社交恐懼正讓你變得越來越「孤獨」

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這個漫畫表達出來的想法可愛至極：這條魚的社交恐懼甚至大於它對死亡的恐懼。聽起來或許有些浮誇，但是和陌生人聊什麼恰恰是社交恐懼症患者內心所擔心的事情。

一份來自美國的研究資料稱, 約有40% 的美國人在社交場合感到緊張, 那些神采奕奕的政界人士和明星, 也有手心出汗、言不達意的時候, 如美國前總統卡特、電影明星凱瑟琳· 戴尼維等, 他們都曾表示在公眾場合講話時會感到緊張。

在大街上走路，覺得別人都在觀察自己？

要開會發表言論，緊張到說不出話？

有陌生人向你問時間，就會心跳加快手心出汗？打個電話要鼓很久的勇氣？

據統計，平均每10人中就有1個人患有社交恐懼症，「社交恐懼」已經成為現在社會上越來越多人需要面對的問題。

社交恐懼症患者總是處於焦慮狀態。他們害怕自己在別人面前出洋相，害怕被別人觀察。與人交往，甚至在公共場所出現，對他們來說都是一件極其恐怖的任務。

社交恐懼是由何而來？

聯想引發

人的恐懼心理很多是在具體的遭遇中產生出來的。精神分析理論認為一個人在童年時期遭受的精神上的創傷長常可能是成年後出現失調行為的根源。與其他類型的焦慮一樣，社交焦慮的惡化，是因為人們開始恐懼焦慮本身。

教育方式

父母如果在家庭教育中，對子女缺乏情感溫暖、理解、信任和鼓勵，會讓孩子產生自卑的心理，還有過多的懲罰拒絕和過度的保護，會使孩子個性內向和迴避性的防禦方式，最終產生社交恐懼。

理想與現實的對比

高要求和低能力之間的劇烈衝突也可引起社交恐懼症的產生。社交是有動機的，一個人只有當他希望在別人心中造成某種特殊印象時，自己的能力不足，才可能感到緊張不安甚至恐懼這種高要求和能力的衝突會令人產生極度自卑，從而給他的交往帶來了一種高壓力和高焦慮。

接納自我

接納自我，可以停止從對自己的挑剔、批判做起，不再苛求自己，不再急於從負面情緒中逃開。真實面對後，常常發現事實並沒有之前想的那麼可怕。

學會表達自己的感受和想法

當感覺別人不理解、不接受自己的時候，可以試著向別人表達自己的感受和想法。自以為是和不表達才是人際交往最大的阻礙，所以請嘗試著表達自己的想法和疑惑。

不逃避

勇敢面對社交場合，鼓起勇氣做出新嘗試，才會有機會克服害羞緊張，發現不一樣的自己。

不怕失敗

做好會遇到困難和錯誤的心理準備。不必懼怕失敗，適應了之後信心會隨之而生。

學會注視

這裡所說的注視不是指和別人說話時全神貫注地盯著別人。不要逃避別人的眼神，要努力直面自己的恐懼。

當你有社交恐懼時，我知道邁出第一步往往很難。但一定要邁出第一步，而且是自己邁出第一步。這樣才是對你真正的有益。

活出真實的自我，接納自己的不完美。無論是沉默也好，活潑也好，只要生活越來越自如，越來越隨心，一切都將是美好的。