輕鬆掌控自我2（不用意志力戒掉網癮的方法）

我首先說服親友試用這種掌控注意力法，以確保它安全有效。

儘管我對輕鬆掌控注意力法的效用毫不懷疑，但開始寫作之前，我仍然猶豫再三。我進行了市場調查，結果並不盡如人意：

「一本書怎麼可能幫我接管自我？我需要的是意志力！」

「一本書怎麼可能解決網癮的戒斷癥狀？」

除了這樣的反應之外，我還有自己的顧慮。在溝通中，尋求你幫助的人們如果誤解我的意思，我或許可以用言語說明，但一本書怎麼可能解釋清楚？我還記得學習 會計業務時，我經常被書上複雜的內容搞得頭大，反覆思索卻不得其解。而且我也清楚，在視頻如此普遍的今天，人們越來越不願意閱讀文字。

其實後來發現：我用不著擔心。輕鬆掌控注意力法的基本原則非常簡單，可以概括為一句話：要停下來很容易！

事實就是這樣。困難之處在於說服每一個網癮者相信這一點。十多年來，我幫助許多人擺脫了遊戲癮，同時也積累了不少知識和經驗。我「接管自我」諮詢追求百 分之百的成功率，不過偶爾也會有失敗的情況，每次失敗都讓我們痛苦不已，因為努力接管自我的人們會覺得失敗是他們自己的錯——而我們沒能說服他們，接管自我其實真 的很容易。

網癮者們通常精神低迷，不是認為接管自我無法成功，就是擔心接管自我後的各種痛苦和不便。他們認為，就算他們能夠忍住不網癮，也永遠無法從遊戲癮的折磨中真正解脫出來，一輩子必須時時刻刻同遊戲癮搏鬥。

經過幾個小時的諮詢和交流，絕大多數人高高興興離開時，已經徹底告別了遊戲癮。這一奇蹟是如何達成的？你可以自己嘗試閱讀這篇文章。正是因為成功率高，我們才敢許下承諾。

不要誤會——我從來沒有幻想過如此之高的成功率。或許你會覺得，既然我誇下海口要解決全世界的網癮問題，就應該追求100%的成功率。

實際上，我從來沒有這樣幻想過。過去，電腦對戰遊戲曾經是最流行的遊戲方式，直至遭到社會抵製為止。今天仍有少數人玩對戰遊戲，或許將來仍然會有。令人驚訝的是，當了父母的成年人是玩對戰遊戲的據點之一。或許這一點並不難於理解：政治家的思維方式總是比正常人落後一百年。所以我估計一百年之後，仍然會有少數 人保持網癮的嗜好。至少我從未指望過讓遊戲徹底從地球上消失。

我曾天真地認為，全世界人們都會很快意識到事實真相，採納我的方法和建議，只要我揭開遊戲癮陷阱的真面目，驅除以下幾種誤解：

網癮者很享受網癮的感覺。

網癮者是自主選擇上癮的。

網癮能緩解壓力，消除疲勞。

玩遊戲能提高注意力，讓人放鬆。

網癮是一種習慣。

接管自我需要強大的意志力。

一旦染上遊戲癮，就無法真正消除。

對網癮者解釋網癮的危害性，就能幫助他們接管自我。

替代品，尤其是遊戲替代品，可以幫網癮者接管自我。

接管自我過程漫長而痛苦。

我原本以為各大遊戲公司會是我的主要敵手。令我驚訝的是，主要的阻力居然來源於我原本期望得到支持的地方：媒體，政府，和學術組織以及教育界。

1946年的電影《修女肯尼》講述的是伊麗莎白?肯尼修女與小兒麻痹症作鬥爭的故事。我遭遇的種種阻力，可以說是修女肯尼當年經歷的翻版。我還記 得在那個年代，「小兒麻痹症」與今天的「癌症」同樣可怕。小兒麻痹症不僅會使四肢失去活動能力，還會導致肢體扭曲。當時的主流療法是使用鐵制模具固定患 肢，強制整形，結果通常會導致終生癱瘓。

