晚上鍛煉身體，比如跳操，飯前好還是飯後好？
01-26
飯前鍛煉感覺好餓，飯後又感覺不能劇烈運動，矛盾。
練習前45分鐘喝杯麥片或米糊，最合適。
離飯點兒越遠越好，不論前後。
以自身經驗來說，飯前好。前提是中午吃飽了，或者下午有加點餐墊過肚子，否則晚上會沒有力氣的。晚餐前運動，然後洗澡吃飯，運動後補充營養是很棒的，吸收快。
而如果飯後再運動，首先至少在進食後1小時（視飽的程度而言，吃得越飽需要消化的時間越長），我之前有過幾次飯後一小時運動仍然因胃部不適導致中斷的經歷，所以現在執行的是：下班前一小時吃點東西（蘋果啦、麵包片、煮玉米），然後下班回到家中間間隔了2小時，跳操
準備晚上一個小時的時間來鍛煉下，七點前吃完飯，九點到十點鍛煉，然後洗澡看劇睡覺。希望可以堅持吧。
一個小時以上吧，因為部隊新訓大概就是這樣的。中午有午休，上午會做打掃之類的輕巧活過度，或者直接上教育課用腦子
我來認真回答幾句。
比較需要顧慮的問題在於
1，有沒有足夠的體力來進行運動？2，飯後跳，會不會影響消化，甚至吐出來？3，健身目的問題。如果是增肌的話，需要注意運動後吸收營養的問題。如果是減肥的話，就需要注意飽腹度的問題。4，運動時間問題。下午假設六點下班回到家，怎麼安排運動，洗澡和吃飯的時間？——
我的個人案例是這樣的。
1.下午17點到18點之間吃飯。晚自習21點回到宿舍。21點運動到23點，洗澡後睡覺。24點以後睡覺。2.下午17點到18點之間吃飯。晚自習21點回到宿舍。21點運動到22點，洗澡後睡覺。23點以後睡覺。3.下午17點到18點之間吃飯。20點開始運動，有時運動到21點結束，有時是22點結束。洗澡。睡覺時間有時是23點，有時是24點。——
比較需要注意的是幾個問題：
1.運動後身體的亢奮程度。有時候會連續亢奮很久睡不著。我有一次，22點運動完，24點睡覺，身體還熱得和火燒一樣。精神上也是很興奮。2.睡眠問題。能不能按時入睡？
作為一個學生，我自己並沒有非常在意過睡覺時間，但是不清楚工作的社會人士如何。我睡覺前需要躺在床上很久才能睡著。我有一個同學躺在床上七秒鐘就能夠睡著。有時候，我運動完，身體很熱，肌肉在燃燒那種感覺，這種情況下就很難睡著。有時候，只要開空調，把體溫降下去就能夠睡著了。
——
營養吸收問題。
我記得某個健身書說過，運動後四十五分鐘內吃東西最容易吸收營養。理論基礎可能是肌肉鍛煉後，肌肉撕裂需要補充蛋白質（大意），這時候如果有蛋白質進入體內就更加容易修補鍛煉後撕裂的肌肉纖維吧。如果，你是打算減肥，那麼，晚上需不需要喝一瓶牛奶或者吃營養棒呢？
你可以考慮一下，吃的話，好處是營養吸收，肌肉增加，靜息代謝率增加；壞處是當天的攝入熱量增加了，等於一些運動時間消耗的熱量沒有消耗。不吃的話，沒有營養吸收，肌肉增長不快，但是可以通過剛才運動消耗的能量來減肥。如果你完全不在意運動完吃東西會增加體內熱量的攝入，那麼，我比較建議運動後喝一些運動飲料補充能量，或者是喝一些牛奶補充蛋白質。
——
關於運動種類。
運動有很多種，不僅僅是鄭多燕的跳操。很多種運動並不會用到腹肌和胃部肌肉，或者說極少用到，如果是這些運動，就能夠不必擔心吃了的飯會吐出來。當然，也不要吃完飯立即就運動。比如靜態訓練，比如站樁。比如抓著一個重物一直舉著不放下來。
比如用手練啞鈴，鍛煉大臂、小臂、胸肌、背部和肩膀肌肉，這個也不會使用到腹部肌肉。還有一些運動，運動量不大，花費時間也不多，只需要六七分鐘，但是能夠增加肌肉。
比如吊單杠，比如牆壁俯卧撐。——飯前好。飯後會吐。
飯後洗好碗，收拾好，把臟衣服浸泡好。
休息會，躺一會，做一會。
45分鐘後，扭扭腰，啦啦韌帶，換好衣服，戴上耳機，做做熱身，出去跑個步回來。洗澡，洗衣服，收拾收拾看會劇睡覺。一個禮拜兩三次。那麼飯後多久運動才好？我最近開始晚上游泳，晚飯6點吃，7點出發大概7:30開始游。一個禮拜兩三次。但最近突然感覺便秘，小腹漲，總好像有氣，不知道和運動時間有沒有關係？
飯後站立四十分鐘，或者出去溜達半小時後，可以做熱身運動後開始跳舞之類的。（目前我在減肥，這樣既鍛煉又瘦身，我覺得很好。）因為，人工作一天，下班回家後，有想要休息的渴望，我們吃飯，補充能量後，精力也會恢復不少。飯後站立或溜達，都是給食物已充分的消化時間，不會因劇烈運動而引起不良反應。
有兩個問題，一個是狀態回歸。一個是適合的時間。狀態回歸就是吃飯後處於吃飯剛完成的狀態要回歸正常的狀態，食物消化的差不多，胃部血液不再是消化時候集中在胃部，並且整體狀態平靜，不會有昏睡的感覺或者身體疲憊。運動完到吃飯的時間也一樣需要控制好時間。通常飯後半小時內靜坐，一個半小時內不要運動。如果消化不好時間要長點，兩個小時更好運動結束離睡覺有三小時左右。
關於運動前如果感覺缺乏能量可以補充點糖。
適合的時間的話看喜歡早中晚個人身體狀況和身體喜好了，不建議早上劇烈運動。運動，洗澡，吃飯……都要狀態回歸好不然傷身體。自己個人經驗和網上信息結合答案。晚上鍛煉飯後比較好，這樣可以一身清爽的睡覺。
順應天時，晚上就是該休息了
根據我自身的經驗，最後是臨睡覺之前的一個小時左右，是最好的運動時間，運動完以後，身體能記住你的運動線條，這樣效果很快，也很好，但是運動完注意補充營養。每天吃好點。不然容易虛弱。
如果有的選，我選飯前。比如周末，小長假。
但平時基本到家就到吃飯的時間了推薦閱讀：