怎樣擺脫對手機的強烈依賴？

01-24

題主是個高中生，有一隻爪機，還患有重度手機依賴症。。。。。。。
只要是手邊有手機的情況，我每隔1～2分鐘都會拿來解鎖，可是又找不到事情做，只是漫無目的地在桌面上划來划去，9～12秒後鎖屏，要不然就是不停地刷微博，空間，有時候沒人發布新消息，就會有煩躁心理。手機不在身邊也會很暴躁。特別是有手機沒有網的時候，簡直想掄手機！！不知道有沒有人和我一樣。。。。。。。。。
題主自己也很煩惱，嚴重影響學習生活和交際，但是自制力不夠，有什麼比較好的方式（比如APP？自我剋制？→_→怎麼感覺有哪裡不對。）可以解決這個問題嗎？ ≥﹏≤
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排行第一的答案。。。。。。。我用24pi用了三天。。。。。說一下感受。。。。。。。不得不說。。。這款APP我很喜歡，特別是碎片化處理，非常清晰明了。。。。。謝謝瘋哥的分享。。。。。。。第一天我用了7個小時，以前完全沒有注意到這件事。。。。。我居然在一天之內花了7個小時在手機上！解鎖389次。。。。。我完全不知道自己以前花了如此多的時間在手機上。。。。。。

這是第一天。。。。。。第二天我有意識地剋制自己不要去玩手機，非必要我就把手機放在背包里。。。。。。數據的力量讓我能意識到現實的可貴。。。。。。。。。於是時間減到三個小時12分鐘。。。。。。
第三天。。。。。。我做到了有信息我也會把手頭的事情辦完再去查看。。。。。。我基本上能把手機當成一個工具而不是身體的一部分。。。。。。
雖然還沒能徹底戒掉手機。。。。。。。但我知道那天不遠了（≥﹏≤感覺自己寫得好沉重。。。。。但真的是用了幾天後的真實感受。）非常感謝瘋哥！！！

可以試試一款應用叫 24pi，她可以分析你使用手機中應用的時間及時間頻率, 還有你的時間碎片化程度等等, 還可以設置適當提醒你是否超時使用 , 我是這個應用的開發者兼產品負責人樓主不妨下載用用看看對你是否有效

當然這款應用的本意不是讓你放下手機的依賴，而是讓你更好得利用手機, 雖與你本意不一致但是你可以先用用看看.

換Windows Phone

當我們稍微遠離手機時，就會感到一種無形壓力——我會不會錯過了什麼？微博都說了，「隨時隨地發現新鮮事」。世界那麼大，不能被落下。

於是有了與看手機相關的各種社會新聞：看手機摔成骨折，看手機連撞四車……2015年12月，溫州一女子邊走路邊看手機，不幸掉入河中溺亡。2013年12月，一名台灣遊客同樣在墨爾本看手機看得墜海，幸運的是她在水上浮了20分鐘後被船救起，被救時仍然緊握著手機——執念可見一斑，但不知手機還能用不能。

我們需要和手機斷舍離了……怎麼斷？

第一步，增加使用障礙。給手機設個10位以上的開機密碼。不再將手機放在眼前手邊，放在聽得到的地方即可。在手機設置里找到「通知管理」，就可以關掉絕大多數app的提示音。在你必須專註工作一長段時間時，預先將手機靜音。

第二步，拉長使用間隔。決絕地完全切斷手機使用可能會引發焦慮和挫折，循序漸進是更溫和也更有效的做法。從每30分鐘查一次手機，改成每小時查一次，再改成每2小時查一次，最後改成除非必須通訊，否則不看手機……

每次想看手機時，就對自己說「暫時不看並不會怎樣」，「重要的事情我都已經知道了」。還可以在周末給自己一小段「無手機時段」，只要事先告知親朋，再在朋友圈裡發條公示，就可以放心失聯上幾小時。最後，別忘了積極自我強化——記錄自己每天玩手機的次數和時間，一有減少，就及時獎勵自己。

第三步，找回真實生活。手機之所以令人上癮，是因為它滿足了我們的某種需求：購物帶來控制感。微博豆瓣減輕了空虛無聊。群聊搶紅包帶來歸屬感聯結感。遊戲給人成就感，有時還能發泄怒氣。至於看爽文、聽音樂、看視頻，則多少能讓你暫時忘卻現實中的煩惱，滿足娛樂需求和「短暫失憶」需求。

