怎樣在一個寒假之內不跑步瘦10斤？

01-24

不是不想跑，是因為冬天太冷了沒辦法出去跑，附近沒有健身房就想在家裡運動。我的計劃是：跳操，瑜伽，空蹬，跳繩，利用keep的瘦腿訓練（本人大腿比較粗）。但是現在的問題是不知道跳哪種操，做哪種瑜伽。時間上應該怎樣安排。另，如果有更好的建議請提出哦~補充一下，關於體重問題，具體好久沒稱了，不過應該是沒有超過110斤。身高159cm…有點矮…

樓主，我跟你講個實際的，不扯什麼卡路里、消耗、熱量之類的！

我自己的計劃減肥時間是半年，我剛剛看了下手機的APP，一個月剛剛好瘦了10斤！

我寫一下我的食譜，其實根本不用看什麼卡路里和熱量消耗，自己心裡有個數就好了！不要自欺欺人就行！

對了，我是男生，具體情況具體分析。

早餐：三個菜包（女生拳頭差不多大小的那種）、或者一份熱乾麵、或者一份廣東腸粉。不要被網上那些什麼澱粉啊！麵食啊！之類的熱量搞暈了頭！反正就上面那些種類，選其中一個就行，或者等量就行！

中餐：一碗骨湯河粉配一小碟土豆、一碗半的米飯配清淡點的菜、選其中一種就行！我自己克制反正是少吃大魚大肉，我家也信佛，吃素也是正常的。

晚飯：你就忍著吧！

今天是1月11日，我已經從80多公斤減到71公斤了！完全沒有任何運動，因為減肥前的9月份的時候做了手術，所以半年後才能開始運動，所以我的半年減肥計劃前三個月開始控制飲食。

樓主我還推薦一個超級好的運動，不是跳繩，也不是瑜伽，也不是跑步。效果奇好，尤其是你想瘦腿。那就是爬樓梯，我們家小區都不是電梯房，我家住6樓，我大學減肥的時候，堅持一個月的晚上都去爬，一樓到六樓再回到一樓算一個回合，我每天爬25個回合，超級累哦，但是一個月屁股和腿明顯感覺到小了一圈。女生建議按時間算，爬50分鐘即可！不要太計較回合數！你還有什麼不清楚的可以繼續問我！

最後告訴樓主一個重要的，網上看到的什麼卡路里、熱量、各種怎麼合理減肥，那都是長期有規律才可以做到的，而且咱老百姓沒那麼閑工夫整天計算這個，調整那個的。買個電子秤，天天晚上固定時間稱一下。飲食控制好，適量的動一動就好，別糾結於什麼瑜伽塑造體形之類的。

樓主可以看一下，我是11月6日開始減肥的！

最後一張圖片你可以看一下12月6日的，差不多就是十斤左右！

運動消耗相比飲食攝入，飲食攝入的控制也是很重要的，有氧操一個小時消耗的熱量一般在300大卡左右，相當於一大杯奶茶或者一小隻油炸小雞腿的熱量，所以寒假減肥一定要注意飲食的控制，不要暴飲暴食

一個天天熬夜工作，睡眠不足，食慾爆發的我，也想知道答案。

唉，我滾去幹活了。

把家裡該洗洗該刷刷的洗了刷了，打掃衛生，整理房間，搬煤氣換燈泡。

躺在床上一個星期不吃飯，一個星期以後喝粥慢慢吃主食，我就是這麼瘦了20斤！！！！然後會慢慢反彈，月經不調，掉頭髮，更容易暴飲暴食！所以一定不要短時間瘦太多，多運動，少吃點。

立個flag 拜拜肉～

到開學前爭取瘦到110斤，我現在是120斤(╥﹏╥)

