普拉提新手如何入門？

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N線小地方沒有可選的普拉提老師，哪類是視頻或書內容細緻，自學能不傷害身體，動作準確呢？

普拉提可以自學的。我已經自學了一年多。入門的時候挑了很多視頻看，但老覺得不太好。

直到遇到GymRa 的普拉提初級視頻。

應該很多人也看過的，就是一個穿玫紅色運動服的模特示範的。

超級好看，因為她真的是很美，不單指身材好，笑容爆甜

每當你很累堅持不下去的時候，你看到她對你笑，簡直是不好意思停下來

但是視頻只有英文原聲，我第一次看的時候也要停下來每個動作先記好怎麼做

為了方便，我就自己做了圖文詳解。這裡給你放吧。

普拉提練習是一種注重姿態對稱性、腹部力量、呼吸控制以及脊柱。骨盆與肩部穩定性，肌肉柔韌性和關節靈活性的身體練習方法。他通過所有關節的全範圍活動代替單獨肌肉群的活動使其加強，也就是使四肢與軀幹融為一體的一種全身活動方式。

現在普拉提練習法是一個統稱，普拉提的理念認為若要達到身體強壯一定要有一個整全的概念，與動作收縮時身體其他部分亦要進行等長收縮以保持穩定，確保體姿及排列正確。

同時普拉提認為，普拉提式訓練不單是一系列動作，而是一種對生活方式，及一套身體整全的理念。此類練習不僅是體能訓練的方案，而且是一種終生及完全的過程。

普拉提訓練的益處

現代人的生活方式如長時間伏案辦公，對著電腦工作、駕駛等。容易導致肩頸部的僵硬、圓肩、腰腹部鬆弛等核心肌肉發展失衡問題，而核心肌肉的發展失衡，又造成下腰痛等各類問題，而普拉提運動模式正好是反其道而行之。

由於普拉提強調對身體核心訓練貫穿整個練習過程，所以有規律的練習普拉提，能夠幫助你緩解過度緊張的肌肉壓力，收緊鬆弛的肌肉，讓你擁有扁平的腹部、緊實的肌肉、協調而柔軟的軀體。

另外，它的妙處就是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起與普拉提有幾分相似的瑜伽，他即融入了西方人的「剛」——注重身體肌肉和機能的訓練，又融入東方人的「柔」——強調練習時的身心合一，普拉提關注動作時的身心結合，這樣可以使全身都能得到鍛煉，每一個練習都是呼吸、意識和有效動作的結合，普拉提關注動作時的身心結合。

普拉提能夠加強核心力量，通過重新調整身體各部分肌肉的張力來改善姿態，促進平衡能力，提高協調性以及緩解肌肉緊張。

相對於其他的練習體系，普拉提比較安全衝擊力低，適合各個年齡以及不同健身狀況的任何人群。由於普拉提更關注如何改善身體各部分的整體運動模式，所以練習者在每天的日常生活中就能感受到它的益處。

普拉提與其它健身運動的區別

普拉提的訓練目的在於獲得一個更能夠適應現代生活、身心健康整全的身體，而其他的健身運動大都是僅僅在物理層面孤立的強化肌肉、骨骼和心血管系統。

從而鍛鍊形式上來說，它融合了其他健身方法，也更具靈活性和多樣化，兼顧了力量和柔韌性、協調和平衡能力的發展。

完整的普拉提練習要求核心的控制和正確的骨骼排列，每個動作都有控制，步驟清晰，同時需要配合呼吸節奏，每個姿勢都要求和呼吸相協調，身體漸進放鬆和腰腹核心區域的收緊同時體現在每一個動作中。

與一般的健身運動強調錶層的大肌肉訓練不同，普拉提更注重深層肌肉的訓練，強調動作中的控制過程，正因如此，約瑟夫?普拉提在一開始把他的訓練方法乾脆成為控制學。

普拉提講究控制、拉伸、呼吸相互配合，而且對於身體大肌肉來講，運動強度並不是特別大，所以體形不會因為運動而讓肌肉過於發達，普拉提運動通過對身體核心部位的鍛煉，對腰、腹部及臀部的肌肉曲線的塑造及全身塑形有很有幫助，符合現代女性對形體美的要求。

有助於身體變得柔韌而有力，肌肉更有彈性，他強調身體左右一起運動能漸漸糾正一般人慣用左邊或右邊的不良習慣，讓身體更為協調平衡。

普拉提針對的人群

辦公一族：由於長時間伏案或在電腦前工作，他們常常是肩頸酸脹，腰背疼痛，腹部鬆弛的一類人士，而普拉提訓練恰好要求肩頸放鬆，同時收緊腰腹深層肌肉，從而平衡肌肉的緊張感，並募集深層肌肉加固了脊柱。

醫學康復及預防：長時間不平衡的肌肉壓力分布會導致各種慢性病症，如慢性頸椎病，下背痛等，有規率的進行普拉提訓練，不僅能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉伸人士減輕痛苦，還可以預防受傷和糾正不良體態。

瘦身纖體，形體訓練：規律性的普拉提練習是很多人的瘦身法寶，他讓肌肉更為有力卻不失修長有形，尤其對於腰腹部、背部體線的塑造更有顯著效果。

產後恢復：強調核心訓練的普拉提有助於產後鬆弛部位的收緊，是一致公認的對於產後恢復最有幫助的訓練方法之一，美國歌星麥當娜，英國首相夫人莎拉產後恢復體形進行的普拉提練習，收到驚人的瘦身效果。

舞蹈專業人士：柔韌且有力的身體，細長的肌肉線條，穩健的核心卻不是靈活敏捷和控制——創造遊刃有餘的肢體表現是舞蹈和普拉提共同的交合點，全世界幾乎所有各項舞蹈團都開設有普拉提訓練房。

職業運動員：具備穩定切強大的核心對於提升身體運動表現已是不爭的事實，核心訓練是目前在競技體育領域最熱衷討論的話題之一，越來越多的高爾夫、網球、跳水、足球等高水平職業運動員都把普拉提作為輔助訓練的利器，像我們熟知的籃球巨星邁克?爾喬丹，基德等都一直堅持普拉提的規律訓練。

看完本文你也許會恍然大悟、原來普拉提創始人自己就是一個「三心二意」的人，他博採眾長，廣泛涉足他所能夠接觸到的這個世界上眾多不同的健身、健心練習方法，包括體操、健美、瑜伽、武術等，並以他的專業視角來汲取各種不同鍛煉方式的精華，將它們融入他自己期初稱之為「控制學」的普拉提運動。

新手入門普拉提不要著急做動作

先從調整呼吸方式開始

感受核心肌群在發力做功

可以百度腹式呼吸和胸式呼吸以及更高級的圓桶式呼吸

這個過程比較枯燥和無聊

不知道答主能不能堅持下來

1.把呼吸模式養成肌肉記憶

2.能隨意調動核心肌群

就可以算作入門了後面做什麼動作基本水到渠成

到了做動作階段先要做個自我體態評估

找出自己體態方面的問題

然後選擇針對自己體態問題的動作進行練習

我給您推薦一本，吳振巍的普拉提，淘寶就有，我就不附鏈接了。

這本書從零開始，或是您已經一些基礎再進一個deng次。都可以。

不過還是先去健身房找個老師帶一下課。

學會呼吸，中立位，學好以後再自己練習

參考我的回答怎樣系統地學習普拉提？

新手入門，受益匪淺，馬上開始練習！謝謝！

我也想問呢，據說普拉提健身減肥效果特別好