怎麼才能變成易瘦體質？

01-24

好想變成80斤的小瘦子！（當然這有點誇張但是希望可以維持在90多左右）
補充：題主身高164cm（好吧，有時候量是163.5cm）前天稱體重101斤，羨慕那種很瘦很瘦的妹紙！！雖然我並不是太胖，但屬於易胖的體質，多吃點就容易長胖，估計是新陳代謝比較慢吧。

您好，很高興為您解答

首先解釋一下什麼叫易瘦體質，由於肌肉的熱量消耗明顯大於脂肪的，當身體的肌肉量上去了以後，身體的基礎代謝量就會增加，也就是說，你不運動也能消耗大量熱量，然後熱量不會堆積在體內形成脂肪儲存。易瘦體質其實就是增加自身的肌肉量。

其次，如果您是女性，由於激素水平是男性的10分之一，增肌是比較困難的，所以您要堅持做這個力量運動才能打造易瘦體質。

最後您的目標是80斤，如果您是一個正常身高的成年人，這樣的體重是很難達到的，並且在身材上並不會是完美的，建議您理性減肥。

第1招睡前一個熱水澡

人體在沉睡的時候，會依靠副交感神經來修護腦部及身體，睡前泡個熱水澡，可以有助於交感神經和副交感神經執行其任務，最佳的泡澡時間是睡前30分鐘，最晚也別超過一個小時，夏天約攝氏37度，冬天則以攝氏39度為佳。這樣泡澡放鬆不僅有助於睡眠品質，也能漸漸養成易瘦體質哦。

第2招充足的睡眠

睡眠時間對身體來說，正是自我修復的「上工」期間，因此睡眠時間越少，身體修復的效能就減少，能夠回復的精力也有限。如果你關注「天天減肥瘦身」就會發現，睡眠中本應消耗掉的能量，會轉以脂肪的形式堆積在體內，不足的睡眠時間也會導致內臟肌肉沒有受到足夠的修復，身體代謝變差，這樣就更難瘦下來了。

第3招有技巧的忌口

喜歡吃肉的朋友可以在午餐時大快朵頤，但晚餐時就盡量對肉類敬而遠之。原因是人體需要比較多的時間來消化肉類，且白天活動量較大，熱量消耗起來相對容易。

第4招優酪乳晚上喝比早上更有效

很多人以為早上喝優酪乳可以促進排便，其實睡前喝杯優酪乳，其中的有益菌可以在腸道停留較久的時間，才能真正發揮優酪乳活絡腸道菌群的功效。

第5招睡前一杯冷開水

人體新陳代謝的速度是養成易瘦體質的關鍵，睡前喝一杯接近常溫的水，能夠促進體內循環，防止基礎代謝率下降；至於多少的水量會導致隔天的水腫，就要依個人體質來應對了。

養成易瘦體質，就再也不用擔心長胖啦！方法就在這裡了，一定要堅持哦！為了好身材，努力一把沒有什麼不可以滴。

身高160 體重52 偏胖易胖控制飲食就能迅速瘦下來，吃多又胖回來，基本一段時期胖一段時間胖，好煩啊，怎樣徹底瘦下去，經常暴飲暴食

你就是這樣一步步把易瘦體質作沒的

講真，減肥這件事，不怕你「認真」，就怕你「作」！

唯有吃草，才是真減肥？

每一個剛剛想減肥的人，都是從折騰自己的飲食開始的：每天不吃主食只吃粗糧；每天不吃中餐只吃色拉....

關鍵在於，能吃草，就堅決不吃肉！！！

所以咱們辛辛苦苦爬到食物鏈頂端，難道就是為了能靜靜地吃草嗎？

蔬菜作為一種熱量極低，纖維極其豐富，營養含量也高的食物，確實是多多益善！但是你減肥時天天吃草，吃粗糧，不吃肉，減下去的體重就是脂肪+肌肉啊！肌肉減少的結果就是基礎代謝跟著體重一起降低，然後你就從一個吃兩碗飯也能保持體重的孩紙，活活把自己作成了只有吃一碗飯才能保持體重的杯具...

唯有掉體重，才是真減肥？

每次有人衝上來就問「我怎麼一個月瘦30斤？」「為什麼跑步一斤沒少？」我特別想問你們，體重真的這麼重要嗎？比顯瘦還重要？

你走在外面，每一個人看見的是你的身材，他們看不見你的體重！為什麼很多妹子明明有100+斤，但看著就是比90斤的你瘦？她們不僅看著比你瘦，而且吃的比你多，你有想過這是為啥咩？

雖然不排除她真的有可能與生俱來一種天怒人怨的「吃不胖神體質」，但是更多的可能是，TA們從減肥的最開始，就不只是關注體重下降所帶來的快感！

如果你跑步減肥，你會發現掉體重是一件很艱辛的事情，基數稍大的人可能會在堅持1-3個月以後開始掉體重，但是小基數很可能跑兩個月體重一斤沒少，有些還多了兩斤...

那跑步是沒有用的嗎？當然不是！

如果你用體脂稱去測一下身體內脂肪含量，你就會發現儘管體重一斤沒少，身體的肥肉卻真的變少了，如果你有記錄前後的身體圍度，你會發現儘管體重一斤沒少，腰腿胳膊卻都細了！

所以減肥不只是和你的意志做鬥爭，也是一場心理戰爭，先在乎體重的那個人，就輸了！

我喝涼水都會長胖

首先，喝涼水都發胖是不存在的，因為涼白開水是沒有熱量的，所以你喝再多，也和胖沒什麼關係。這個世界上並不存在喝涼水都變胖的人！

但是，這個世界上確實有「易胖體質」的人。

肥胖確實有一部分由基因遺傳決定，一般父母如果是胖子，小孩變胖的幾率會更大；除開基因問題，還有一部分人因為身體狀況，比如藥物原因，特殊的病種，會導致肥胖，這種只能是由醫學手段去解決...

剩下的肥胖幾乎都是因為不當的飲食和生活習慣所決定的。

其實發胖，就源於生活中一些你忽視的小細節！

減肥的終極目標就是：這是我最後一次減肥！

不是靠著吃藥傷身體飛速反彈的減肥！

輕信減肥謠言的危害大 越減越肥

因為輕易聽信一些減肥謠傳，採用不恰當的減肥方式，結果造成越減越肥的大有人在。比如最常見的節食減肥，反彈回來之後體重比原來還要胖三斤！相信這種心酸只有減過肥的人才會懂。明明是要減肥卻無故變胖，簡直堪稱史上最悲慘故事。

傷身害體

還有一些奇葩的減肥謠言更可怕，這類謠言毫無科學依據。如果嘗試這種減肥方式，很有可能對身體造成難以挽回的傷害，比如引發厭食症，或引起身體的一些疾病等等，給身心造成巨大傷害，嚴重影響工作和生活！

鑒於很多小夥伴對減肥抱有很多盲目心態

小編精挑細選了以下減肥謠言

只希望各位寶寶看完之後能夠銘記於心

記住真正健康的減肥方式只有

營養+運動=健康！

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我就素一個161的80斤小瘦子......只能嗦，易瘦體質真的就是基因和飲食習慣

有哪些方法可以讓自己變成易瘦體質呢

我跟你說只有80斤的話，160都嫌太瘦了。

投胎