每天吃多少黑巧克力適宜？

01-26

1.可可濃度最好是75-90%之間，太苦怕吃不了。
2.男，學習刻苦型，正常飲食情況下，晚上還是容易餓（是因為用腦過度嗎？），晚上吃黑巧會不會不好？
3.還有什麼比較健康的食物可以晚上充饑又不太貴？

沒看懂第一個問題，

第二個問題屬於營養學，我不能輕易誤人子弟。

第三個問題，答主因健身，個人經驗是：

1. 買muesli吃，也就是雜糧燕麥片。有些產品含水果和堅果的，你只要保證糖分和脂肪含量不高即可（這不要問我怎麼看，留意營養成分表就可以了）。很多德國澳大利亞等一袋子1kg也就四十塊左右，好吃不貴。可以做bircher muesli，但是也可以更簡單就做當下insta上最火的overnight oatmeal。

加牛奶提前浸泡好，密封放在冰箱。吃前撒點chia seed或是新鮮水果，完美充饑。又是低GI，長線抗餓，高纖不易胖。而且還是複雜碳水，還可以幫助提升睡眠質量。

來兩張圖，自行感受

在我看來，燕麥片不僅做早餐非常好，做夜宵也是毫無壓力。

你買玉米片或是全麥不含糖穀物也是一樣的。

最懶加餐的懶人神器：weetbix，我在澳洲一直吃。但國內容易買到假貨，感興趣的上IGA隸屬的metcash天貓澳洲直銷買，比較放心

2.紅薯，紫薯，玉米

不管水煮、蒸還是烤，這些雜糧都是睡前夜宵不長胖的生力軍。

如果覺得薯類吃口太干，推薦搭配：無糖酸奶（eg. 光明如實酸奶）

以下圖片為紅薯泥搭配酸奶，以及堅果葡萄乾等等

來自微博賬號——饞嘴兒零食公社

親自驗證，偷懶不搗泥，直接蘸酸奶吃，也一樣的好味道

紫薯同樣可以如法炮製（圖片來自微博用戶Dazy_Claire，侵刪）

3.如果題主實在嫌懶，建議你就吃香蕉……

個人來看，即便是100%黑巧，雖然富含健康可可脂，但含量也高達42gfat/100g。如果你覺得你平時吃得strictly無油低脂，可以補充一點那就吃……但是……沒什麼中國人的飲食習慣可以達到這個標準的，吃點提神不錯，但還是少吃為好。

ps.答主熱愛吃黑巧，在自甘墮落和迴光返照之間痛苦不堪，如果能不入黑巧坑，不如還是提前收手吧……

我個人覺得純度太高的黑巧吃多了晚上會睡不著覺。。。買了一大筒黑巧連續好幾天放學回寢室吃，結果就睡不著了，巧克力裡邊有興奮的東西，具體可以去百度，建議不要晚上吃。我高三的時候習慣早起學習從來不熬夜，所以黑巧幫了我大忙，早起吃一塊真的又充饑又提神。至於健康的零食之類的，堅果應該是可以的，但是充饑肯定不夠，不然就水果乾？脫水的那種。我當時更多的還是在大蛋糕房買一盒一盒的小餅乾和麵包，一盒大約15左右這樣的，10元以下的也有。晚上熬夜學習的話可以沖一杯芝麻糊或者燕麥粥，有開水的話什麼都好辦。

最後祝題主學業有成，吃嘛嘛香～