我的腿還有救么？

01-26

本人這個月開始健身，體態評估中發現自己骨盆前傾。外帶長短腿。還有膝蓋後伸嚴重。運動多了，左腿胯骨這裡就會疼。有救么？

首先「骨盆前傾」是體態評估中發現的，說明只是生理上的，並非病態。

這是骨盆前傾，對比正常的盆骨：

如上，實際上骨盆本身就是前傾的。只是你前傾的更對而已。

那麼如何矯正？

很簡單，找個東西拽著它，產生一個逆時針的力。

就是上圖紅色箭頭。

顯然這個力應該是由髖（盆骨）和大腿相連的肌肉產生，上圖綠色。

至於這本部位的肌肉嘛。。

如上，顯然就是臀部肌群。練法就是那些練翹臀的動作，深蹲、弓步等，自行百度如何鍛煉臀部肌群就好。

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至於你說的膝蓋後伸，抱歉我沒聽說過

大概是膝蓋過伸吧？

過伸得話需要鍛煉大、小腿後側肌群，增加其固有牽力，以控制小腿伸展幅度。

可以通過股二頭肌、腓腸肌的鍛煉提高對小腿擺動的控制力。

做法通常是 俯卧腿彎舉、杠鈴直推硬拉、深蹲（股二頭肌），腓腸肌的練習可以是提踵運動。

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最後，你說的運動後胯骨疼，我想你需要先確認是骨頭疼還是肌肉酸痛。

如果是前者，你需要確認你說的「運動」是否合理：姿勢是否標準、強度是否合適。並適當減少運動量，循序漸進的增加強度，慢慢適應。如果還有問題請就醫。

如果是後者，那麼多練就好了。

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PS：僅個人觀點，如果不適感嚴重的話還是就醫更好。另外根本看不出長短腿，這樣的沒什麼事兒，不用在意。

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話說題主的腳真的很好看。。。

不請自來，你現在腿型是明顯的xo型腿，搜索「腿型矯正」知乎已經給的很全面了。至於盆骨前傾在知乎上搜索「盆骨前傾」就出來各種矯正方法了，反向卷腹就不錯針對盆骨前傾就不錯。