推薦一下最好的普拉提視頻教程，想練普拉提但是好多種視頻，不知道選哪個好？
主要是針對拉伸線條的普拉提，最好有詳細解說，注意事項等。
懶得打字了 直接粘貼我公眾號曾經發過的。
這個視頻出自GymRa 是我覺得最有效的一個普拉提
為什麼最有效？
因為那個模特真的太漂亮了
精神受到鼓舞有木有
最後，希望大家身材棒棒的
喜歡可以關注一下我公眾號「寶子實驗室」
定時更新更多我自己學過的覺得有用的鍛煉視頻和詳細解釋喔
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看來大家挺有興趣的，這裡放一個視頻，是我搬運來的，高清，大家去學學吧。
希望大家身材都棒棒的。記得給我點贊喔。
46分鐘普拉提，瘦腹瘦腿燃脂，不再怕露肉 - 騰訊視頻
FitTime上面有普拉提初級和中級訓練，適合零基礎的人！
我是跟著Stott Pilates體系學習的，相關視頻在網上可以搜索的到。我在過去兩年一直上的是1:1私教，器械和墊子的練習都有，最大的體會就是教練會指出各個姿勢和動作的些微差異，感覺到的肌肉群和效果就很不同。同意之前網友回答的，如果要有好的效果，正確精準的每一個動作是很重要的，建議你在教練指導下熟悉了動作後，有時在家或出差需要練習時可以參考視頻，如果沒有打好正確的基礎，容易事倍功半或者沒有效果的。
首先，坐在墊子上，曲雙膝，背部立直，腹部收緊。將你的雙手輕輕放在腹部，先調整呼吸，吸氣感覺到你的腹部擴張，呼氣時將你的腹部向內收，鼻子吸氣，嘴巴吐氣。一呼一吸去調整，在稍後的體式練習中保持這樣的呼吸狀態。
STEP1：平躺在墊子上，雙腿壓實地面，雙手放於體測，掌心向下壓實地面。左腳腳尖向前綳直，讓你的膝蓋窩盡量去貼靠地面。吸氣，抬起右腿，右腳腳尖回勾，將你的右腿盡量去貼靠你的腹部，保持右腿伸直，均勻呼吸，20-30秒，去感受你大腿肌肉的收緊。
STEP2：左腿保持不動，右腿由外向內畫圈，動作幅度不要太大，用你的大腿去發力，慢慢的畫圈。保持腹部收緊，深呼吸，大口吐氣，畫圈1分鐘。
落右腳，同樣的方法換側練習。
STEP1：左膝跪立，左腳腳背壓實地面，左手撐地，將右腿抬起來，右手扶住右髖，將你的右腿和你的右髖控制在一條直線上，保持均勻呼吸，30秒。
STEP2：吸氣，保持髖部不動，將你的右腳回勾向前，呼氣綳腳背向後擺動兩下，吸氣，回正。再次呼氣，回勾腳向前，吸氣回正。隨著你的呼吸循環，向前，回正，向後擺動兩下，回正。循環1分鐘。啟動你臀中肌，臀小肌的力量，全程保持髖部不動，始終保持右腿與右髖平行。
1分鐘後換側練習。
俯卧，雙腿併攏，雙手重疊將你的下頜放在手背上，完全放鬆上半身。吸氣，雙腳腳跟相對，將你的雙腿膝蓋抬起來向兩邊打開。腳掌盡量端平。放鬆肩膀，背部，腰部。感受你的臀部肌肉的收緊，保持呼吸，保持1分鐘。
STEP1：仰卧，雙手掌心向下壓實地面放於兩側，雙腿併攏，吸氣，腹部用力抬起雙腿呈90度，雙腳腳尖回勾。保持你的腿部肌肉繃緊，腹部用力向內收，均勻呼吸，堅持30秒。
STEP2：30秒以後，呼氣，將你的雙腿慢慢從左，再向下，再向右再回正畫圈，落向下的時候雙腿盡量低一些但不要觸地再慢慢抬上來，全程保持腹部，臀部，大腿肌肉收緊，雙腿伸直。微收下頜，不要聳肩。保持畫圈1分鐘。
俯卧，手肘撐地，雙手五指張開壓實地面，雙腳併攏，吸氣，將你的身體抬起來，雙腳腳尖撐地，腳跟向後退，腹部用力向內收，尾骨向下卷，雙肩下沉，眼睛平視前方，整個身體呈一個板狀，保持均勻呼吸，不要憋氣，1分鐘。
五組動作連貫做完，休息1分鐘，再次將五組循環做一遍。做完差不多就成這樣了。
這五組動作主要作用瘦腿，翹臀，瘦腹。想不想要小蠻腰？想不想要美腿？想不想要蜜桃臀？
全靠你流汗，五組動作，兩遍，差不多四十分鐘，然後十分鐘拉伸。OK!一個月下來，你會發現身體在變化哦！
前提是，五組動作一定要連貫，不要偷懶，不要玩手機哈！要讓身體有疼痛感，表示我每次練完全身都痛。
還有，記得拉伸哦！（練哪拉哪）不然線條會不美滴，肌肉就成了一坨一坨的，像我的小腿就是以前鍛煉沒拉神烙下的病根兒！大腿我一般這樣拉！
右腿向前屈膝，大小腿呈90度，左腿在後，左腳腳背盡量貼靠地面。呼氣，雙手肘撐地，將你的左邊髖部盡量靠近地面，感受到右腿外側肌肉的拉伸。保持呼吸30秒，換側拉伸。
或者，平躺在地上，曲雙膝，將你的右腳腳背搭放在左大腿上，吸氣，起身雙手環抱左側大腿，讓你的左側大腿去靠近你的腹部。保持呼吸30秒換側。
腹部一般簡單的眼鏡蛇式拉伸就可以啦！
臀部練完輕輕拍打下。
今天的鍛煉就到這裡啦！其實很多動作我也做不標準，力量太弱，都在盡量去糾正，盡量正確用力。遇見最好的自己，加油！
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普拉提發展到現在也不過百年歷史並沒有演變出那麼多流派和類別只要是從調整呼吸 激活核心開始 並且講到體態評估及改善難度循序漸進的教程都算不錯
艾倫普拉提，強度不是很大，適合初學
可以跟著視頻練習，但最好是你掌握到最基本的常識，有一定基礎，再去跟這視頻練習，不然練習不當可能讓身體受傷
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