節食加運動，為什麼我瘦不下來？

01-24

正經減肥時間不長，這一個多月以來幾乎都沒怎麼吃晚飯了，尤其是這一周，只有一天晚飯吃了一顆蘋果，其餘時候什麼都沒吃。也沒有碰過零食飲料。一周運動四次，隔一天跑步半小時（五公里左右，有時候多跑一點），然後仰卧起坐50個，接著還會做一下微博上看到的減肥操（大概十分鐘以內）。
我身高159 現在體重105，以前體重一直保持在97左右，是今年冬天的時候吃胖了的。
雖然減肥時間確實很短，也沒有期望這麼短時間一下瘦很多，可是一斤都沒掉還是有點小沮喪。
想請問各位知友是不是我的方法有什麼問題？我應該怎麼減肥呢？
謝謝各位。

首先減肥是七分飲食，三分鍛煉的。你晚上還是要吃的，只不過可以少吃，然後8點以後不要吃了。

你說你沒有碰過零食飲料，我想問下你的水喝夠了么？

有些人說我不渴，沒必要喝水，或者有些人說我喝水都胖，就減少喝水，這些都是不利於減肥的。因為水具有促進新陳代謝、幫助排便通暢、避免進食過量、凈化血液多個好處。如果我們體內水分補充不足，不僅影響腎臟代謝的功能，瘦不下來。而且，飲水不足還會使血液濃縮及黏稠度增大，容易導致血栓形成，誘發腦血管及心血管疾病。

所以說，我們每天呢要保證自己有足夠的飲水量，保證我們自身生理需要的同時也能更好的幫助我們瘦身減肥，專家建議每天喝水不少於1800ml，不多於3000ml，早上起床後，運動前，餐前，都是喝水比較好的時間。

我們大部分的胖寶寶上了一天班，晚上相比較白天來說時間不是那麼的趕，所以說到了晚上幾個人會一塊去聚個餐或者回家自己做一頓大餐好好犒勞一下自己，殊不知呢，這樣的做法也是導致我們瘦身不成功反而越來越胖的一個主要原因。

為什麼這樣說呢？因為啊，到了晚上，人體的各種機能就自然地進入了休息狀態。唯獨合成脂肪的胰島素還在工作，胰島素在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉澱下來。一旦我們身上的脂肪增多，我們也就變胖了。

另外傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人會肥胖起來。同時，持續時間較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人失眠。

所以呢，這裡建議胖寶寶們晚餐呢以清淡為主，要謹遵少糖、少鹽、少油的原則，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。

其實你的BMI 指數是

可以看出來你完全在正常的範圍，你一點都不胖哦，可以不用過度的考慮減肥的事情的，當然為了我們自己更美好，你晚上少吃點，運動適當，養成良好的生活習慣就可以了哈！

減肥最重要的就是健康！

重要的事情說三遍!

謝謝邀請！

我簡單的說下我個人的看法，瘦身並不是運動+節食這麼簡單，如果真這麼簡單，世界上就沒有胖子了。瘦身更重要的是方法和策略，只有學會和身體做朋友，了解身體的變化，才能健康安全的瘦下來。節食是我們反對的瘦身方法，因為所有的節食都會導致反彈，最終導致減肥的失敗。

我主頁那有幾篇文章，你可以看看，或許對你會有點啟發，我就不複製到這了。

我來講個冷知識吧，瘦不下來可能和你的房間有關

減肥無小事，減肥重細節。減肥不僅是對全身脂肪的清掃，更是對生活習慣，生活環境的全面而徹底的整改。一個看似普通的房間里，可能正隱藏著有關我們為何會發胖的秘密。不信？小樂為你一一道來～

細節1：房間凌亂

胖子的秘密：性格懶散，懶於運動

最近很火的「心理畫像」、「心理側寫」，正是通過不起眼的細節來勾勒出一個人的性格和習慣。而一個凌亂的房間，往往說明主人疏於整理和打掃，更意味著主人性格上的得過且過和缺乏行動力，甚至還體現在態度上：反正床上還有我躺的地方，一會再收拾吧。