修女肯尼認為，鐵制模具是阻礙肢體康復的重要原因之一，而且通過反覆實驗證明，患兒的肌肉可以通過治療恢復活動能力。不過，她並不是專業醫生，只 是一名護士。她怎麼敢在醫生們的專業領域裡指手畫腳？儘管她發現了問題的解決辦法，並且證明了其可行性，但是這些似乎並不重要。她所治癒的孩子們相信她是 對的，孩子們的家長也是，但是主流教育界不僅拒絕接受她的療法，還禁止她無照行醫。足足過了十多年，教育界才逐漸承認了修女肯尼的觀點。

我第一次看《修女肯尼》時，距輕鬆掌控注意力法的發明還有幾年時間。我當時的想法是，電影的確有寫實的地方，不過更多的是好萊塢式的誇張和修飾，因為修 女肯尼的發現實在太過明顯，主流教育界不可能完全沒有認識。教育界的專家們絕不會是電影里那副嘴臉。他們怎麼可能一連十多年不肯接受再明顯不過的事實？

人們常說，事實比文學作品更令人驚訝。我在此向《修女肯尼》的編導們致歉，他們並沒有扭曲事實。即使在信息暢通的今天，經過十多年的時間，我的發 現仍然沒有被主流教育界認可。我相信，我已經證明了輕鬆掌控注意力法的有效性：你之所以讀到這本書，很可能是成功接管自我的親友推薦的結果。我並沒有像美國教育協 會、美國肺科協會那樣的雄厚財力支撐。像修女肯尼一樣，我只不過是一個普通人，只是因為我發現的方法的確有效，才逐漸為人們所知。如今，我已經得到了無數 接管自我成功者的認可。像修女肯尼一樣，我已經用行動證明了我的觀點。但如果全世界仍然堅持舊式的思維方式和態度，我的發現又有什麼意義？

我在本書原稿結尾處寫道：「變化即將來臨。我已經滾下了一個小小的雪球，希望這本書能引發一次雪崩。」

你或許已經猜到，我對主流教育界的印象並不好。我有一個朋友就是老師，所以我對教育工作者的職業還算有所了解。今天，許多網癮者都是在教育工作者推薦下來閱讀這本書的，而且許多想接管自我的教育工作者也會尋求我們的幫助

早些時候，教育工作者們大都認為我不是吹牛就是個騙子。不過後來，我終於受邀參加在北京召開的心理健康會議，成為參與該會議的第一位非專業醫師。能夠參加這樣級別的會議，應該說我已經取得了相當程度的進展。

不過在會上，我的講話完全是對牛彈琴。由於傳統的戒網癮的接管自我效果並不好，網癮者們逐漸承認，替代療法（改玩其他的東西，或者看電影）並不能解決遊戲癮問題。這就像是 告訴一個海洛因上癮者：不要吸食海洛因，吸食太危險了，應該靜脈注射（千萬不要靜脈注射毒品，否則會立即死亡）。教育界和媒體完全不在乎人們是否能成功 接管自我，他們只是反覆重複已知的事實：網癮有害健康，是一種反社會的壞習慣，而且成本高昂。他們似乎從未意識到，網癮者們並不是不清楚這些事實。事實的關鍵 在於解釋清楚網癮的根本原因。

每逢世界無煙日，醫學界的專家總會說：「今天所有煙癮者都應該嘗試戒煙（接管自我）！」大部分煙癮的人都清楚，這一天他們擺弄打火機的次數比平時要更多。煙癮者們並不喜歡被當成白痴對待，網癮者也是，尤其討厭無法理解他們為什麼對網路、遊戲上癮的人。

教育界的專家並不理解網癮者，也不明白接管自我的原理，所以他們才會建議：「試試這種方法，如果不行就換另一種。」假設有10種方法可以治療闌尾炎， 其中九種成功率只有10%，另外一種則高達95%；假設第10種方法自發明至今已有十多年，但教育界仍然以前九種方法為主。你覺得能接受嗎？然而在接管自我 方面，事實就是這樣。

北京那次會議上，一位教育工作者提出了一個我先前忽視的問題。他說，如果教育工作者向患者推薦錯誤的接管自我方法，就應該承擔法律責任。諷刺的是，他自己剛好是社交軟體替代法的堅定支持者之一。儘管我這人通常不記仇，但還是暗地裡希望，他能嘗到這句話的滋味。

