美式橄欖球的 tackle 動作應當是怎麼樣的？

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最近就tackle糾結開來了，比如tackle是不是應該低頭，是不是應該先撞倒再環抱之類的，求份tackle的標準訓練法
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分幾種方式。

正常的也是最基礎的form tackle的動作標準是膝蓋彎曲，身體前傾，頭抬起來（千萬不要低頭，頭眼睛盡量往上看），在距離持球者一碼或半碼處break down後，立刻用與持球者持球手相反的腿往前踏入對方兩腳之間，同時降低身體高度，用臀部和大腿發力、內側肩膀撞入對方的腹部、大腿甚至膝蓋，同時兩條手臂抱住對方並用向前的慣性將對方往後退或直接帶倒。一定要注意的是你的頭永遠都不會首先接觸對方，而且一定要在對方身體的一側（通常為外側或持球手一側），否則輕則頸部肌肉或斜方肌、上背部等拉傷，重則腦震蕩、頸椎受傷。

例子：WVU vs Oklahoma 2012

在這個基礎上，抱住對方球員（大腿，尤其是膝蓋及以下後，可以順勢往外側旋轉並同時倒地。這種Tackle方式叫做Roll Tackle，相比普通的tackle方式更加粗暴，因為你在倒地同時對對方膝蓋/小腿/腳踝的旋轉有更大幾率使對方膝蓋和腳踝受傷，但好處是更有效率，尤其是面對比你大個的球員。所以訓練對隊友不要這樣tackle，比賽你就可勁兒艹對方吧。

慢動作分鏡教程（角度1）：

角度2：這個例子里防守者將頭放在了持球者的內側身體，雖然沒問題，但相較放於外側需要更大力量來完成Tackle。當然如果說目的是不想讓對方出界而game clock停止這樣來耗時間的話就另當別論了。

另外一種源於英式橄欖球。這種方式要求和規範和我前面說的都差不多，除一點：兩手環抱時一隻手抱腰，另一隻勾住大腿後側，讓對方一腳騰空失去平衡後直接帶倒。

例子：

還有一種一般能不用就不用，除非你對自己的力量和衝擊速度都非常有把握，或者臨時救急。基本上就是將身體斜側過去，用自己的內側肩膀和手臂橫向與持球者接觸，接觸點一定要低，起碼是在膝蓋處或者更往下。

例子（Troy Polamalu）：

這種tackle方式的常規版很像冰球里的「shoulder checking」：用一側肩膀和手肘快速撞入對方身體（大約下胸到腹部）。最喜歡這樣tackle別人的有Steelers去年退役的泡麵頭safety Troy Polamalu和Seahawks的safety Kam Chancellor，Ray Lewis也經常這麼干。這樣tackle的條件是你得夠壯，向目標前進的加速度夠快，而且一般是在別人的盲側或者沒有注意到的情況下才能有效的讓對方倒地甚至掉球。這樣tackle的最好結果是對方球員被攔腰撞飛，導致fumble或者pass incompletion，最壞結果是對方一個變向直接躲過你，或者直接重心降的比你還低用力沖，把你給彈開（這種情況下飛起來的就是你了……）。

最後，說一下訓練時和真正比賽時Tackle以及防守組的要點。

1. Team Tackling：很多情況下面對一個身體素質超於常人的對手，tackle都是由兩、三個球員共同完成的。所以在做好自己的職責（防跑，Zone/Man Coverage，Blitz)後，一定要注意對方的動向然後幫助自己的隊友（但一定要是在做好自己的本職工作後）。比如說下面這個我隨便找的例子：

防守組確認是路面進攻後四個人立刻在保持自己的leverage的同時從左右中側包圍RB，最後三個人一起完成Tackle。

反面教材則是去年季後賽Seahawks vs Vikings，Vikings防守組在Seahawks Center開球失誤後對Russell Wilson的衝擊包圍線路（lost leverage）：

一般來說，在兩個人包夾一個人的情況下要遵循「55原則」，即你和你的目標橫向和縱向都保持5碼的距離、然後在這個方向下逐漸逼近為44，33，22然後進行tackle。

2. Communication

一般教練都會告訴防守組球員，不管是在訓練時還是真正比賽時，都要大聲把Watch Run", "Watch Pass (routes: out, in, slant, deep, seam, etc.)", "Watch QB Boot/Sneak", "Run", "Pass", 吼出來，越大聲越好，這樣能夠增加防守組的效率和減少失誤幾率。

3. Pursuit

通常來說，在對方進攻組運用outside run之類的進攻戰術時，整個防守組都要（在假設對方QB/RB能夠擺脫對位的防守者的情況下）按照對方球員可能的跑動路線進行Pursuit。一個簡單的例子如下：RG pull blocks DE, Swing Back blocks Weak side LB, RT blocks Nose Tackle (右側DT), Center blccks Middle LB, LT/LG block DE/DT, strong side WO/Slot Back block FS/Strong side LB.

在這樣的blocking scheme成功的情況下，SS和RB只能一對一；一旦SS錯失tackle就是to the house TD。所以說，防守組一旦判斷出是outside run，就立即要擺脫block，並按照以下的pursuit lane來進行pursuit然後team tackle：Weak side CB, WLB, MLB "set the edge"; SLB, SS, DL嘗試tackle RB; Strong side CB, FS作為最後防線往end zone的sideline跑，以防RB突過所有人沿著sideline TD.

