在減肥瘦身過程中必須遵循的哪些原則？

準備減肥，現在社會上充斥各種各樣的減肥方法？就想知道我們必須遵守的減肥瘦身原則是什麼？

謝謝邀請，據我所知，減肥路上以下三個原則你必須要知道！凡是違背這三個原則的減肥瘦身方案都不要建議採取！

（1）習慣—養成良好的個人習慣

凡是養不成良好生活習慣的減肥，都非常容易失敗，非常容易反彈，即使瘦下來，也很容易反彈。減肥的本質，其實就是養成良好的生活習慣！我們不僅是在減肥，更是為了自己的身體健康著想，養成一個良好的生活習慣包括飲食習慣，運動習慣，作息習慣。不僅可以減肥，而且對我們的身體也是非常有好處的

（2）可執行性—循序漸進，簡單輕鬆，可長期堅持

減肥方式一定不要痛苦，要循序漸進，簡單輕鬆，受不了等於瘦不了，為什麼？因為讓我們感覺痛苦的減肥方式，很難堅持下去！我們不僅要瘦身，而且還要不反彈。所以，瘦身方法的可執行性是非常重要的

（3）安全—對身體沒有任何傷害和副作用

減肥方式一定要對身體沒有傷害和副作用，對身體有傷害的減肥方式，往往是讓我們感覺身體不舒服的方式，而且還會對我們身體產生很大的傷害，即使我們減肥下來了，到最後卻落下一身病，那就得不償失了！

最後一點最重要

2、違反三原則的案例

（1）超級減肥王案例

違反養成良好的生活習慣和可執行性

不改變生活習慣的短期減肥—稱之為：表象減肥和抽風式減肥

誤區：把減肥當成了是一場與脂肪進行激烈戰爭的過程

沒有養成自律生活習慣的減肥都是無效的！除非能徹底扭轉既往的生活習慣，否則只要低於原來的體重，你的身體就會努力讓你恢復。所有有志於瘦身的人必須要下定決心重新構建自律的生活習慣，唯有如此，減肥才有成功的可能性。——凱文.霍爾教授

過分節食，過量運動，又餓又累的高門檻，註定失敗！

（2）快速減肥的危害—違反安全

快速減肥，脂肪和膠原蛋白流失，皮膚彈性下降，形成橘皮狀皮膚

快速減肥=快速反彈，

反彈對減肥者的身體傷害還在其次，但它對減肥者的意志力才是毀滅性打擊，要麼不減肥，要麼一定要用科學合理的方法去循序漸進的減肥直到徹底成功

（3）瘦下來不是本事，不反彈才是真本領

任何減肥方法都能實現短期內瘦下來，達到所謂的瘦身成功

只有真正的形成可長期堅持的生活習慣才行，否則從長遠來看，任何短期的減肥只能是曇花一現，還可能對身心造成難以彌補的創傷！

瘦下來不是真本事，不反彈才是真本事

以上個人見解

我來答題了，對於這個問題每個有減肥經歷的人一般都會知道的，因為之前我們也都不太懂減肥要怎樣做。但是現在知道啦，那就拿出來和大家分享一下嘍！

遵循的原則最主要的就是制定減肥瘦身計劃，做好飲食和運動兩個計劃，他們兩個是相輔相成的，缺一不可。否則，減肥的成功幾率會很小。

首先減肥應該吃些什麼呢？

多吃蔬菜水果、五穀雜糧這些對於人們的健康是肯有幫助的，還有魚蝦、蛋類、低脂肪或是無脂肪奶製品。盡量不吃垃圾膨化食品，像糖果、快餐、薯條等。

選擇低糖的食物，這些需要消化的時間比較長，不會容易餓，身體會從這些低糖食物中吸收營養。比較好的低糖食物有大白菜、胡蘿蔔、菜花、芹菜、黃瓜等。

不用盲目節食減肥，要保證身體攝入的營養和熱量。

正確飲食注意

1. 餐前20分鐘吃點東西，不喝甜飲料

盡量不吃零食和甜點，拒絕任何酒類 吃飯的時候先吃素材再喝湯然後吃飯 最後再吃肉 一定注意細嚼慢咽每頓保證吃半個小時。

2. 進食速度要放慢

每吃一口把盤碗往遠處推一推，盛好飯後一定取掉一勺，吃什麼都要剩一口，切記吃飽了就睡覺

3. 只在一個地方吃東西

在餐桌外的任何地方絕對不碰食物，切忌邊看電視或者上網這些邊吃東西，這樣你就會不知不覺中吃了好多東西，而且也不容易覺得飽。

4. 準備健康零食

少食多餐最大的困難在於一般人不可能有條件準備5頓像晚餐一樣豐盛健康的菜肴，因此就需要準備一些適合自己快捷、健康、衛生的零食。堅果、乳製品、水果等。

運動也是要制定相應適合的燃脂計劃，每天和飲食一起搭配著，減肥最關鍵是堅持，保證健康的飲食的同時控制攝入量。這些就是減肥過程中必須遵守的原則，不然你的減肥會泡湯的喲。

暫時先說到這裡吧，希望對你會有所幫助，咱們都是在減肥路上的同志。一起加油吧!