中國教育機構已經花了大量精力，試圖說服青少年不要玩遊戲。這就如同在廣告里告訴他們，騎摩托車有可能出事故，他們絕不會因為這個就不 騎摩托車。青少年都清楚，玩一把遊戲並不會奪走他們的生命。他們初次嘗試網癮時，都不認為自己會染上遊戲癮。網癮和「時間失竊」之間的聯繫早已眾所周知，儘管如此，青 少年網癮率卻仍然在節節攀升。不需要電視廣告，青少年從身邊人身上就能看出網癮的影響。我的父親和老媽都被網癮揮霍了大部分時間和精力，儘管如此，我仍然掉進了遊戲癮 的陷阱。

我曾與歐洲教育協會的一位教育工作者共同參加電視採訪，那位教育工作者從未玩過遊戲 ，也未曾幫一位患者擺脫遊戲癮，但她卻信誓旦旦地在電視上說，教育協會採取的舉 措一定能阻止青少年網癮。要是政府把投在電視廣告上的百萬英鎊都撥給我就好了，這樣我就可以在幾年之內讓大部分網癮者成功接管自我。

我十多年前滾下的小小雪球已經增長到足球大小，但還只是滄海一粟，遠不足以引發真正的雪崩。對所有來我的診所求醫、閱讀我的書籍、觀看我的視頻、 向親友推薦這本書的接管自我者，我都心懷感激。不過，只有當主流教育界和媒體真正認同我的觀點，雪球才會變成雪崩。輕鬆掌控注意力法並不僅僅是「又一種接管自我的方法 」，而是「唯一合理的方法」！

我並不指望你相信我的話，但是等你讀完這本書，你就會理解我的意思。即使是極少數的接管自我失敗者，通常也會給予這樣的評價：「我現在還沒有成功，但你們的方法比我過去嘗試的任何一種都好。」

如果讀完本書之後，你覺得欠我一份情，那麼你完全可以報答。向你的親朋好友推薦這本書，如果看到電視或報紙上宣傳其他的接管自我方法，你還可以給他們 打個電話或是發封郵件，問他們為什麼不宣傳輕鬆掌控注意力法。你所做的一切都能讓雪崩早一天到來，如果我還能活著見到那一天，我終生都會感謝上蒼。

本書是《這本書能讓你接管自我》的最新版，提供了準確周密的接管自我建議，可以讓你的接管自我過程變得無比輕鬆自然。你是否仍然感到緊張？放心好了。我一生 中曾經歷過好幾次奇蹟，其中最大的奇蹟就是成功擺脫遊戲癮。儘管那是十多年前的事，但我至今仍然感到高興。不用緊張，你絕對不會感到任何痛苦。相反，你即將 獲得的東西，是全世界每個網癮者都全心渴望的：自由！

讀者評論

與上一次接管自我的情況不同，我並沒有做噩夢，沒有失眠，也沒有情緒低落。事實正好相反——我彷彿重獲了新生。

——歐陽妞

你建議我讀這本書的時候玩一局遊戲或看一些感興趣的微博、知乎、或者玩上一局遊戲，這實在是一出妙招。讀書的過程中，我發現自己對玩的每一局遊戲都耿耿於懷。

——上官鰱子

過去我從來沒有想像過，我居然可以一整天不看手機。現在……我難以想像的是，我過去居然刷手機用了那麼長時間，並且對接管自我心懷恐懼。

——貝吉塔

第1章 你的遊戲癮比我還大嗎？

或許我應該先解釋一下，我究竟有什麼資格寫這本書。我既不是教育工作者，也不是心理學家，不過我認為我比他們更有資格。我的網癮史長達23年，到了後期，我每天多則玩幾個小時遊戲，少則幾十分鐘。

