晚上不吃飯或少吃，跑步四公里，減肥效果明顯嗎？一個月能瘦10斤嗎？跪求 跪求 跪求 謝謝 謝謝 謝謝？

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您好，晚上不吃或少吃，跑步4公里是能減肥的，但是效果不會非常明顯。

跑步30分鐘以上，並且保持心率在130-150的燃脂心率之間，才會有燃脂效果。

不知道我們目前的體重是多少，如果體重在160斤以上，一個月瘦10斤是可行的，體重在160斤以下，一個月瘦10斤不太可行，並且有可能會傷害身體。

我們的減重方案可以做如下調整：

飲食方面：每天吃3餐正餐+1餐加餐。

三餐的比例安排為3：4：3，蔬菜、主食、肉蛋每天吃全，早餐要喝一杯牛奶或豆漿，每餐吃6-7分飽（7分飽的感覺是胃裡還沒滿，但是對食物的熱情已有所下降，進食速度已變慢，此時習慣性地還想多吃，但如果把食物撤走，換個話題也會很快忘記進食），每天吃一個中等蘋果大小的水果，除此之外拒絕其它一切零食，每天喝1600ml左右的水。

運動方面：30分鐘無氧+45分鐘有氧。

無氧可做20卷腹+20仰卧舉腿+20跪卧撐+20深蹲為一組，做三組。或者做 腹肌撕裂者 視頻 、

七日收腹操 七日七分鐘收腹操 每次做30分鐘。

有氧可做慢跑或快走，也可以在家裡跟著視頻做 HIIT 高強度間歇性訓練 減脂健身的間歇訓練法 減脂間歇 10分鐘 或HIIT 高強度間歇性訓練，飛速燃燒減脂肪！！ 22分鐘

運動是練三天休息一天。

這樣安排能讓我們每個月瘦4-10斤。

祝您早日減肥成功！

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我四個月從170減到135，跑步三年半到現在一直堅持，現在每天一個半小時，可以說已經愛上跑步，每天不跑步不舒服，不像剛開始那麼痛苦咬牙堅持了，針對你的情況給你一點建議。

首先晚上不用不吃，可以少吃，也可以正常吃，但不要過六點半吃。其次每天跑四公里可以，如果你只想一個月瘦1、2斤的話。建議到十公里，你可能會覺得太長了特別痛苦，在初期你可以慢慢一點點加來適應，速度別太快，只要不是走，多慢都可以，等你適應先到了自己的節奏，速度會不自覺得提升也不覺得累。然後跑步完一定要拉伸，讓你緊繃的肌肉放鬆，不然會變成肌肉哦。最後是堅持，堅持再堅持。為了更好的身材，更自律的生活，加油。

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絕對是可以的。

對於減肥，其他不需要多說，關鍵是要控制住嘴！！！嘴！！!嘴！！！

因為我平時還是個挺愛運動的人，晚上基本上都會出去散散步，跑跑，周末也喜歡逛街，打羽毛球之類的。但我之前的體重一直維持在130斤左右，就是不瘦。

還去健身房請過私教，整整一年，體重也沒有任何變化，維持在130斤。

今年7月份，受到刺激了，發奮瘦下來。

前兩周開始就節食，效果很明顯，到7月底的時候，收了7、8斤。

然後進入了瓶頸期，時間大概兩周，8月中旬，體重在120左右。

然後又進入了第二次瓶頸期，這次時間長了，一個月呢。

今天是9月27日，早起稱重是57.6kg。

在此，我想說，謝謝我的前男友，現在很滿足。談過一場戀愛，分手還能瘦15斤，還有比這更好的事嗎？

以前穿衣服是L，XL，現在基本M碼。吃零食的錢都省下來買化妝品、衣服、鞋子、香水了。感覺自己過得更像個女人了。回頭率確實突破了0，請允許我小小的開森一下，O(∩_∩)O哈哈哈~

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10月18日追加 早起體重 56.7

上周末吃了兩頓很豐盛的晚餐，體重一下子彪升到58.0，經過周一的控制食量，加大運動，今早又恢復了，萬幸。

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你可以一天3頓飯都吃，但要少油少鹽少吃麵食，增加蛋白質攝入量，如瘦肉雞蛋，最好不吃豬肉，運動跑步不用太快，每次能堅持20分鐘以上最好，逐次增加時間，不必太在意追求速度，堅持的時間越久越好，剛開始跑不久就跑跑走走恢復了體力就再跑。

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正常一日三餐就行。跑步一定要出汗，渾身熱起來，最起碼運動50分鐘才能起到燃燒脂肪的效果，跑不動就快走，運動夠了一個月10斤沒問題

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我上一個星期就瘦了10斤，簡單來說吃的比豬少，跑的比豬遠，親測有效尤其是那種本來就很胖的。

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我都吃呢晚上跑步三十分鐘慢跑都瘦了八斤

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