有哪些健身必須知道的專業術語？

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運動了這麼久，如果還沒弄清楚下面這10個最基礎的健身術語，那麼...你有可能健了一個假身...

&>&>&>最大心率&<&<&<

一分鐘內心跳的極限次數，這個數值很難達到，通常我們用220-年齡來計算最大心率。減脂時需要達到最大心率的60～65%，並堅持30分鐘以上。

&>&>&>皮脂率&<&<&<

皮脂是指皮下脂肪，皮脂含量=（總體重-瘦體重）÷總體重× 100%。一般來說，男性的皮脂以15%為宜，女性的以20%為宜。

&>&>&>力竭&<&<&<

力竭是指負重訓練完成到最後一次無法再多完成一次試舉，使肌肉達到一定的疲勞狀態。力竭訓練在健美訓練中很常見，通常多出現在多次數的訓練中，是個加深肌肉刺激和加強肌肉耐力的好方法。

&>&>&>肌肉泵感&<&<&<

肌肉泵感也叫充血，是指在負重訓練中，由於血液短時間內流向目標肌肉所產生的肌肉膨脹感，同時也會增加肌肉圍度。初學者只要嚴格訓練標準動作，不貪重就可以慢慢找到充血後的肌肉泵感。

&>&>&>金字塔式訓練&<&<&<

金字塔式訓練在健美中通常是指逐漸增加訓練重量，降低試舉次數的過程。金字塔訓練既可以正著實施，也可以反著去做。在金字塔式訓練過程中，重量的增加和次數的減少一定要密，通常每次試舉增加5KG，次數減少2次，直到試舉的次數降低到3次以內。這種訓練方法對找到自己的極限重量很有效。

&>&>&>超級組&<&<&<

超級組是阿諾德.施瓦辛格為了節省訓練時間所創。這種訓練方式可以在最短的時間內刺激更多的肌肉群，但是訓練強度也是非常大的，不建議中級以下的訓練者使用。方法很簡單，根據身體的對抗肌展開訓練，例如：胸和背、二頭和三頭、股二和股四、腹肌和下背。之所以說它訓練強度大，是因為在同樣的訓練時間內你要完成更多的訓練動作，期間幾乎沒有休息時間，只是從這個器械走到另一個器械的時間而已。

&>&>&>組間間歇&<&<&<

組間間歇理解起來很簡單，是指負重訓練中組與組之間的休息時間。但是能好好的控制和利用組間間歇的朋友卻很少。增肌、減脂的組間間歇從30秒到180秒不等，休息時進行拉伸練習，不是去找人聊天！

&>&>&>黏著點&<&<&<

我們在負重訓練中都會遇到，當我們試舉到最後幾次的時候，在舉起重量的過程中會出現中間停頓的現象，隨著極限的到來，這個停頓點也就越明顯。

&>&>&>孤立動作&<&<&<

孤立動作也稱單關節動作，在動作過程中只有一個關節進行活動，以局部肌肉集中用力，很少牽連其他肌肉協同用力，這樣可以加深局部位置的肌肉刺激。

&>&>&>複合動作&<&<&<

複合動作又稱多關節動作，一個動作中有至少兩個關節參與的運動，複合動作會由主動肌群和協同肌群同時參與用力，協同肌群的用力訓練者可以舉起更大的重量，是發展肌肉圍度和肌肉力量的訓練動作，例如：卧推、硬拉、深蹲、划船等。

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先給你來幾個簡單的：冠狀面、矢狀面，水平面，脊椎中立，頂峰收縮。向心收縮等。

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