我要瘋了。天天在健身房鍛煉！每天蹬單車一個小時 跑步半小時 下午飯也不吃！為什麼10天才瘦了5斤！？
每天下午都在健身房鍛煉 不吃下午飯 蹬單車一小時 跑步三十分鐘 還連著玩器械。為什麼十天時間才掉下來5斤！ 求大神指點一下！ 我真的不想在胖了！ 目前體重95公斤！
因為你水腫了吖，孩子。
本來
你是瘦了的，
但是因為你不吃飯，身體缺少蛋白質進行代謝，但是還要補充水吖～
於是你的身體就水腫了，所以你十天其實減肥很多了
但是由於水腫了，水分佔據了重量，
所以你看自己竟然才減掉5斤！
換言之，你應該好好吃飯了，瞬間蛋白質得到補充，水腫消除，
你會發現你吃飯了，反而瘦了～～
這時候不要開心的太早，不要講：
「我吃飯竟然瘦的很快，鍛煉身體竟然沒效果，原來我是吃什麼都不會胖的體質吖」
僅僅只是蛋白質得到補充，消除了水腫而已吖。
不吃飯是很不明智的選擇呢，要吃飯，人才能瘦下來噠～
順便說一句，正確答案在這裡。各位好業餘哦。。。別急，接下來的十天，你可能胖五斤呢
天天這樣暴力訓練你想廋多少斤，你說十天廋5斤，那你想過一個月廋多少嗎？有過瘦身經驗得我，和諮詢過很多減肥人士，總結出減肥租最佳狀態是一個月廋十斤是正常值，瘦的太快對身體不好，也容易造成皮膚鬆弛，肥肉減下去了，【皮】沒有減下去你想想得有多難看。所以減肥這件事是一項大工程，是一項持之以恆得事，不能急於求成，減肥太快，皮膚鬆弛就不好看啦！要是你想即減肥快又想皮膚不鬆弛，那就來我裙里：武陸久叄貳妻叄衣武 炎症嗎：知了 我們一起減肥交流心得，更有快速減肥皮膚不鬆弛方法哦！
溫馨提示：減肥不能急於求成，減肥太快皮膚鬆弛，不好看，望你三思而後行。
本文完每塊肉都有它的脾氣……
10天減5斤還嫌少，減多了你身體受得了嗎？而且光運動、節食可不行，要配合飲食。早上要吃好，中午要吃飽，晚上少吃，但不能不吃。要不然節食之後你很快會反彈。。。
對於一個95公斤的大基數來說10天5斤還算是正常的，首先你在提問的時候要說清楚自己的身高，這樣才能知道你到底超重多少？其次還要說明你的飲食習慣，三分練七分吃所以減肥的關鍵在於吃，如何吃吃什麼是最主要的。再然後說到健身，如果你很享受運動流汗的過程那你每天都可以健身對減肥確實有幫助，如果運動對你來說是一件蠻痛苦的事情那你完全可以每天只花30min-60min的時間做一些簡單的有氧的運動（跳繩，跑步，跳操等）即可。
接下來說一下怎麼吃吧。
1、三餐按時吃！！！所以樓主說自己不吃午飯那是一個不正確的做法，我們減肥的目的是希望自己能一輩子瘦瘦的，就算偶爾的胡吃海喝也不會胖！！！所以養成一個你能365天如一日的飲食習慣才是最關鍵的。再者你每天運動量這麼大，你還不補充足夠的蛋白質只會讓你的肌肉一點點流失。2、拒絕垃圾食品，甜品，宵夜。在減脂期間最好不要吃這些食物，當體重到了你理想的範圍內，偶爾吃都沒事。
3、多吃蔬菜多喝水！水的攝入量一天在2000ml以上為宜，蔬菜的攝入非常關鍵，1斤以上（深綠色蔬菜為最佳），如果吃1斤對你來說很困難的話那就打成蔬菜汁喝，可以晚上喝，飽腹感挺強。4、控制鈉的攝入量。其實就是控制鹽，腌製品有鹽，醬油等各種醬料有鹽。鈉攝入太多人看起來就是腫腫的，所以我們要低鈉飲食。我目前也在減肥，7月初開始的，三餐按時都肉蔬菜主食都有，每天運動1小時，到現在快2個月了，從55.5kg到現在51.6kg，目標是47.5kg。