想當初，去年國慶節的時候我還是個104斤的微胖丫……

寒假4個星期。

沒任何劇烈運動（5分鐘以上跑步，任何健身房器械）的情況下，瘦了10斤。

如果非說有什麼大體力勞動，就是去超市買吃的然後提回來了。

要點就以下幾個：

1.完全規避油炸食品，碳酸飲料，零食。

2.將主食減到最低（我是一天兩片麵包）

3.晚上不吃飯，上限是兩個香蕉。

4.餓了又不能吃固態食物的話，請喝檸檬水。

5.盡量早睡早起。

如果做到這兩點，效果拔群：

每天只吃一頓「早午飯」。

周日不進食固態食物。

特么餓十天二十斤就下來了！

每天餓一餐十天十斤也沒問題啊！

我跟你情況差不多

去年寒假開學以後每天跑步50分鐘加上適當節食用了一個學期才從110掉到100，而且到了這個瓶頸期就下不來了

說實話，咱們這個身高體重微尷尬，不能看那些大體重幾天減十幾斤的，那是多大的基數啊，咱們這個還是得慢慢來啊

然後我就覺得那個茉雅減肥操比較好，時長合適，動作全面，適合中國人體質

我比較喜歡跑步，最近因為外面冷改成爬樓梯了，宿舍樓5層，每天16圈，在家的話應該比較方便

希望對你有幫助，互相鼓勵吧，減肥真是一項大工程啊～～

簡單爆的事兒！

飯量削減到原來的四成，不吃零食即可。

生病，我這兩個星期瘦了兩公斤了。被咽喉炎感冒鼻塞冠周炎發燒折磨了兩個星期了′_&>`

最簡單的，每天躺床上只喝水不吃飯，睡著都能運動減肥，還有美白功效~

說說我自己吧。

說說零碎運動。首先我的上班時間：從早上七點半到中午十一點半，下午兩點半到五點半。除掉吃飯午睡，只能選擇晚上下班時間系統運動。但是，少年，我有空餘時間呀。所以走路的時候可以試試競走快步走之類。然後三餐一般我都會盡量八成飽，盡量飯後半小時內不坐，比如飯後靠牆站十五分鐘（是真正的三點靠牆站）。中午在辦公室看書，沒人的時候不坐凳子，試試半蹲（或深蹲，或類似扎馬步）看看書。說這些無非是想說，如果你有運動的意識，什麼時候都可以運動。把一些動作放到工作生活裡面去，不自覺的就堅持下來了，而且也真的有了一定的運動量。

然後說說系統的運動。我傍晚下班，一般空腹（其實這個不好，可以考慮吃點東西休息半個小時以後再運動）跑兩到五公里，跑完一定要注意放鬆，不能偷懶，不然腳就廢了，而且超級粗壯。

再再然後，吃過低熱量的食物後就可以考慮拉伸活動啦，比如瑜伽。最後是睡覺前會做一些床上運動，比如腿部的運動。這些都可以從瑜伽動作演化而來。

其實冬天的時候大多人不願意出去，包括我自己。所以，可以考慮半個小時的瑜伽（瑜伽不要追求高難度，而是要動作到位，這樣一套簡單的腹部瑜伽都有可能出一身汗）。如果要激烈一點，建議鄭多燕減肥操，保證出一身汗。

希望對你有用…

失戀一周，55.2到50.9

沒有食慾，瘋狂工作，感覺不到飢餓，對美食沒有任何慾望，除了工作，只想躺著，喪

希望能重新做一個快樂的小包子～

當然可以不跑步，每天45分鐘RPM單車，再稍微少油飲食，妥妥的。（別跟我說做不來，又要速效又不肯出力還要不傷身，哪有這麼好的事？）

不跑步可以做健身操和按摩，拉伸等。有時候水腫也會影響外觀。

「不是不想跑，是因為冬天太冷了沒辦法出去跑。」

看到這句，哥蛋蛋地笑了。

你基數大就很簡單要是本來就不重那就吃對了食物吃對了時間練腱子肉

其實減體重為了好看的話那還不如用皮尺量腰圍來的合算

我曾經4個月瘦了20斤，沒留圖片，沒證明，但是我想分享一下我的過程

當時不能說完全沒有運動，每天做20分鐘的瘦腿操，基礎動作，百度一下，你就知道。

主要是通過控制每天攝入的卡路里瘦下來的，安利一個app，薄荷，每天把所有入口的東西都記錄在薄荷上，卡路里控制在800以內。一個月也會有1.2次放縱自己的時候，也就1200卡。一日三餐正常吃，吃的清淡，且少，自己做飯的時候比較多，白水煮白菜，茄子，西紅柿。主食也是要吃的，吃半碗米飯吧，有時候也用土豆地瓜代替。

既然不能邁開腿，就一定要鎖住嘴

做夢

做夢吧

做事要有一個度，另外減肥這些是長期計劃，短時間減肥過多也對身體不好。多運動，然後合理飲食。