我身高176體重97kg想減肥，但是看了這麼多不知道從何處入手，我這算大體重嗎？

01-24

關於如何了解自己的體重是否超重？

菠蘿君先來告訴你幾種方法:

第一：BMI測量

BMI=體重(單位kg)/身高的平方（身高的單位是m）

當BMI在18.5-23.9時，為正常範圍；

當BMI在24-26.9時，為「超重」；

當BMI在27-29.9時，為「I度肥胖」；

當BMI在30-39.9時，為"II度肥胖"

當BMI大於40時，為「III度肥胖」

因為BMI並沒有區分體重的組分中肌肉和脂肪的比例，因此有時候也會失准，尤其是對一些肌肉量含量很大的男生來說，他的BMI可能顯示他是肥胖好嘛，但實際上他是有著6塊腹肌的真男人!因此，對於BMI的評估還要通過自己的體型有一定的判斷。

第二：體脂率測量

1.健身房的電阻抗法的身體成分儀。

一般健身房都會有，這個數據可以作為參考，但也不是絕對準確，一般會存在±4%的誤差。

2.雙能X射線法、水下稱重法、空氣置換法

這三種方法實施起來不容易，一般僅僅用在科研中。

3.身體的圍度推算體脂率

當然也是有誤差的，實踐表明常常推算出來的會稍微偏低。

18-26歲男性，需要測量以下三個部位的圍度：腰圍，右側上臂圍，右前臂圍。

體脂率=上臂圍*1.4571+腰圍*0.5166-前臂圍*2.1377-10.201

27-50歲男性，需要測量以下三個部位的圍度：臀圍，腰圍，右前臂圍。

體脂率=臀圍*0.4126+腰圍*0.3526-前臂圍*1.1819-15.00364

現在放出來正確的圍度測量示意圖。

通過上述公式可以大概推算一下自己的體脂率，可以作為參考。

男性體脂率範圍在10-20%的區間內，基本可以認為體脂率水平保持的比較好，

其中體脂率小於15%的話就比較優秀了

超過20%就需要注意一下，你可能有點超重咯

關於從何處下手開始減重？

運動和控制飲食同時開始進行能夠讓減重道路事半功倍。

運動

由於不知道題主的具體維度，通過計算BMI得出題主的確有些偏重了。

因此推薦題主從中低強度的運動開始，先以增加自己的心肺耐力為主，循序漸進的逐漸提高強度。每次30min—1hour

運動類型首選游泳，游泳是各種運動中相對對膝關節的承受能力要求不大的，如果沒有條件游泳也可以選擇快走，注意快走時的姿勢，正確的姿勢能夠有效的防止損傷。

隨著心肺耐力的增加，體重的減輕，題主可以加入慢跑，騎車等不同類型的有氧運動，由於人體的適應能力很強，同種類型的有氧做久了減脂效果會大大下降，因此不同運動交替進行較好。

在運動過一段時間之後，適應強度有了明顯的增加，體重也有了一定下降，題主可以以無氧力量訓練為主，輔助有氧運動，增加基礎代謝，增加肌肉量，雕刻肌肉線條。有氧運動先消耗脂肪，而力量訓練先消耗體內的糖，因此先做力量訓練能夠有效消耗體內糖原，再做有氧運動就可以消耗脂肪啦。

飲食

飲食方面的控制也很重要。如果題主之前的飲食沒有太過注意的話，僅僅是注意飲食也能夠有效的減重不少呢~

（1）少量多餐

每天除了正常的三餐時間，也可以在早上十點左右和下午三點左右加餐兩頓，但是不要貪多哦~可以是兩顆核桃或五個腰果+6顆聖女果或黃瓜一根等等

（2）合理搭配

1.必須有一定的主食攝入！不吃主食的危害有很多，我們不能為了瘦而危害健康，因此每天保證有一定的主食攝入，可以粗糧精糧混著吃，全麥麵包，燕麥，粗糧等都是很好的主食選擇。以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白面 , 並將主食總量控制在女性300克/ 日、男性400克/ 日以內 , 且分配在早、午餐為宜。

2.蔬菜，水果，豆製品，肉類都要有！不能因為個人喜好或害怕胖而不吃其中一個。肉類可以選擇雞胸肉，魚肉等精瘦肉，減少豬肉等油脂較多的肉類攝入。減少肉包子等油脂較大的食物攝入，用更加合理的搭配來代替。多吃芹菜(葉)、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿蔔、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。

（3）調整飲食習慣

1.杜絕零食的攝入！零食是減肥的最大殺手，很多零食中都含有很多食品添加劑，食用之後不僅不利於減肥更是危害了健康。

2.外出聚餐次數減少！聚餐是最有可能大吃大喝的地方，火鍋，炒菜中油脂含量非常多，100g的香油熱量有900大卡，100g麻醬的熱量有600大卡，因此一頓火鍋下來僅僅醬料就需要跑步一個小時才能消耗掉！一些中餐的菜品，如鍋包肉，油燜大蝦等油脂含量也極高，因此，如想減肥，就不能經常出去聚餐！

3. 調味時少鹽，少油。

最後，如果有問題可以私信菠蘿君喲，也可以關注菠蘿君的公眾號:菠蘿君健身(?????????)

我跟你的狀況是一樣一樣的，只要控制飲食，堅持運動，其實兩個月就有效果，兩個月後你會發現因為每天控制不住喝飲料，吃甜食油膩的東西，運動三天打魚兩天晒網，兩個月後體重又增加了不少已經達到了100+，這個時候女朋友會覺得你太胖了希望你減肥，你覺得她不愛你，一個不能接受你胖的女友也不值得擁有瘦的你，於是分手了，分手後悲痛欲絕，鬱鬱寡歡，食欲不振，一個禮拜爆瘦10斤，第二個禮拜忍不住找女友複合，遭拒，第二個禮拜繼續爆瘦10斤，以此類推，2個月+4個禮拜大概可以瘦到80kg。完美

答主，我也在努力減肥，我們一起加油吧！！一定可以的！！！！！我看都別放棄！！！！互相鼓勵吧！！

不用懷疑了你就是阿，難道你周圍沒人提醒過你嗎，說實話主要是你的健康問題要注意一下。

控制飲食，管住嘴，我減肥成功以後發現堅持運動比堅持少吃難多了

年輕人你要是個我就很開心啦，因為比我重呀。我終於可以不用自卑啦！

年輕人你要是個我就更開心啦，因為你現在肯定沒人喜歡。瘦下來肯定是個大帥鍋呀！

堅持就是勝利?

哈哈哈哈，減肥大概重要的就是那幾個字！

管住嘴，邁開腿。

我看keep挺有用哈哈哈哈，成功減肥了記得爆照呀！

標準73.64公斤，胖60分，剛好及格。80分以上正常

我176體重115 堅持keep+改變生活習慣。三個月了還有107

可以試試keep