我曾十幾次嘗試過接管自我，有一次甚至強忍了六個月沒有犯禁。但是我並沒有擺脫遊戲癮，仍然會在旁邊有人網癮時情不自禁地湊上前去，想盡量多看別人遊戲。

絕大多數網癮者都會告訴自己：「我會在被遊戲癮消耗完時光之前接管自我的。」遊戲癮最嚴重的時候，我明知道自己正在邁向死亡，卻完全無能為力。由於經常晚睡，我 整天都在頭疼，隨時都能感覺到大腦中的血管正在跳動。我是真的相信，那些脆弱的血管隨時都會破裂，然後我就會因為腦溢血而死亡。即使這樣，我仍然無法戒遊戲。

我一度想徹底放棄「接管自我」的努力，並不是因為我真的喜歡網癮，某些網癮者會用這樣的理由欺騙自己，但我從來不會。我一直都很討厭煙味，但我相信網癮能幫助我放鬆，給我勇氣和自信。每次嘗試接管自我時，我總是感到非常痛苦，無法想像沒有香煙的生活會是什麼樣子。

承受遊戲癮折磨的日子裡，我相信我的生活離不開遊戲，寧可死也不願徹底接管自我。直到今天，仍有人會問我，我是不是偶爾會莫名其妙感到痛苦。答案是「從 來沒有」——情況正好相反，我現在的生活非常幸福。如果我因網癮而死的話，臨死時我是不會抱怨的。不過由於意料之外的幸運，我居然擺脫了生命中最大的夢 魘，永遠不用再做遊戲癮的奴隸，任由自己摧毀自己的健康和生命。

我不是個神秘主義者，不相信魔法、秘術那一套。我接受過嚴謹的科學訓練，所以當這一切魔法般降臨在我頭上時，我感到完全無法理解。我開始閱讀有關催眠和網癮的書籍，然而一切似乎都無法解釋發生在我身上的奇蹟：為什麼成功接管自我是如此容易，而我過去卻從來沒有成功過？

我花了很長時間才考慮清楚，因為思考的順序正好顛倒了。我無法理解的是為什麼自己接管自我如此容易，而我實際上應該思考的，卻是為什麼大多數人接管自我如此之難——也包括過去的我在內。網癮者對戒斷期的痛苦談之色變，但當我回憶最終接管自我的過程時，卻發現自己完全沒有經歷過痛苦。事實上，戒斷期的痛苦並不是 生理層面的疼痛，而是精神層面的自我折磨。

如今，我把全部精力都投入幫人們接管自我的事業中，取得了不錯的成績。我曾親自幫數十名網癮者擺脫遊戲癮。在此我必須強調：任何人的遊戲癮都可以根除。我 還沒遇到過遊戲癮比我還大的人。恐懼是讓我們不斷網癮的根本原因：害怕一旦失去遊戲，生活會變得缺少意義。事實與我們的恐懼恰好相反。接管自我不僅不會導致生活 質量下降，還能讓我們的身體更加健康，精力更加充沛，生活更加充實、更有情趣。

一切網癮者都可以輕鬆擺脫遊戲癮——包括你！你所需要做的，只不過是抱著開放的心態讀完這本書。你越能理解書中的內容，接管自我的過程就越容易。即使你 一句話都不理解，只要照著書中的指示去做，也可以輕鬆接管自我。最重要的是，你再也不會感覺到對遊戲的需求了。到那時，你唯一不能理解的，就是你為什麼玩了那麼久的遊戲。

我必須首先提出警告，能導致輕鬆掌控注意力（掌控自我）法失效的只有兩種可能：

1.沒有嚴格遵照指示。

本書中的許多指示非常絕對化，或許這會讓你覺得很不舒服。比如，我會告訴你絕對不要採用在過程中減量，或是電腦瀏覽網頁等替代法（尤其是看電影替代法）。之所以這麼絕對化，是因為我對這些方法十分了解。我並不否認，的確有不少人用這些方法達到了接管自我的目的，但他們成功的原因並不是方法本身。某些人甚 至能在吊床上做愛，但那絕對不是最容易的方式。這本書中的每一句話都是為了唯一的目的：讓你的接管自我過程儘可能輕鬆，從而確保成功。

2.沒有理解指示內容。

不要想當然。對這本書中的一切，以及你自己的觀點和別人的態度，都要進行辯證思考。比如，如果你認為網癮不過是一種習慣的話，不妨想想為什麼別的習慣大多很容易改掉，然而網癮雖然感覺並不好，代價高昂，還能引發疾病甚至情緒，卻總是難以停止。