然而，手機畢竟是替代品，它不能真正填滿內心的空洞，有時甚至會阻礙我們真實的需求。我們需要現實中的成就，但卻被手機里的虛假「成就」所阻礙。

你是怎麼做到不依賴手機生活的？

作者 Jackie

來源一個·ONE

洗碗超人shadow問Jackie：

有一次給你電話你沒接，第二天晚上才回給我，說前一天出門聚會沒帶手機，回家直接睡覺了醒來才看到未接來電。我當時蠻驚訝的，首先你出門和朋友見面竟然會不帶手機（要是我就算在計程車上發現也會立即掉頭回家拿的），其次你晚上回家竟然沒有心急火燎地查看有沒有未接電話、簡訊和微信就直接睡了，敢問你睡得安心嗎？據我所知你也不是一個沒有朋友的人，也並非不喜交際，那麼問題就來了，你是怎麼做到不依賴手機生活的？

Jackie答洗碗超人shadow：

告訴你一件事，聖誕節的時候發給你祝福消息還記得嗎？當時被你當成群發信息給鄙視了哈哈。其實啊，你是唯一一個我親自打字在微信裡面送祝福的人，算作那天沒有及時接到你的電話的道歉吧。

我現在真心不習慣用手機了，手機只要能打電話發個簡訊足夠了，連微信我都不用，朋友圈裡都是代購的，發吃的，無事呻吟的，曬兒子照片的，看久了實在受不了。很想請教一下你每天都用手機干點什麼？

當然我以前在國外讀書的時候交過一個國內女朋友，每天六小時電話，一個月話費要三百英鎊，也是依賴過一陣子手機的，但變成單身狗之後手機就是個簡單的通訊工具，聽歌有iPod，工作有電腦，平時頂多地鐵上刷刷熱門微博，你可能想像不到，我挺喜歡看微博的，但通常用電腦看，我微博裡面統共關注了二十幾個人，但信息量對我來說已經足夠大了……哦對你還跟我說過手機用支付寶很方便？嗯我覺得吧，只有支付寶裡面有錢的時候才是方便的……

我挺喜歡聽音樂的，出門在外我只要能聽歌就別無他求了，想到幾年前每個月簡訊幾千條，微信人人微博facebookMSN郵箱爆炸的日子真是恍如隔世啊，當上社交達人又有什麼用呢？其實我也是沒想明白有什麼用，所以開始嘗試改變。

更多時候我喜歡更加直接的溝通方式，能發簡訊絕不發微信，能打電話就絕不發簡訊，能見面聊的，直接就衝過去了還打什麼電話！朋友聚會我不會拿手機出來的，我覺得對別人不尊重，也很影響氣氛。你在社交軟體中享受的是什麼？是社交本身啊！那你正處於社交當中的時候為什麼還要依賴虛擬軟體，和感受不到溫度的文字交流，而不是和對面那群人？難得出來見一面還各玩各的真沒意思。

如果遇到無聊的場合怎麼辦？那就壓根不要去，不要呆在那裡，任何事我們都有選擇權，永遠不要讓自己「被迫」處於某種環境中，要掌握主動權，這樣才夠酷，生活才更有意思不是嗎？

跟你爸媽換著用

主要問題是無聊+不想學習吧。

戒掉手機後，你還會發現你對小說，電視，街機（現在估計沒有了吧），閑聊，發獃等等都很有依賴的

沒有別的辦法，只有自己逼自己，一步步的強迫自己不去碰手機，很多事情沒有那麼複雜，你來這問方法說白了也是因為自己的惰性不肯改變而尋求外界的幫助吧，想要發現一種更簡便的方法，這是一種畏難的情緒，根本還是要靠自己，去做，去實踐。最簡單的方法往往是最有效的，但是也最難。

個人覺得最根本的方法，就是給自己找點別的事情做，重新拾起渙散掉的注意力。

鑒於題主是高中生，可能大部分時間都在學習。我上高中做題的時候，因為沒有手機，只好常常魂飛天外。現在就你的狀況想想，可以試試找一找手機的替代品。

仔細想一想，你有什麼愛好嗎？塗鴉？聽音樂？看雜誌？五子棋？

或者想要了解的東西？哪怕，練練字？

找一件，找不到的話，把想到的都列出來，逐條嘗試。有個老師曾建議我說，找到拖延了很久的那件事，開始做第一步。剛開始的十分鐘可能比較難熬，最好能在這個時間內成功地形成注意。註銷人人之後我開始讀書，雖然精神可能也沒集中，至少知道時間都是怎麼沒的。這也可能有副作用，便是形成另一種「停不下來」，但個人覺得總比渙散在社交網路上好吧。另外，自制力這東西，除非你覺得差就差了不想改了，要不然你覺得光是檢討自己，是在請求誰的原諒呢？

