗯。。。意料之中沒起來。。。。你能理解那鄙夷的目光么。。。

咳咳，於是開始修鍊啊，練了兩天理解了，成功做了幾個，，，我是用腹肌固定上半身，用大腿發力收縮，就起來了，，沒覺得有什麼鍛煉效果，可能是我練的不對

這個動作的名稱是：

"Natural" Glute Ham Raise (GHR)

作為一個自重動作，達到上半身貼地再起身真的挺難的。

無法完成可以用彈力帶輔助，或者降低動作幅度。

這也不是什麼很罕見的動作，體操里都會這麼練的。