所以，一個連自己房間都懶得打掃的人，又怎麼可能真正對自己身材要求嚴格呢？又怎麼可能有毅力堅持鍛煉呢？減肥自然也是不可能完成的任務了。

細節2：把運動裝備放在顯眼處

瘦子的秘密：拒絕拖延症，立刻去鍛煉

解決拖延症最好的辦法是什麼？是從1數到3，然後立刻跳起來去完成你想要做的事情。但是，當你終於決定要去鍛煉的時候，卻滿屋子找不到那個被你塞在角落裡積灰的運動裝備和一張滿足你足不出戶就能健身的瑜伽墊。

俗話說得好，一鼓作氣，再而衰，三而竭，當你在這些無謂的事情上消耗掉好不容易積攢起來的一點點意志力的時候，你就很難再有足夠的勇氣去面對運動這個大難題，反而會用「沒有器材和場地」，「找不到運動鞋」這樣完全推卸責任的理由來逃避。

所以，一定要為自己創造良好的健身條件，一張瑜伽墊可以讓你在家裡也能完成很多運動，而放在顯眼處的運動鞋，健身卡，則時時刻刻提醒著你需要現在，立刻，馬上就開始鍛煉。

細節3：對物品進行「斷舍離」

胖子的秘密：房間里有很多分散注意力的、不必要的物品

「斷舍離」這個流行辭彙的含義是「斷絕不需要的東西，捨棄多餘的廢物，脫離對物品的迷戀」。

它不僅可以用於房屋收納，而且與我們的日常行為習慣也有著緊密的聯繫。嘴上說著要去鍛煉，卻隨手拿起了遊戲機；說要少吃一些，但忍不住嘗試了新買的花生醬；說要避免浪費，但是次次包圓家裡的剩菜剩飯……

這幾乎是每個胖子都曾經有過的體驗，而當我們盡量避免房間里出現浪費時間的工具、倒掉只剩熱量的廢物、扔掉積攢很久卻毫無意義的小玩意時，不知不覺就會改善我們的體重。

細節4：房間里要有鏡子，一張超模的海報

瘦子的秘密：我很享「瘦」現在的自己

胖子會有一種不願意麵對真實的自己和完美的他人的傾向，而是在腦海里美化自己，醜化他人。事實上，只有擁有了直面自己的勇氣，才能真正擁有無堅不摧的力量。

因此，胖子們一定要在房間里放上一面鏡子，在想吃零食的時候，在葛優癱的時候，照照鏡子，看看自己到底胖成什麼樣子，再看看海報里風姿綽約的明星，以此來刺激自己，獲取動力。

細節5：沙發零食電視，這三害請務必隔離

胖子的秘密：不知不覺就吃多了耶！今天沒時間鍛煉了耶！

沙發電視加零食，是宅男宅女們享受生活的標配，也是脂肪肆意生長的溫床。拿著包薯片往沙發上一躺，即使是無聊的電視節目也會催化著大腦很快吃完薯片。

吃飽了，或者節目還沒結束於是再拆一包，接下來因為過度攝取糖分而導致犯困，懶得動了，正好在沙發上小睡一覺——說是小睡，睡到幾點都不誇張，於是一天就這麼過去了，說好的去鍛煉又再一次推到沒有止境的「明天」。

這樣的惡性循環，只有從根本入手，才能有辦法打破——不要讓他們一起出現在視野里。邊做瑜伽邊看電視，偶爾想吃零食的時候代替正餐，這才是正確的打開方式。

小房間里隱藏著大秘密，小肥胖背後有大道理。減肥不僅僅是減輕體重，更重要的，是對自己的，以房間為代表的整個生活狀態打碎重塑，讓小樂帶著大家徹底斬斷過去的那些不良的生活方式，然後以輕鬆的姿態迎來全新的人生吧！