我目前嘗試過的行之有效的辦法，是註銷社交網路。社交網路是很吃時間的東西，看的時候沉浸，放下手機，什麼都想不起來。我在大二的時候意識到這一點，就把人人註銷了。註銷SNS的方法不一定適用所有人，我個人性格比較內向，對交流的需求並不強烈，所以這樣做影響不大。題主自己考慮。

題主不要心焦，別說高中生，已經工作幾年的人，都可能有手機依賴症，大抵都是眼下必須做的事情不能引起自己足夠的興趣。如果不能反抗，就試試接受它，專心於一件事的感覺很棒，祝題主能夠找到這件事。祝你好運。

已經連續三天出門不帶手機，來這先佔個樓，持續打卡。

目前我大二在讀，大一上課玩手機的情況還不是特別嚴重，有時候會花一整節大課的時間去逛淘寶，但是自己也不想太過浪費時間，所以一般不感興趣的課我會帶一本閑書去看，只是到期末到底也覺得一年沒學到東西。現在新學期快結束了，回過頭去看自己前面的生活，我真的覺得自己白瞎了大把時間……上課依舊不怎麼聽，玩手機刷微博刷微信刷知乎眼睛乾澀玩到想吐，而且還特別焦躁，不知道玩手機有什麼意思，可手指就在屏幕上機械的滑動，手指和屏幕相互作用都產生熱能了，有一點閑時間全部給手機了，上廁所也在玩手機，躺床上也在玩手機，走在路也一直在刷手機，不關心生活，視力下降了，書也沒讀幾本，這學期除了學會了攝影別的方面倒是一點長進都沒有。

而且我不知道你們有沒有這個情況，手機玩的越多越空虛，吃的越多，前段時間我真的是這樣的，一整節大課都在刷手機，同時在期盼下課，想著自己能吃些什麼，不餓，就想靠吃的來彌補自己，健身房因為太忙也沒去，前兩天稱體重，我胖了，4斤！

不瘦就算了！結果還胖了！不能忍好不好！我深刻地反思了自己目前的狀態，準備從根源上解決問題，把壞根一鍋端了！

首先，我發現這麼長時間中自己很難集中精力干一件事，怕單純干一件事浪費時間，總是想一心二用，所以我吃飯在看手機，走路在看手機，學習在看手機……食而不知其味，走而不知所感，學而不懂所談，最後什麼都沒幹好，能不焦慮煩躁嗎？為了改掉這個壞毛病，我給自己定下了規矩，一個時間就干一件事！看電視就認真看，玩手機就認真玩，浪費時間就浪費吧，反正有的時間就是用來被浪費的。

其次，我發現只要手機在旁邊我就想會去玩，沒辦法，手賤，這大概是所有手機依賴者的通病。怎麼辦？好辦！出門不帶手機不就完了嗎？看到這你可能會想，沒手機不方便啊，怎麼和別人聯繫啊，出去不帶錢包怎麼付款啊，和我最開始擔心的問題差不多。我是學生黨，一天真正聯繫自己的其實沒多少人，消息晚上回宿舍了集中回復就好。至於付款，我在學校里開銷的也就是一日三餐，把校園卡充夠錢帶在身邊就好，這個問題對我這類人比較好解決。如果是上班黨或者要出遠門的人，沒手機顯然不行，我能想出來的解決辦法就是你備一個小鎖，需要遠離手機的時候把手機設靜音鎖抽屜里或包包里，辦完這件事再拿出來。

第三，嘗試找一個能讓你平靜安心地干一件事的地方，比如圖書館。

最後，就是用電腦替代手機，我現在出門去圖書館不帶手機，都背著我的電腦，然後我就發現，像微博qq空間亦或知乎微信公眾號這類的網頁，僅僅是手機的便利性提高了它的趣味性，用電腦刷是絕對不會刷幾個小時的，頂多是看兩眼就去干自己的事去了，親身感受，工作效率絕對能有提高。

