在學校怎麼有效減肥？

01-24

Po主大一
準備減肥然而由於專業比較特殊基本上每天都滿課沒有時間運動的感覺啊啊啊
好吧我是給自己在找理由冬天的話喜歡穿靴子羽絨服根本不能運動啊想問問你們都是怎麼辦的

我沒有在學校減肥的經驗。但是我在三個月成功減肥後幫我妹妹制定了減肥計劃，她是在校大學生，現在花了一個月左右也成功從52減到了46，身高153。並且她說身體更健康了。

減肥首先是心態管理，減肥是一個長期的過程，首先你得相信，你肯定是能瘦的，只要採用科學的減肥方法，不瘦根本不可能。第二，不要急於求成，以體重的百分之五為一個階段。第三，反彈是很正常的，瓶頸期是很正常的，不要怕，我曾經歷過二十多天合理運動、控制飲食但體重完全不降的時期，也經歷過來大姨媽體重反彈的時期，但最終還是突破平台，繼續下降。

我認為最有效的減肥方式就是控制飲食。首先分析一下你為什麼胖，比如我就是前一年工作壓力很大，吃方面就比較放縱，暴飲暴食、飲食結構不合理，高糖飲食較多。然後了解一些健康飲食的知識，慢慢去做。我就是控制碳水，在開始減肥的前兩周，我每天幾乎就是一半蔬菜一半牛肉、魚肉、雞胸等。水果、米飯、麵食是不碰的。我是一個大吃貨，開始真的會生不如死，但是因為不限制量，我餓了就吃肉，忍不住就去擼串兒，但只吃肉。兩周時間，瘦了8斤，並且以前飯後會出現的昏昏欲睡的癥狀消失了。兩周以後開始慢慢加一點碳水，基本每天會喝一袋牛奶，其中半袋是加在咖啡里，半袋直接喝掉，一個小蘋果和一些無糖堅果，發現。這個階段開始去健身房跑跑步，一周跑三次吧，每次半小時的樣子。堅持了四周後，體重一共降了15斤。也就是這個階段大概瘦了7斤，效率比第一階段低了不少，我是每天早晨起床稱裸重的，中間出現過一周左右體重完全不變，一度懷疑自己，但還是堅持下來了。這個階段開始每周加了一天高糖日，會出去和朋友聚餐，喝點可樂什麼的。這個階段進行了一個半月後，體重一共降了20斤，差不多到目標體重了。現在進入了第三階段，每天慢慢增加碳水量，基本都是放在中午吃，一周里三天吃麵條、餅等精糧，剩下幾天就是自己烤的全麥麵包，別的飲食還是蔬菜、肉類，每天一個蘋果或者橙子，蛋糕、可樂這些就放在高糖日。體重持續下降，每周能減1-2斤吧。大姨媽期間就稍微放縱一下，不太控制。大姨媽後一周減肥效果超棒，就控制得嚴格一點。我的目標就是減28斤，現在也快達到目標了。

我給妹妹制定的減肥計劃差不多。學校里其實也很容易實現。可以不執行第一個階段，直接從第二階段開始。早上去食堂打兩個雞蛋，一杯豆漿，自己加個蘋果，中午打一個蔬菜，一個肉類，不夠就兩個，晚上一個蔬菜一個肉。如果下午和晚上會餓就吃些堅果，像腰果、核桃、花生都很好，最好是沒加工的。有空就去操場跑跑步，剛開始我妹妹只能慢跑兩圈，現在也逐漸增加到十圈，也就是四千米，其實速度控制慢一些，半小時跑個四到五千米也差不多。

下一階段就是我讓她買了瑜伽墊，可以在宿舍做一下力量了，這對減肥有持續性的幫助，可以一周兩次力量，兩三次去跑步。如果學校有健身房可以去健身房，如果沒有一個瑜伽墊、一個彈力帶，在宿舍也有很多可以做的運動。

