水煮蔬菜+水果+代餐+每天步行10公里連續2個月，是否科學減肥？

01-24

早餐：水煮菠菜，手撕生菜，涼拌芹菜任選一樣，中午，下午：聖女果，火龍果，柚子之類。然後走10公里。晚上一包代餐。如此搭配，堅持2個月是否合理？早晚維生素片各2片，250ML脫脂牛奶早晚各一盒。營養是否OK？

謝邀啊~

不是~

科學減肥是

1通過訓練提高基礎代謝。次要目標通過運動增加能量消耗

2計算調整並控制攝入與消耗量實現能量負平衡

3調整飲食結構服務於腸胃和內分泌系統，並欺騙人體的自調節機制。

有常識的都懂1，2啥意思我就不解釋啦~

解釋一下三。

胖瘦受內分泌影響比較大

雄性激素影響脂肪肌肉比，雌性激素影響脂肪分布。

男性如果不缺乏雄性激素，不會胖。或者說很難胖。

女性本來脂肪量就應該超過男性，但是如果缺乏雌激素，脂肪就會分散到腰腹腿臂，反之會集中到胸部和臀部。

但是雌激素短期影響很小~需要看一年以上。

你就兩個月這件事你就不用考慮了~

為什麼要欺騙自我調節機制呢

飢餓就會增加攝入能量後能量轉化成脂肪儲備的比率。

這是一種自我調節機制。

可以理解為抗饑荒機制。當你身體意識到，你長期飢餓，他就會認為你處在一個饑荒的時代，饑荒時代當然容易餓死啦，那麼身體就會調動相關的酶，激素等等系統能力，增加你的生物轉化比。降低你的基礎代謝。降低你餓死的風險。

這一增一降之後你就會更容易儲存脂肪，也就是所謂的胖~

所以減肥要多吃~讓你的身體感覺到撐得慌~同時選擇的食物能量要低。

這個道理反之也成立~

增肥增重每次吃飯要讓自己感覺沒吃飽~然後每個半小時吃一口兩口，一整天一直覺得自己餓但是一直在吃，同時選擇高能量的食物~這樣就容易胖。

反之減肥一定要吃的猛而快且撐得慌~

然後關於你的具體飲食~

早餐一定要吃主食，其他時間可以不吃。

其他OK。

瀉藥

不合理

只說後果

新陳代謝基礎大大下降，代謝基礎調節是很慢的，

腸胃功能退化，頭髮枯黃分叉

暴飲暴食，這點很少有人能忍下來。

把代餐換成一日三餐，維生素片換成肉蛋奶

嗯，差不多可以了。

謝邀。缺少蛋白質啊親。而且碳水化合物可以適量攝取一些，放在早上或中午。不然容易掉頭髮哦。

謝邀。你的減肥辦法看似很好，但只適合短期的目標，因為你的食譜缺主食和肉類。還有善用搜索引擎

其實水果中糖分也很高，一天的水果的攝入量最好控制在150g~200g之間。攝入過多的糖分消耗不掉就轉化為脂肪儲存在身體內，不利於減肥啊喂！

願有人待你如初，疼你入骨，從此深情不被辜負。敬你一杯酒，願你有詩，有夢，有坦蕩蕩的遠方。塵朵愛你們～

早餐：紫薯奶昔+紅綠爽口絲+全麥麵包+水煮蛋(增肌減脂)

　　將紫薯蒸熟，剝皮切片，和牛奶一起放到攪拌機中打成糊狀;再撒些杏仁等堅果及草莓、藍莓等水果。當然，也可以根據口味喜好，把紫薯換作南瓜、山藥、玉米等粗糧。攪拌奶昔的同時，將胡蘿蔔、萵筍等洗凈切絲，倒入橄欖油和醋，涼拌成紅綠爽口絲。同時再用蒸蛋器煮個雞蛋。