如果你覺得自己真的很喜歡手機帶來的快樂，請捫心自問，生活中到底有多少東西是你更喜歡的，為什麼你唯獨離不開手機里的遊戲，一想到接管自我就會心慌意亂？

第2章 輕鬆掌控注意力法

這本書的目的在於幫你進入合適的精神狀態，讓你的接管自我之旅變得不像攀登珠穆朗瑪峰一樣艱難，而是宛如鄉間漫步一般輕鬆。接管自我之後，你不會羨慕身邊的玩遊戲的人，而是會感覺興高采烈，彷彿大病初癒一般。在以後的生活中，每當你看到遊戲都會納悶，自己當初怎麼會跟它們打那麼久的交道。看見遊戲上癮的人時，你心中只有 同情，絕不會有一絲羨慕。

如果你是個網癮者，並且尚未成功接管自我，那麼在讀完這本書之前務必保持原先的網癮習慣。這條指示聽起來似乎與主題矛盾，不過一定要嚴格照辦。後文中 我會詳細解釋，遊戲其實對你並沒有任何作用。事實上，網癮的矛盾之一就在於，當我們玩起一局遊戲的時候，心裡其實並不知道我們為什麼要這樣做。不過，讓我 們首先假設，無論你是否願意，你相信自己已經染上了遊戲癮。只要你相信這一點，就永遠無法徹底放鬆或是完全集中注意力，直到玩一局遊戲為止。所以，在讀完全書之前，不要過早嘗試接管自我。在閱讀的過程中，你的遊戲癮會自然消退，太過著急可能會導致非常嚴重的後果。記住，一定要嚴格遵照本書中的指示。

「現在我知道，再沒有什麼東西能讓我重新開始網癮了。我永遠不會再成為遊戲癮的奴隸。自由的感覺真好。」

——喵喵喵

十多年來的反饋信息表明，本書的讀者們對這條指示意見頗大。我自己最初接管自我的時候，許多親友也都跟風戒了網癮，因為他們覺得，「要是這傢伙都能 行，那我也一定能。」後來，通過勸說和誘導，我逐漸讓那些還沒有接管自我的親友們意識到，擺脫網癮是一件無比美好的事情。打算這本書最初出版時，我自己買下了許多 本，送給那些仍然堅持網癮的親友。我相信，雖然書寫得並不好，但是他們仍然會讀，因為寫書的是他們認識的人。但我也相信：幾個月之後，我會發現他們並沒有讀完，甚至發現，有和我關係最好的朋友不但沒有讀，還會把我送他的書轉手送給別人。

這讓我感覺很受傷，但我意識到：他們仍會對接管自我心存恐懼。恐懼的力量比友誼更大。

我不得不承認：這就是恐懼的力量。現在我很清楚，許多網癮者讀不完這本書，是因為他們害怕讀完之後就會遠離手機和電腦。某些人故 意每天只讀一行，以推遲那一刻的到來。我也清楚，許多網癮者都是迫於親友的壓力才翻開這本書的。不妨換個角度思考：你究竟有什麼可損失的？如果讀完這本書 之後你選擇繼續網癮，那你的情況同過去並不會有什麼區別。你不僅沒什麼可損失的，而且還有可能收穫許多東西！

「我從來沒有幻想過，我居然會主動想要放棄網癮——而且在讀完這本書之前，還必須故意壓抑這種想法！」

——李光華

一個例外是，如果你已經一段時間沒有玩遊戲了，並且不知道自己究竟算不算是個網癮者，是不是已經接管自我成功，那麼在閱讀過程中請不要中斷玩手機。事實上，如果你已經成功接管自我的話，這本書的任務就非常簡單了：把你從一個普通的非網癮者變成一個快樂的非網癮者。

我的方法與普通的意志力戒網癮原理正好相反。普通的方法是把接管自我的所有壞處列出來，然後告訴自己：「如果我能忍受足夠長的時間，遊戲癮就會最終消退。然後我就可以重新享受生活，不再做遊戲癮的奴隸。」