謝邀，完全手打，廢話不多。

1.減肥效果不是完全由體重衡量，如果你身材肌肉增多，脂肪減少，你甚至能感覺身材變好而體重還增加，所以體重不算什麼。

2.時間過於短，無論增肌還是減脂都給自己三個月時間，才會有比較明顯效果。

3.建議加入無氧器械訓練，單單跑步效果有限，先練器械再有氧，效果更好。

歡迎追問

你這裡面要聊的話題比較多：

1、關於是否肥胖？

由於條件所限，從你提供的信息我們只能用BMI來大致判斷你的肥胖情況，你的BMI是20.8，是屬於健康體重。

但是，亞洲女性很多屬於中心型肥胖，這種肥胖雖然BMI等指數正常，但腰圍粗、整體看起來挺胖，你可以量一量你的腰圍，如果超過80cm，那你要注意了，中心型肥胖是對身體健康危害比較大的一種肥胖類型。

2、晚飯不吃對不對？

這個你可以參考一篇文章，我們有比較系統的回答：

不吃晚飯能減肥？真有這麼神奇？

3、運動方式效率高不高？

這個你可以參考一篇文章，我們有比較系統的論述：

什麼樣的運動對減脂最有效，看完這篇文章就知道了

最後，在減肥的過程中，有一點非常重要，減肥減的不是體重，而是體內多餘脂肪，降低體脂率，增加瘦體重，也許你沒有輕，但你的身材變得苗條又好看了。

你的問題很明顯，也是現在小姑娘通用的方式-節食。節食的唯一功效就是前兩周或一個月會瘦，之後進入平台期，怎麼再少吃多動，體重依然堅挺不下降。隨之你的信心被打擊，身體抗議強付款你對飲食的自控力，恢復飲食，甚至會暴飲暴食。但是你的節食導致了水，肌肉的大量流失，別忘了身體結構60%是水做的，慢慢的機體組織又重新攝取水分，蛋白質，而同時脂肪又會悄悄的回到脂肪細胞中，不僅如此，身體為防止再度受到飢餓，會額外的多儲存一部分熱量，這樣你就比節食之前體重更重。但是你寶貴的肌肉卻需要通過持續的鍛煉得到。

體質過酸，你是減不下來的

節食減肥不僅不會讓你瘦下來，反而會讓你更胖

因為在節食的過程中，你身體的基礎代謝會下降，身體會認為我不需要再消耗那麼多的能量來幫助你，這樣的話，身體的基礎代謝會下降，當你一旦吃東西之後，身體還是會認為我沒有那麼多可以消耗的，身體的基礎代謝就不會提高，這也是為什麼喝水都會胖的原因，所以，節食是很不健康的減脂方式。

你需要減脂的飲食規劃，以及合理的訓練，來幫助你在提高基礎代謝的同時，達到減脂的效果，如果你不知道該怎麼吃，怎麼練，可以加我微信hill0482，我來告訴你

節食加運動會使你身體特別需求能量。你的身體處於一種飢餓的狀態，對於什麼能量基本都會吸收。別人吃一口也許都不吸收，你吃一口，可能全吸收了。最後的效果，只會自己越來越虛弱。想減肥，需要運動配合合理的飲食或者節食不運動。

冰凍三尺非一日之寒，其實每個人身上的脂肪都是自己一口一口吃出來的，但是當初吃的時候毫不在意，而可到了要減肥的時候，人性的貪婪就暴露無遺了，想要一下子就瘦下來，這本身就是不科學的。

這裡有個概念需要普及下，叫基礎代謝。基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。如果一個人每天能量攝入量&>基礎代謝+運動消耗，那麼多餘的能量就會轉化成脂肪存儲在人的身體里，那麼這個時候人就會變胖。如果一個人每天能量攝入量&<基礎代謝+運動消耗，多餘的脂肪也會轉化為能量提供給人進行消耗。

眾多胖子瘦身失敗的根源就在於不了解身體情況，不懂得科學瘦身，所以絕大部分都會反彈。那麼如何才能真正的瘦下來呢，通過上提到的公式可知增加基礎代謝，增加運動消耗從而營造熱量缺口是非常關鍵的。