樓主加油吧，減肥這事想開始就趕緊開始！

給大家推薦幾條方法，大家選擇適合自己的：

1.兩三好友經常聚餐，這時千萬不要肆無忌憚地吃，吃之前喝碗湯，增加飽腹感，先吃蔬菜，最後吃肉。

2.不要過度節食，三餐要定時吃，但要控制好量，一天可以多吃幾餐，但每一餐要少吃一點。

3.晚上20:00以後就不要再吃東西了，不消化，容易積食，堆積起來。

4.晚上可以去跑跑步，很多妹子擔心小腿會變粗，其實跑前和跑後去拉伸一下腿，是不會變粗的。

5.多吃蔬菜和水果，但不可全吃素，要葷素搭配，魚肉和雞肉的含脂量較少，葷食可以此為主。

還有其他很多健康的、有效的減肥方法，只是我目前還沒想到，望大家和我一起分享。

同大一生，9月1號報道後荔枝開始減肥，已經成功減重30斤啦。其實學校是很好的減肥地方(在家裡反倒容易胡吃海塞)，我的課也比較多，但因為本身喜愛排球，加入了排球隊，會在課餘時間與小夥伴一起打排球，同時一周內會堅持跑步五天，400米的操場跑四圈走兩圈再跑二圈。但我認為所有的運動都是輔助的，所謂七分吃三分動，只要管住嘴了，瘦的特別快。我減肥開始就過午不食，剛開始也挺辛苦的，不過慢慢習慣後瘦的就像飛一樣!還有，學校食堂的飯比較咸，你可以吃前涮涮，不要吃炸雞啦什麼的，多吃素。還有至少每天吃個雞蛋，保證蛋白質，不然頭髮會掉比較快，能想到的就這麼多了，一起加油吧↖(^ω^)↗

學校有健身房嗎？有的話可以去。滿課是從幾點到幾點呢？早上九點到晚上九點嗎？總有時間的吧。本人也是學生，平時都是下了課就去健身房，最方便了。穿什麼不礙事，健身房都有更衣室，帶衣服就行。只要有心減都可以的啊~ 胖的話也要同時控制飲食，減脂大部分只和飲食有關。戒掉零食，研究下合理飲食搭配。LZ不介意的話，我也放一個安利，可以吃卡喏仙。卡喏仙不是減肥藥，是功能性減肥食品，像紅棗一樣葯食同源的那種。在餐前吃就可以阻斷碳水化合物的熱量吸收，並且同時可以調節血糖（讓人不容易餓不容易暴飲暴食），加快代謝（更容易瘦）。懶人減肥的神助攻

冬季，減肥相對其他季節會更難，尤其是這剛過去的最容易囤肉的七天小年假，現在要收心回來上班了，那麼瘦身粥就是最好的選擇了，不管是調理身體還是控制熱量的攝入。下面3款粥，一天一碗，讓你享受美味的同時，還能輕鬆瘦身。

1 、山芋粥

材料：山芋、粳米

做法：將粳米洗凈，再將山芋洗凈去皮，切成小丁備用；將粳米放入煮沸的水中，待米粒漲滿後，倒入山芋丁，稍煮片刻即成。

功效：紅薯可以促進胃腸消化功能，提升新陳代謝作用，幫助排走體內毒素；雖然含有較高糖分，卻有阻止糖分變脂肪的特殊物質，不怕脂肪累積；同時，可以美容養顏，是較好的排毒性食材。

2、蜂蜜粥

材料：大米50g、蜂蜜適量

做法：將大米淘凈，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟後冷卻調入蜂蜜即可。

功效：可補中緩急，潤肺止咳，潤腸通便。適用於脾胃虧虛所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虛乾咳，或久咳不止，體虛津虧所致的大便秘結等。

3、冬瓜粥

材料：新鮮連皮冬瓜80-100克，粳米100克。

做法：將冬瓜颳去瓤後洗凈，切成小塊同粳米一起放入砂鍋內煮粥。

功效：冬瓜不含脂肪，並且含鈉量極低，有利尿排濕的功效。因其含有丙醇二酸，所以對防止人體發胖具有重要作用。

我平常的生活中更多的是把冬瓜放在下面這道食譜中，平常晚餐的時候，因為飯後運動量小，我就會在晚餐的時候盡量少的攝入過多的熱量，一碗三鮮冬瓜湯，即吃即喝沒負擔。

三鮮冬瓜湯

材料：冬瓜半斤，泡發的肉皮1塊，木耳、火腿、黃瓜各少許，雞湯，鹽，胡椒粉

做法：冬瓜、肉皮切小塊，黃瓜、火腿切薄片，木耳撕小塊備用；炒鍋倒少許油，爆香蔥薑末；加入冬瓜塊翻炒；把過了油的冬瓜塊倒入煮開的雞湯中；冬瓜煮上10分鐘後，加入木耳和肉皮繼續煮；湯滾開5分鐘後，再放入黃瓜、火腿片，加一些鹽、胡椒粉調味即可關火。

功效：經研究發現，冬瓜中富含丙醇二酸。能有效控制體內的糖類轉化為脂肪，防止體內脂肪堆積，還能把肥胖多餘的脂肪消耗掉，有良好的減肥效果。葫蘆巴鹼主要存在於冬瓜瓤中，它能幫助人體新陳代謝，抑製糖類轉化為脂肪也是冬瓜中的減肥降脂功能因子之一。關注公眾號：天天減肥瘦身，讓我們一起甩掉肥肉吧！

晚上別吃飯去操場跑20圈（認真的）