最後祝你減肥成功莫急這個暑假我一周七天有六天都去健身房。動感單車+無氧+跑步40min，我四十天也就少了五斤，可是體脂下降，圍度變小了。健身都有一個循序漸進的過程，其實最開始的一個月不怎麼會掉重量的，你已經瘦了五斤，是非常好的成績了。千萬不要不吃飯，三餐都要吃，不然很容易回彈！
祝好
坐等題主一年後復胖
個人認為已經夠厲害了。。。
個人經驗
之前有段時間減肥 那一個月熬過來真的是不堪回首。。。但是那個月體重一點沒下降有時候還上漲了。。。你知道我絕望的心情嗎然後我就灰心了。。。覺得沒用。。又開始吃宵夜。。然後！！出去旅遊一個月回來後（說是旅遊 其實是去外地親戚家好吃懶做了hhhhh卧槽我家的稱壞了吧！！！我瘦了十二斤！！！後來真是痛心疾首。。。早知道不暴飲暴食了hhhhh然後就明白堅持最重要啦～加油哦～
之前還做了很多筆記，不過現在找不到了☆?（ゝ。?）樓主可以找找一些減肥過程 好像有什麼體重減了 但是外形會慢一點才會看出來瘦了啥的1.理性地告訴你十天5斤簡直太快了2.95公斤的你這樣跑步會讓你的膝蓋承受不了幾次「十天」
十天五斤？你確定你掉的是脂肪？一個半月天天六公里＋半小時無氧＋不喝任何飲料＋三餐有控制的我不過瘦了八斤稱不過只是個稱，數據也不過只是個數據，關鍵是體態的改變，以及心理上的改變。
我每天跑步，仨月才瘦了十斤，知足吧
那看你堅持了多久了，減脂時候人們總是盯著秤，總是在抱怨自己天天跑，怎麼一段時間過去了才減了那麼點，這是外行的看法，其實你的身體在發生改變，體脂滿滿減少，肌肉量增多有可能是動態平衡的，秤上是看不出來的，你需要做的就是堅持下去，什麼都不要抱怨堅持一年你再看看自己的體型就知道變化了。
好多胖子不能減下去的原因就是總是盯著秤，好不容易堅持了一個月看到沒什麼變化就放棄了，一定要堅持下去，相信自己你可以的
之前答案被刪了，以後再也不消極回答了，題主你就按照這個速度一年之內你就體重為負數了，加油題主
知乎上還有這麼作死的人，真是為知乎感到悲哀
我可以說我暑假一個月每天除了來月經之外都在健身房，早上一個半鐘下午兩個鍾，吃得也少，可是我才瘦了一斤，一斤。。。真的是一斤
今天回來學校發現在家竟然重了。竟然重了，還重了兩斤，卧槽卧槽卧槽已經差不多了。本人現在也在減肥中，沒有去健身房，但是每天鍛煉也有2小時左右。40天減了20斤，現在還在繼續加油中。另外看了別人建議，很對，蛋白質的補充千萬不能落下。我一天穩穩的倆雞蛋攝入量。希望幫助你。
為什麼我覺得我瘦的好容易啊，輕鬆四十斤就下去了？
不吃飯基礎代謝就低了，全靠你鍛煉剪掉不現實，而且你都是有氧，著急個啥，該吃吃，少碳水多蛋白，做做無氧慢慢來
你要是不想變成沙皮狗，這個速度都太快了……
要給皮膚留下收縮回去的時間呀……我更慘！！！我10天胖了五斤
早上和中午呢
難道要一天瘦五斤？即使你受得了，你的心臟也受不了 還有 95斤已經很瘦了好嗎
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