運動和久坐形成的肩部問題的探討。頸椎問題。?

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發現好像沒有什麼很科學的關於這方面的答案。希望可以可以得到解答。
1.久坐著或者長期用電腦，導致肩膀酸痛，有什麼好的辦法嘛？
2.肩部與頸部連接的斜方肌突起是一種頸椎病的徵兆嘛？

3.跑步時出現的脖子酸疼的原因是？
4.現在大多數人長時間地面對電腦，手機，長久保持一個姿勢，導致肩膀的酸痛，有什麼好的解決辦法嘛？
看了很多類似的提問，既沒有系統科學的回答，也少有實用的回復，還希望能有這方面大神的回答，我覺得這個問題在我的周圍還是很常見的，從年輕的到年紀大的人，對這方面的關注都不多。

其實你問的問題在知乎上已經有蠻多的答案的了，所以問問題前最好搜索一下。綜合回答一下吧。

第二個問題，斜方肌肌張力過高往往是長期的不良姿勢造成軟組織慢性勞損引起的，比如含胸伏案工作使用滑鼠或鍵盤單一姿勢過久過高的枕頭等等，的確會容易誘發頸椎胸椎小關節紊亂頸肩部軟組織勞損鈣化椎間盤壓力增大等癥狀，不過在癥狀尚未明顯時，通過適當的功能鍛煉及調整日常的不良姿勢，還是可以恢復正常的。

第三個問題，跑步時出現頸部疼痛不適，往往和運動前準備活動不足有關，由於沒有充分拉伸軟組織，肌張力過高，影響椎動脈供血，引起局部血液循環障礙，進而影響乳酸代謝，造成疼痛不適。

第一和第四個其實是一個問題吧。長期伏案工作的確會引起頸肩部軟組織勞損，頸椎關節壓力增大，誘發軟組織炎症及小關節紊亂，造成頸肩部不適及椎動脈供血不足導致頭暈頭疼等癥狀。

如果為了工作需要長期伏案工作，而又出現脊柱不適的情況，最好是找個靠譜的中醫院軟組織科或者骨科，利用空閑時間系統治療，盡量讓脊柱的壓力減輕，以免癥狀加重。平時需要長期伏案工作的患者，我都要求他們不要坐太低太軟的椅子，因為太軟的椅子會使腰曲向下凹陷，時間長了腰曲變直，容易誘發腰椎間盤突出，太低的椅子則使腰背肌壓力增大，腰肌勞損。一般設計比較好的椅子最好在腰部和頸部都有適當的支撐，以緩解久坐後脊柱的壓力，而且椅子和桌子要注意比例，人坐著對著電腦應該是平視，不應該有低頭或者後仰的情況，這樣才不會使頸肩部的軟組織過於緊張，而且盡量避免一個姿勢過久，養成定期起來活動的習慣，注意勞逸結合。有空時適當鍛煉，像單杠游泳都是比較適合辦公室白領的，也可以以瑜伽這些靜態的鍛煉為主，最好不要做羽毛球乒乓球這類單邊運動，睡覺最好不要睡太軟的床，可以在腰部放個一個巴掌寬 2到3厘米厚的毛巾墊著睡覺，保持腰曲，枕頭不能過高，一般以自己的拳頭那麼高就可以了，要放在頸椎下方，平時不要吃酸辣啤酒這些濕氣太重的食物，不要喝碳酸飲料，可以適當煲點補筋活血的葯膳調理身體。

作者：喜愛拳擊的哲學家

鏈接：久坐辦公室有什麼可以簡易的運動可以緩解下肩部疼痛的？ - 知乎用戶的回答

來源：知乎

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長期面對電腦，肩酸背疼是困擾我好幾年的老問題。

網上很多人教你，做工間操，多活動活動，都治標不治本！

問題出在：坐姿不正確 ! 導致腰頸椎長期受壓，肩斜方肌長期緊張。

坐姿不好，腰頸椎、肩脖長期承受巨大壓力，後期補救作用不是沒有，但不能治本。

人坐最佳姿勢：略為後仰，背部的壓力通過椅背和靠墊承托，頸椎壓力通過頭枕分擔，手臂給肩部帶來的壓力通過椅子扶手分擔

注意，下圖沒有扶手，會導致肩很累，要在第三張圖基礎上加上扶手

由於樓主講的是肩部，我著重說一下：

為什麼肩為累？主要是手臂沒有承托，肩的斜方肌一直緊張用力所致。

我們看到圖一，讓手自然下垂，這其實並不理想。理想的承托，是手臂略向外張開（見過古代的大圓椅沒有？），這種承托力最能放鬆肩部。因此選擇椅子時，選扶手可調高低甚至角度的，這對放鬆肩部是至關重要！最後我用一張人體工學電腦椅解決了以上所有問題！

現在坐一整天都沒事：）

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