圖是我在電腦的畫圖工具畫的，比較粗糙不要介意。強側和弱側的定義我沿用了加拿大CFL的規則，即開球時球在左側hashmark上為Strong Left，其餘時間都為Strong Right. 我好像記得NFL說是有TE的一側是Strong side還是啥，記不清了。

4. "Chop the trees"

Front 7在面對比自己大個很多的OL時，判斷出是run play後立刻直接撲向OL的小腿和腳踝然後滾動帶倒對方，俗稱「chop the trees」。要點"hit low, hit hard". 當然，這種方式如果導致對方的受傷，有可能會被吹unnecessary roughness或者personal foul。不過在4-3甚至5-2這種注重防跑的front 7戰術，」chop the trees"是非常有用的。我們學校的一場比賽面對的學校有一個場均3個TD的RB和平均體重260磅的OL；我們的大部分戰術就從4-3 cover 3變成了5-2 cover 3, 我作為OLB被當做多餘的DL，幾乎每個play都會進行blitz。想讓我一個1米78左右，175磅的LB去衝擊將近195，體重300磅的OT顯然是痴人說夢，所以教練在比賽前幾天對我單獨訓練時就讓我不斷練習「chop the trees」，比賽時雖然沒有什麼出彩的數據，但是至少讓對方和我對位的OL無法衝破DL去block LB，或者pull block。

5. 最後一點，就是要敢於讓自己承受撞擊，千萬不要怕。我們隊里最好的tackler之一是一個體重僅155磅的Safety，但他可以全場不斷一對一tackle一個230磅，渾身肌肉的RB後毫髮無損。他告訴我，他之所以能夠成功且有效的tackle對方，關鍵的一點就是極其迅速的將身體降低到和對方膝蓋甚至小腿齊平的高度然後用力往前撞。從我自己的個人經驗來看，一開始我是不敢面對一個又高又壯的球員用盡全力tackle的，但時間久了以後就明白，比賽時對方不會手下留情，而且想變得更加勇敢強壯只能通過不斷地、120%投入地和隊友和道具訓練。

這應該是最終版本了，如果還有問題就再私信我吧。

正面：貓腰、挺背、抬頭，面罩撞持球手，肩膀撞對方大腿，雙手鎖住小腿，要是對面壓得低，就貼地滑行抓小腿或者腳踝

側面：貓腰、挺背、抬頭，肩膀撞大腿，雙手鎖小腿，如果沖著持球手，也用面罩撞上去

後面：飛撲，盡量抓腳踝，怕失誤就抱住腰橫向用力甩地上吧，別被人掙脫了

關鍵要敢於讓自己承受衝擊，敢於把自己扔出去

@狗哈哈和@丁昭元兩位的回答已經非常詳細了，我想結合自己打橄欖球至今的一些淺薄的經驗，和大家分享一下如何完成一個Tackle。

利益相關：上海勇士美式橄欖球隊防守截鋒Defensive Tackle

這就是現在比較流行的HAWK TACKLING(海鷹擒抱)。國內各支業餘聯賽的球隊都是使用此種擒抱方式。

步驟如下：

1）沖向持球者，眼睛始終注視著目標球員的胯部，隨時準備降低重心。

2）在目標3～4碼左右的位置，降低重心，同時張開雙手，加速沖向目標，準備擒抱。

3）擒抱持球者！用內側肩膀撞擊持球者的胯部，同時手臂緊緊環抱住持球者的雙腿。

4）雙腳持續移動，臀部發力，把持球者往後後懟，懟得越遠越好。

該種擒抱如果能成功完成，除了能阻止對方的推進，甚至還能造成進攻方碼數上的損失。

第二種方式，在HAWK TACKLE基礎上演化的HAWK ROLL。面前的技術要點完全一樣，區別在於擒抱住對方以後，抱著持球者在地上打滾（ROLL）。有多遠，「滾」多遠。

在最新一期的HARD KNOCKS（硬漢訓練營）中，公羊隊要求防守組成員在擒抱住持著球以後，在地上滾個五六圈，為了防止對方擺脫擒抱。

這種擒抱的好處是能比較容易利用到自身體重，進一步破壞持球者的重心，尤其適合小個子擒抱對方的大塊頭。

第三種，HAWK PEC TACKLE，要是贊數多的話，我再更。

TACKLE的要點：重心要低！重心要低！重心要低！

最後，除了TACKLE技術上的磨鍊和提高，還有非常重要的一點就是要敢衝撞、勇於衝撞、不要怕衝撞。用足你100%的力量。

比賽中，對方是開足馬力往前推進，你的膽怯和猶豫，MISS TACKLE也還罷了，最糟糕的情況是會增加自己受傷的機率。橄欖球作為美帝的舶來品，國人（特別是新手）在面對擒抱或者衝撞的那一剎那多少總有下意識的躲閃、收力和膽怯，這就不是看著視頻里JJWATT大殺四方就能學會的了，需要平時多多練多撞了。

另外，對於上文提到的兩位答主的回答內容，我有一些補充。

其一是 @狗哈哈提到的飛身衝撞持球者的膝蓋以下部位的TACKLE。這種CUT BLOCK的方式，因為太過於兇殘，據我所知，目前在國內的任何業餘聯賽里都是明令禁止的。業餘愛好者的技術素養、身體素質等各方面都不成熟，這個動作會對持球者造成不可預估的嚴重傷害。

其二是 @丁昭元提到的TACKLE細節中，用面罩撞擊對方球員的持球手。這個方法的確會有更大的幾率造成FUMBLE（掉球）。但是考慮到擒抱雙方的安全，據說現在NFL也不是很推崇。

先聊這麼多，歡迎交流討論～

最後想說，紙上得來終覺淺，敢不敢穿上裝備，像一名勇士一樣，來懟上一次？

我在上海勇士美式橄欖球隊，等你