抗阻訓練或者功能性練完後再練一個小時的瑜伽拉伸可以嗎？

瑜伽適合放在其他運動的後面，作為最後的練習。

如果練完瑜伽再做別的運動，容易導致運動過量。而做完其他運動再做瑜伽，會幫助恢復。

可以的，先推薦幾個拉伸動作。

• 肩膀拉伸

將左手繞過右臂下方，放至右邊肩膀，右臂平行於肩前，手指指向左邊，拉伸。

再將右手繞過左臂下方，放至左邊肩膀，左臂平行於肩前，手指指向右邊，拉伸。

如此反覆5次

• 腿部拉伸

挺胸抬頭站直，將左腳腳尖綳直，膝蓋彎曲向後抬起，左臂後舉彎曲摸到腳尖。再將右腳腳尖綳直，膝蓋彎曲向後抬起，右臂後舉彎曲摸到腳尖。反覆10次。

• 脊椎拉伸

雙手手掌支撐在牆上，雙腳打開與肩同寬，伴隨呼吸，呼氣向下，吸氣向上，盡量去做。反覆10次

• 腿部韌帶拉伸

先找到一個與自己身高適宜的平台，將左腿腳跟放置在平台上，腳尖朝上，雙手盡量向前伸至腳掌，腿部不能彎曲。換方向做，反覆10次

• 全身運動

雙腳打開與肩同寬，雙手向上舉起，然後向下摸到地，慢慢雙手向前，又慢慢向後收回，舉起雙手。反覆5次。

• 全身拉伸

雙腿併攏，跪坐在瑜伽墊上，腳尖綳直，臀部盡量在腳跟處，雙手向前推，身體盡量接觸地面。反覆5次

注意：個人量力而行，防止超出自己的承受範圍，造成傷害。

這個沒問題的， 瑜伽帶有拉伸方式的功能，訓練後訓練要拉伸，在給身體放鬆一下也是很好的一個選擇，不衝突

理論上是可以的，但是也要根據自身的身體狀況進行鍛煉，身體狀態比較好的話可以多習練一會，狀態欠佳，半小時左右也可以的。聆聽身體的聲音吧。

謝邀。

這個問題我回答不了，

抱歉。

瑜伽體式是偏靜態的，有修復和休息的作用，比如犁式、肩倒立、卧英雄、橋式、英雄式、聖哲瑪里奇等，這些背朝地的體式和坐立扭轉的體式都有修復作用和恢復精神的作用。

原因在於所有的動作都有對稱動作，比如前驅和後彎是對立的，假如你一直坐前屈體式就可以通過後彎體式進行恢復。普通的運動大部分都是固定動作，比如深蹲，都是前驅，不會後灣，因此鍛煉完深蹲之後做橋式或者一些後彎的體式有助於去除疲勞