想長期學一門功夫防身，如何自學？

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我希望練了功夫後，能提升敏捷性，提升協調性，對敵有使敵人短時間失去戰鬥力的招法，練什麼功夫比較好？優先考慮我國的功夫，比如詠春。另外，電影中學武之人，都得有個練手的傢伙，比如人字樁什麼的，或者真人切磋，那在家裡有什麼能代替練習的？

推薦學習拳擊、散打、泰拳、這類現代搏擊術，因為這類搏擊術，長期在擂台實戰，有大量的實戰經驗，有一個完善的教練訓練體系，其實傳統武術雖然也有較高的實用價值，但是他們的實戰概率實在太低了，試想下一個人不戴拳套怎麼和別人打實戰，傷自己還好說，傷別人呢？怎麼可能有那麼多人不戴護俱打天天打實戰呀。所以我推薦有護俱的散打，天天可以練習實戰，效果肯定比不戴護俱好，雖然在抓法等有些手法無法實用。但總比模擬假打好。
人字樁並不是了理想的練習工具，在格鬥中必須在恰當的距離使用恰當的技術，否則，展開的進攻或是攻擊不是落空，就是超過了攻擊目標。這些瞬間的判斷和預測，都不是個人可以練會的，
在家練習最好的辦法是找個同伴戴上拳套，常常打打，可以由輕到重，所謂亂打三年成教頭，如果沒有同伴，哪就練練力量，一力降十技，最常用的三個動作；深蹲，硬拉和卧推；
深蹲，是腿部力量最常用的動作，
硬拉是一種負重訓練，分為屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift）兩種，屈腿硬拉主要用於鍛煉下背部即豎脊肌，直腿硬拉主要鍛煉股二頭肌，但也涉及臀部肌群、豎脊肌。

卧推是仰卧推舉的簡稱，也叫卧舉或卧推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用。
以上三種力量練出來，體形和氣場就有了，

買個牆靶，天天左右拳漸漸發力直至最後一拳發全力打滿五十拳，堅持半年，基本上你一拳打在別人臉能把對方KO了~

練功夫本身是費功夫(時間)的事！

話說功夫分兩種：

一種是直接打人的功夫只要苦練就可以了，耗費食物+氣血+汗水+時間，再加上實踐練習，可以快速的提高搏擊能力但有副作用！想練的猛，就要如拳擊一樣沒日沒夜的練，或泰拳大量消耗氣血過了巔峰時期就變費人，或者鐵砂掌一類自殘式的練法。。

另一種一開始是一幫研究呼吸搞養生的人，後來研究體會怎麼打才順暢舒適自然，發現動物動作就很順暢自然，於是從什麼龍啊，虎啊，鶴，豹，狗，猴，雞等等，領悟到了人本身的自然本能。(話說人貌似沒有野生的，只能自己體會天生的本能，再參考參考動物)。領悟這些順暢自然的本能動作，一開始就是養生先慢動作順暢練習再逐漸發力直到喪心病狂的練習(有的門檻高的需要先練腰腿)，但長久練習下，就會氣血充足，少部分人氣血十分充足，搏擊也如同神獸猛獸家禽。。。這少部分人一開始主要是靠悟性，之後是更加喪心病狂的搏擊練習！由於這些搞養生的人屬於科研人員，搏擊思想，也是比較嚴密且無所不用其極，陰險狡詐。。。缺點也是十分明顯的喪心病狂的練習之前還是很弱的。。。

話說民國時期，高手秒殺拳擊，但是普通武者學拳擊還是很普遍的。。。無他，管ta順不順暢，自不自然，耗不耗氣血，先練的又快又猛再說！

其實第二種的高手，後期每天練習量也不比第一種少還邊養邊練，所以更快更猛！

詠春拳法有點過於細逆了不適合自己練，天下武功出少林，樓主打算長期自學的話，先練樁功，基本松透以後，每天喪心病狂的馬步沖拳練個三五年，(不要練複雜的不要練套路也不要練太多式，保證每一拳的質量，勤練，練到出拳帶風)，把腰腿的勁練出來，再跑跑步學兩三式步法(進步退步，平移，斜進斜退)，基本就初步具備秒殺的實力了！之後就可以再從容的練形意拳八卦掌太極拳啥的或者繼續少林功夫少林長拳羅漢拳啥的！

PS:不要練的身上太多肌肉好扮豬吃老虎，沒練過防守一定要先發制人！

天下武功唯快不破！能一招斃敵，實戰經驗啥的就不重要啦！

練習短跑和長跑...

武術沒有好老師教上手比其它慢多了要學的話這個以後再議

短時間壓制敵方的技術最好考慮非打擊類如柔道摔跤桑博可以彌補打擊技體重差造成的劣勢站立關節技難度很高不當事業的話沒事不要研究

提升敏捷和協調跑酷比較好三十六計走為上最好的避免敗仗和損傷的方式就是不打

建議題主去跑步。

跑步是一項很好的「功夫」。能提高敏捷性，提高協調性，還能增加閃避率。

題主知道段譽嘛？凌波微步，腳印合八卦五行之路。不管南海鱷神蠻力驚人，也是沾不了身。

跑步，健身修養體魄功效不說。題主，若遭不測遇歹人遇群毆。試想難以致勝，為之奈何。拔腿就跑，短跑衝刺，後面眾人追趕何其壯觀。長跑拼耐力，追兵已寥寥無幾。若遇強敵，便是四十公里馬拉松搞起來。剩下的情節多半是段公子遇喬大俠，客棧認友浮大白。

女子防身術？