　　推薦理由：這份早餐提供了我們一天中必需的能量和碳水化合物，五穀雜糧、蔬菜及水果富含膳食纖維和多種維生素，可以加速腸胃蠕動，達到減脂排毒的效果，還可降低膽固醇濃度和餐後的血糖，適合偏胖的三高人群。另外，白煮蛋還能補充身體所需的優質蛋白質，起到增肌的作用。

午餐：紫菜芝麻飯+芥末三文魚+甘藍菜汁(潤腸通便)

　　紫菜芝麻飯做法不難。先將大米淘洗好放進電飯煲里燜，煮飯期間，將紫菜剪成細絲狀備用;把芝麻放鍋里炒香，再將其碾碎。等飯煮熟，舀兩勺熟芝麻和紫菜絲放進米飯，攪拌均勻後就可以了。

　　涼拌三文魚也極其簡單，半斤三文魚切片，用醬油和胡椒腌一下，然後熱鍋涼油，煎至上下表面泛白，盛入盤中，澆上芥末汁和醬油就好。另外在燜米飯的時候，把捲心菜等甘藍類菜切塊榨汁，最後配上蜂蜜飲用。

　　推薦理由：紫菜和芝麻富含大量食物纖維和礦物質，可促進排便，防治便秘。三文魚中的魚油不僅有益心臟健康，其中的ω-3脂肪酸還有助於形成肌肉，減少腹部多餘脂肪。甘藍菜類豐富的膳食纖維，能潤腸通便，尤其適合肥胖並伴有便秘的老年朋友。

晚餐：紅豆薏米蓮子粥+涼拌魔芋絲(利水排毒)

　　清早上班前，把紅豆、薏米和蓮子淘洗後放入電飯鍋，傍晚回來正好趁熱喝，而且軟糯香甜。同時再涼拌一份魔芋絲。先焯水一分鐘後撈出切絲，再將紫洋蔥和甜椒切絲，澆點醋和醬油拌勻即可食用。

　　推薦理由：紅豆、薏米等都是益氣健脾的食材，能促進排出體液，利於排尿排汗，從而起到排毒減肥的效果，適合平時活動量較少的電腦族及在外應酬多，習慣大魚大肉的中青年白領精英。魔芋絲也是低卡路里的理想減肥食材，而紫洋蔥能軟化血管，刺激腸胃蠕動，其富含的花青素又是美容養顏的天然色素。再加上甜椒，這款菜可謂五彩繽紛，秀色可餐。

　　對於一天三頓的排毒瘦身餐，搭配的原則就是食物多樣化，適量最關鍵，尤其要額外注重蔬菜、水果、雜糧的均衡攝入。同時配合運動的話，效果會更佳。

用腳趾頭思考都知道

肯定不是科學減肥方法啊

所謂科學減肥，幾乎是不可能讓你短期內瘦下來的。所以我覺得，你真的很需要瘦，比如胖的已經不健康了，不要在意上面的否定。你這個食譜我也嘗試過類似的，進入平台期是很難熬的。瘦下來之後，還是要管住嘴。

此外我覺得還可以加點雞胸、雞蛋在你的食譜里。

蛋白質哪去啦

謝邀，早上第一次看呢，是用手機的，沒看答案，按科學角度，貌似就沒這麼科學，也不是很合理，但是你會不會有自己的原因想先短時間瘦下來，為了辦什麼事，達成什麼約定的。所以每個人的選擇和自己的情況不一樣，然後現在用電腦看了題主的留言什麼，那有可能我猜對了，有自己的原因。畢竟不是每個節食減肥的人都想到要吃維生素~何況你吃水果中也含很多維生素。

有這麼多好的答案，我就不亂說話了。

就算是你覺得你這樣做是合理的，正確的，你就去做，這也是一種認知的過程。

一點點個人觀點，祝答主成功。

謝邀，這樣下來會反彈的

你不吃肉，你會缺少大量的肉類蛋白。而且堅持不了多久，你見到肉會像黃鼠狼見到雞一樣兩眼放綠光。

祝您在找死的路上一路順風。

ps:善用知乎搜索。