飲食是需要規劃。

盲目的節食只會傷身並且降低代謝能力。

對減肥沒什麼幫助的。

訓練以你這個基數來說也是推薦無氧為主最好。

進一步提高體質，肌肉量，基礎代謝能力。

我曾經一個月減掉過10斤。方法是：每天早晚兩頓飯照常吃，中午不吃，跑步一個小時左右。

絕大多數的中國肥胖者的問題並非脂肪攝入太多（雖然也有這個情況）主要是因為碳水太多了。碳水減半吧。會得到奇效。高蛋白+優質脂肪。配合運動。減脂不減重

我只想提供一個可以思考的地方給你··

這是我今天的熱量記錄··其實還不一定全·因為我做菜用的調料都沒有算進去·那些調料也是有熱量的··我勸你在控制飲食期間還是仔仔細細的算熱量比較好··不然真的想不到其實自己吃了這麼多了··

我自從控制飲食之後每天只有午飯能吃飽··早飯那就是吃個小餐包或者一片土司墊墊肚子·

晚飯你也看到了 190大卡··我就喝杯酸奶啃跟黃瓜啃個番茄就差不多了··如果我早飯跟午飯兩餐都吃飽了那熱量肯定超了··當然人也不是除了基礎代謝就沒有別的消耗了超出不多也沒事··但是我總覺得這個基礎代謝不一定就准只能作為一個參考我不會把希望放在運動消耗的熱量上··首先在吃這一步一定要嚴格控制好·· 當然每個人的基礎帶未必一樣像我這樣··人比較矮 ·其實我自己算出來的基礎代謝只有1100+ 這軟體給我的是1200+···我更是不敢吃多了··

我也在節食減肥，

一周下來瘦了5斤左右。

因為每天鍛煉，

氣色好了很多很多。

1 運動量我是上班族，所以六點下班開車去健身房。從六點半到九點整，

動感單車30min 跑步40min 瑜伽45min，然後走路30分鐘緩衝回去。每天走健身房腿都是軟的。

2，吃我基本吃單位食堂，在食堂把肉挑出來，把油盡量不沾到出來，不吃米飯，不吃糖分過高水果，不吃零食，不吃晚餐。實在餓的不行或者辦公室大家吃零食的時候我默默吃水果或者蔬菜梗。一天熱量攝入大概是700kj左右，正常攝入是2200KJ。

3 我原來一天兩次排便，現在攝入量少了，我開始喝腹瀉草，保證一天至少一次排便。我節食但是我排泄非常正常，因為食堂飯菜還是有油鹽的。

4我是工作黨，應酬尤其多。所以應酬的時候我以做手術為理由，不碰酒，支持豆類蔬菜，尤其最近喜歡秋葵。雖然只練了一周，但是在辦公室能不坐就不坐，坐也可以做瑜伽的腹部運動，午睡做腹部鍛煉或者平板，讓自己的運動時間多起來。

因為健身體測我的蛋白質含量過高，所以我也暫時斷了牛奶和雞蛋，一周只吃一個或者只喝一次。

以上方法是我能做到的極端，

也是比較適合我的經濟能力和時間安排的方法。

但是如果還沒有達到我的目標，

三個月後我就會考慮請私教。

題主沒有我胖，

肉可能比我緊，

減起來更難。

但是你運動量明顯不夠多，

另外我認為你沒有節食的必要。

以上僅供參考。

祝題主成功！

年輕人，節食減肥這是一個很大的錯誤，會造成身體的損害。而且容易反彈。減肥是控制自己的飲食，不是節食，然後配合運動，光做有氧也不行，適當加點力量訓練。

你突然開始減肥增加那麼多消耗，你身體會以為你正在遭受什麼災難，會儘可能的儲存能量，所以沒瘦。很正常。

大多數的不可思議，都是因為信息不對稱。

節食+運動，反正我瘦了，體重從135公斤降到126公斤，3個月左右。

運動：每天跑步機走2小時，記住是走，4.5公里的速度，每天走9公里，雷打不動，外面浪到11點回家也要走完。啞鈴上中下胸肌各20下，仰卧起坐30個，主要就是塑形，慢工細活。

飲食：每天三頓正常吃，飯店正常去，飲料不喝了，只喝零度可樂。

革命尚未成功，同志仍需努力。