想提高耐力，是一直慢跑好，還是慢慢提高速度好？

01-24

謝謝邀請。

既然是想提高耐力，當然是逐漸提高速度好。一直慢跑只能保持耐力。

不同的訓練目的採用不同的訓練方法，提高耐力為什麼呢？如果是想參加比賽提高成績的話，那就要細說了。

熱身跑、變速耐力跑、速度耐力跑、放鬆跑等等結合在一起，合理安排訓練頻率、訓練量、訓練強度，還要注意膝關節力量的訓練，不要得「跑步者膝」，這種傷病一旦出現不好恢復的。

如果是戶外跑步還要注意氣候環境、溫度、濕度等因素的影響，霧天一定不要進行戶外中高強度訓練。

鞋子一定要專業的跑步鞋，區別開戶外和室內跑鞋，而且跑夠了一定公里數必須更換。

跑步雖然是大眾健身中常見的一種運動形式，但是缺乏專業性會讓興趣和效果大打折扣。

一定安排好訓練計劃，熱身、拉伸、放鬆缺一不可，勞逸結合、長期堅持才會成為既有樂趣又有成就感的一項運動。

聽身體的，跑吧！

保持速度，使心率保持在自己最大心率的75%左右，穩定住，時間越長越好。。

個人經驗，必須漸進的提高速度。如果一直慢跑，時間久了就麻木了，跑步的時候甚至能睡著。這樣耐力沒法提高，因為這時候由於你的心臟已經習慣了這個運動強度，跑的久只是在考驗你的肌肉力量，你說的耐力應該是心肺耐力為主。當能跑很遠的時候就要考慮速度訓練了，在稍高的強度下較長時間運動，慢慢就能提高耐力了。包括你的肌肉耐力和心肺耐力。

要是能四十分鐘跑10公里我相信你的耐力也不用怎麼提高了

提高耐力先增加時間再增加速度二者循環漸進吧

這個得看你的近期目標了。像我最近在準備蘇州的半馬，又由於我之前只跑過48分的10KM成績，所以我不會好高騖遠地提速，而是漸漸的加長路程，使身體慢慢適應21KM。樓上很對，有紅顏相陪，過程不會枯燥，耐力絕對會好，呵呵。

這個取決於你要將你的耐力維持在一個什麼樣的配速上。比如說你想要參加一個1500米的競賽,你想用5分鐘跑完,也就是說你要將自己的平均速度維持在5m/s;如果你你想要在1個半小時完成一個半程馬拉松,你的平均配速大概在4"18"/km. 對於有配速要求的耐力訓練,就要同時積累跑量和進行加速跑訓練. 先積累里程,直到自己可以單次跑完目標距離。之後朝自己設定的配速改進跑步技術,可以利用一些配速計算軟體計算你跑800,1000,1500,5000,10000米各自需要什麼樣的速度,才能最終以你設定的配速跑完比賽。之後就是各個擊破;按距離從小到大依次按計劃速度跑完就可以了。

如果你只是希望跑的更遠,那就慢慢積累跑量,每周做個統計,每一周循序漸進地增加跑量:這裡有個百分之10法則,每次增量不超上周總里程的百分之十。主要是經證實,這樣受傷的概率最低。

健身房的力量訓練如深蹲,calf raise, prone and hold 這些訓練可以改進你的跑步肌肉群力量和耐受力,可以減少膝蓋,小腿度,腳踝受傷的風險。

還是建議慢慢提高速度，因為個人認為不累是不會有提高的。在長期堅持並保持一定運動量的基礎上，慢慢提速，同時給自己心理暗示，會有提高的。一定時間以後還可以一點點加距離。跑步心理方面也許可以參考村上春樹的一些看法。加油。

野獸形態，變身！

這個問題不是快慢的雙選，就像前面介紹過的，有很多田徑訓練類的，可用來調節速度的跑步方法。考慮到人和人的體質不一樣，慢慢找下去，總有一種能滿足你。

但是，今天要提出的問題是這樣的：當我們穿著運動鞋跑步之前，我們是怎麼跑的？很顯然，人類從悟空進化來的時候並沒穿著耐勾兒和三道杠。古代人所穿的鞋也不是出於在運動時減小腳腕處的負荷而設計的。因此，古代，或者說遠古時期人類奔跑的姿態，應該是最適於現代人奔跑的姿勢。如若不然，應該說鞋的發明與使用已經在其歷史過程中影響了人類的進化（這個進化用了多少年）。

讓我們先想像一下當我們穿著運動鞋跑步時，整個運動過程是怎麼完成的。每一個雙腳交替發力的周期，都是從一隻腳前腳掌與地面摩擦，產生向前推力開始的。一隻腳發力的同時，另一隻腳通過整個身體提供出來的平衡向前方邁出。這時候關鍵時刻就出現了，你是用腳的哪部分落地的？讓我們先統一一個認識，跑步的過程在水平方向有運動，在垂直方向也有運動。當你使用後腳跟著地（我相信大部分人是這麼做的）時，重力產生的向下的負荷先落在腳跟和腳腕處，然後分散到整個腳掌，同時也分散到運動鞋腳腕處的部分。這個分散負荷的過程本來應該是以腳腕為中點而承擔的，但是運動鞋的存在很大地削弱了腳腕的作用，成為了腳腕的延伸。

請看圖，左邊是獅子王木法沙的一條後腿，右邊是我減肥成功（如果這能夠發生）後的右腿。首先期待懂生物學和醫學的朋友為我們分析人和動物在這部分身體上的構造差別。在此之前，就由我來做一些門外漢的猜測。畫著紅圈的部分是木法沙的「腳跟」，由於不需要直立行走，木法沙的腳跟在奔跑過程中很好地承受負荷，也起到延長腳趾與地面接觸時間的重要作用。動物的「腳跟」里藏有迅速奔跑的秘訣。我們可以看到木法沙的腳跟是多麼的粗壯有力，相比之下，請大家看我的腳跟。為了直立行走，更重要的是為了站擼不哭，我的腳跟在大多數情況下只是作為身體的一種靜態支撐，就像桌腿。在奔跑時，我們暫且不考慮是慢跑還是疾奔，我的腳跟是應該直接承受重力負荷呢，還是應該間接地把負荷轉移到前腳掌呢？可以想到的是，後者是一種相當費力的奔跑模式。

接下來的問題，是我們到底應該怎樣使用腳跟（腳腕）的問題。就我個人的經驗來說，如果在跑步的全過程中都只用前腳掌落地，或者在前腳落地時同時使用整個腳掌，會感到腳腕是個很無力的傢伙。如果有住在北土城的朋友，我願意找一個能一塊堅持跑步的絕色女子繼續深入探討。