其它答案說過的軟體有的我也嘗試過，什麼種樹軟體啦，把手機鎖住一段時間的軟體啦……我個人認為可行性不高。以我自己個人經驗來說，手機依賴症到達一定境界的時候，我才不會管種的樹死不死，發不發失敗的朋友圈，先把手機打開玩上再說，大概我已經接近重度依賴了。

最後的最後，簡單說一下我三天的體驗，上課以及去圖書館不帶手機以後，我驚喜的發現我不那麼煩躁空虛了，去圖書館寫作業寫累了也不利用手機放鬆，替代手機的是一些有意思的書，比如前天我就看了一本和ps有關的書，還讓我知道了另外一些ps的小技巧。而且認真聽課以後才發現，有的老師講的課還是很有趣很有價值的。說真的，這三天過得超級充實，蠻喜歡這樣的生活的，今天的我差不多已經快把手機忘掉了。

一家之言，希望有參考價值~

教你一招，陰的

設置指紋時用腳。

我十五歲的時候，手機里裝的全是小說，十六歲換了安卓機，裝的全是遊戲，現在用水果機，除了幾個經常要用到的軟體外（好像也沒什麼是經常要用的軟體- -）其他的都沒裝。那個時候喜歡看小說和玩遊戲所以手機裡面全是它們。後來我就想，這些東西除了能消磨我的時間之外帶給了我什麼？看小說之後經常想些亂七八糟的事，上課精神不集中，眼睛度數成倍增長，很難想像我以前經常拿著手機捂在被窩裡看小說看通宵的樣子，第二天起床簡直鬼一樣。看書能增長知識，培養自己文化修養，積澱文化底蘊，反正看書比看小說有逼格多了，至少我是這麼覺得的。手機里的社交軟體微信微博貼吧 MSN 都玩過一陣子，有一段時間，因為某些關係導致半個月沒碰手機，沒上網，我以為我與社會脫軌了，落伍了，和朋友聊天接不了他們的梗了，但是沒有，有的朋友喜歡玩微信，好我加他微信，有的朋友喜歡聊QQ，好我加他QQ，我是那種朋友多，但是能聊天的比較少的那種人，後來發現加了別人又不喜歡跟別人聊天，因為朋友玩微信所以我下載了微信加他，因為朋友玩QQ所以為下載了QQ加他，但是加了他們又不聊天我這是為的啥呀，後來乾脆全卸載，有事找他們直接打電話啊！前段時候有個手游挻火的，還是因為無聊下載下來玩，哎，覺得挻好玩的啊......有意思有意思，人物Q萌，技能畫面流暢，於是打怪升級打怪升級，一天有七八個小時時間耗在了上面，然後...就沒有然後了......好吧，說了這麼多，還是自制力最重要（我怎麼覺得我說的都是廢話呢-。-）網路都是虛幻的，過好現實生活最重要。

我之前用了一個安卓手機4年，剛開始很爽，天天拿手上玩，後來越來越卡，越來越多的毛病，手機本身內存不足，電池不經用，接電話滑開後等個2秒左右才有聲音......等等一系列的毛病。讓我一用就有想砸掉的衝動。

微信之類的社交軟體還不能放手機里，因為手機自身內存不足，所以我都是把APP軟體放內存卡里，然後想看一下時就安裝，看完立刻卸載。

...等等的一切問題，讓我對手機越來越厭煩，除了必要的簡訊和電話，其他時間我碰都不會碰手機。

女神跟我發微信，看我一直不回，打電話或者碰面了都會問我。。。你看，女神要與我交流我都提不起拿起手機的慾望。。。

.....直到某一天，重要客戶打電話來，手機MD卡卡卡了半天，我惱火的要命。決定必須換新手機了。

買了個腎6.... 這之後，我就離不開手機了。。。玩遊戲看電影聊天啥的，搞的不亦樂乎0.0

所以題主，根據我親身體驗，我覺得你換一個手機會不會好點？

用著老姐換蘋果淘汰下來的索尼，打開鳳凰網客戶端分分鐘給你卡出來。。。然後除了接電話，我可以一整天都不摸手機

用非智能機

關機，把手機扔到一邊。

最好的朋友就在附近你用手機聊天幹嘛最好玩的遊戲就在操場你用手機玩遊戲幹嘛最喜歡的女孩就在眼前你用手機看美女照片幹嘛幫你解決問題的人就在辦公室你用知乎幹嘛不要把手機帶進學校

先換個老人機用幾個月再說國產雜牌的

我覺得吧，一是買個手錶，二是有個女朋友，三是用第三方軟體吧。