怎麼才能比較系統的學習普拉提？

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優酷上有教程，我現在正在做，感覺挺有效果，tips

1.配合呼吸，呼氣時盡量張大嘴發出呼氣的聲音，能幫助你收緊腹部，這也是普拉提的精髓，配合呼吸，如果做不到，還不如不做。

2.儘可能慢，標準的完成每個動作，做5個標準的動作，好過10個不重質量的。

3.配合拉伸動作，能拉長你的肌肉，使線條更完美

優酷上搜素瑞爾普拉提。獲得過最佳健身DVD的普拉提訓練教程。

首先你要知道普拉提它是以人體解剖學為基礎的，有很多的的精細控制在裡面，系統學習的話，首先你要了解人體的生理構造，其中包括脊柱的四個生理曲度，頭頸，肩胛，肋骨，Q angel，腳踝以及足弓等等當然還有人體力線的分布，能夠在坐，卧，站，仰卧等8個姿態中辨識中立位，中立位到底有多重要呢，我認為它和呼吸一同是普拉提的靈魂所在，在中立位上我們的肌肉骨骼是在最平衡的張力之下，一個人如果能做到的話，可以解決大多數的的脊柱疼痛不適，它不僅是練習技巧也是姿態檢測手段。掌握到身體的偏差，透過它能夠看到很多東西，比如骨盆肩胛的偏位，股骨脛骨的位置從而分析出肌肉狀況進行針對性訓練。我相信大家大多數應該只是想單純學一個運動項目，哈哈，那麼中立位也是逃不掉的重中之重的！

接著你要學會呼吸，普拉提多採取橫向呼吸法，現代普拉提更加推崇肋骨後側開合的橫向呼吸法，這個當然是要因人而異啦，要看練習者肋骨的實際狀況，就大多數人的情況來說，我個人是建議可以將更多的意識放到肋骨後側及旁側的開合，特別適用於肋骨外翻明顯的朋友哦！橫向呼吸可以擴大空氣交換量，調動核心肌群的參與，是一個很有效率的呼吸方法。

掌握中立和呼吸以後，這才可以進入體式的練習啊寶寶們！(比心)關於體式練習處省略一萬字，普拉提不僅有墊上的，有機會你也可以試試器械普拉提，它可以通過彈簧的彈力和特定曲度更好的輔助我們進行肌肉收縮和舒張。

如果你想系統學習，還是建議有專業老師指導，毫無基礎就想學好的話比較困難，不說消化到的理論和實踐的正確與否，最關鍵一點你首先要搭建自己的肌肉意識和骨骼排列，這個非專業人士指導不能及。將普拉提真得學好了在塑身美形甚至功能康復上可以完勝很多人，畢竟它就是為康復而生的，我認為你很有眼光能夠關注到它，看好你哦！

普拉提的精髓是精準，自學很難做到精準，必須系統的參加普拉提培訓，國內普拉提培訓收費很貴，相比瑜伽等其他運動項目，因為器械的原因，還有普拉提在國內沒有普及。

國外的培訓體系主要是baci，偏舞蹈方向，北極星偏培訓和康復方向，scott和balance body偏賣器械，目前國內普拉提培訓主要是李欣，吳振巍，bc，這些人大多是北極星培訓體系出來的。

選擇一個靠譜的培訓，是通往系統學習的必經之路。

練習過普拉提和瑜伽。

注意，我只是練習過而已。

無論哪一種我都建議先報班，

不要跟著優酷練習。

如果喜歡瑜伽，經濟也允許，

最好雇個私教，或者是上五人小班。

普拉提剛入門最好報班，

先上十節課，

自己基本可以上手了，

然後跟著優酷練習或者自己練習都可以。

最好在有鏡子的練功房裡，

可以矯正動作。

學習普拉提很注重呼吸和精神的集中度

然後動作盡量標準就可以了

人切記浮燥

分享一個我最喜歡的外國普拉提視頻

騰訊搜「46分鐘普拉提，瘦腹瘦腿燃脂，不再怕露肉」就行，是我上傳的高清視頻。

模特很美，笑容很甜，練起來更有動力

在優酷或騰訊視頻上可以搜索一下「朴哲永普拉提」，也可以在網易雲課堂上搜索「朴哲永普拉提」，可以看到1-9課的普拉提講課，課程是免費的，基礎課程，講的很詳細，供您參考^^

北極星普拉提不錯，目前國內三家培訓北極星（polestar pilates）,現在國內知名培訓機構的導師大都是出自這個體系，我有一個上海北極星培訓的名額要轉讓，想學的話可以優惠轉給你。

普拉提的精髓在於精準，所以，建議通過系統的學習比較好，尤其如果是往普拉提健身教練發展的話，肯定需要通過權威的資格認證。

建立於1992年的美國「北極星普拉提教育」，就是現代普拉提流派中的代表。該培訓機構由物理治療博士Brent Anderson創立，在全世界40多個國家地區設有培訓機構，其培訓受《國際普拉提技術聯盟（PMA）》認可，並是國際上最受廣泛認可的普拉提教練資格證照。

北極星普拉提有3個系列的認證培訓課程，每個培訓課程可以考取對應的國際認證教練資格：

1. 墊上系列培訓課程：內容包含初、中、高墊上動作，輔助手法，教學方法，墊上團體課編排指引，特殊人群訓練修正指引。
2. 核心床系列培訓課程：內容包含初、中、高核心床動作，輔助手法，教學方法，核心床團體課編排指引，特殊人群訓練修正指引。
3. 全場館綜合大器械繫列培訓課程：內容包含墊上、核心床、普拉提椅子、鞦韆床、弧形桶等標準普拉提場館器械的初、中、高級動作，評估方法，輔助手法，教學方法，特殊人群訓練處方編排指引。

在國內，北極星普拉提有4大授權培訓中心，分別是北京的「ISOfit普拉提工作室」，上海的「MySoul瑜伽館」，廣州的「意施精準塑形普拉提工作室」，廈門的「TT普拉提工作室」。

作者：李琳
鏈接：https://www.zhihu.com/question/56560601/answer/149964736
來源：知乎
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國內所有普拉提的先驅大部分都是北極星體系的(美國)。

現在這些體系有的在去年在中國地區派遣了導師來培訓(BB)

謝謝！