這的確是通常的邏輯，許多網癮者每天都在用類似的方法嘗試接管自我。不過，這樣的方法很難成功，原因如下：

1.停止網癮並不是最重要的。每次你關掉遊戲/小說頁面的時候，都算是停止了網癮。或許你某一天會有充足的理由告訴自己「我不想再上癮了」——所有網癮者 都曾這樣告訴過自己，而且很多人的理由都比你更充足。問題在於第二天，第十天，第一萬天，當你的理由不是那麼充足時，如果手機裡邊碰巧有遊戲/新聞，你就會突然恢 復之前的狀態。

2.有關健康的擔憂並無益處。我們的理性思維會說：「不要再這樣下去了。你是個笨蛋。」但是事實上，擔憂並不會幫我們接管自我，反而會使接管自我變得更 難。很多人網癮的原因是心情緊張。對網癮者解釋網癮的危害，會讓他們心情緊張，結果更加加重他們的瀏覽癮和遊戲癮。倫敦皇家馬斯登醫院是全英國最先進的癌症治療中 心，院門前的煙頭比任何一家別的英國醫院都多。

3.除此之外，強調因網癮的危害而接管自我，還有兩重負面效應。首先，這樣會製造一種感覺，接管自我似乎成了一種犧牲。你會覺得，只是為了擺脫這些危害， 你才不得不犧牲玩遊戲的權利。其次，這樣還會製造一種障礙，讓我們無法理解停止網癮的真正原因。最恰當的問題應該是：「我們為什麼想要網癮，或者需要吸 煙？」

輕鬆掌控注意力法的過程可以簡單概括為：首先忘記原本的接管自我理由，然後再這樣問自己：

1.網癮究竟有什麼用？

2.我真的在享受嗎？

3.我真的必須為了玩遊戲而耗費掉一天天的光陰和漠視關心我的家人嗎？

事實真相是，網癮一點用也沒有。這句話絕不是說，網癮的負面效應比正面效應要大；所有網癮者都明白這一點。我的意思是，網癮根本就沒有正面效應。過去，網癮還可算是高人一等的地位象徵，而在今天，就連網癮者自己也承認，網癮是一種反社會的行為。

絕大多數網癮者在刷網頁和玩遊戲的時候都會進行理性思考，但他們所謂的理性其實是錯覺和幻想的結合。

我們必須消滅這些錯覺和幻想。你會意識到，你其實並不需要放棄什麼，因為根本沒有什麼可放棄的。接管自我不僅沒有任何負面效應，而且有多方面的正面效應，獲得健康和時間上的自由只不過是其中之一。當所有的恐懼和錯覺悄然消失時，當你意識到生活不會因缺少了遊戲而變得更糟糕時，當你不再有任何失落感時，再回過頭來考慮健康 問題——以及其他傳統的接管自我理由。只有這樣，這些理由才會成為你的動力，推動你去追求真心想要的東西——自由快樂的生活。

第3章 為什麼接管自我如此之難？

我已經解釋過，之所以我會對接管自我發生興趣，是因為我自己就曾是個無法掌控自己的人：玩起來就無法自拔的人。我最終接管自我成功的時候，感覺相當神奇。之前我 每次嘗試接管自我，總是會導致長時間的抑鬱，就算偶爾心情能輕鬆一下，第二天又會消沉下去。那種感覺就像是掉進了一個四壁光滑的坑，拚命想爬出來，卻總是在看 見陽光的那一刻滑回坑底。最終你會選擇投降，玩起一局遊戲，或開始瀏覽趣聞，儘管你不知道為什麼要這樣。

在診所時，我每次都會問來求助的網癮者：「你願意接管自我嗎？」這似乎是個愚蠢的問題。所有網癮者都願意接管自我。如果你問一個遊戲癮嚴重的人：「假如你可以回到染上遊戲癮之前的時候，你還會開始網癮嗎？」他的回答必然是：「絕對不會！」

問一個遊戲癮十分嚴重，不相信網癮會損害健康，不在乎其社會影響，而且完全買得起手機的人——這樣的人並不多——「你鼓勵你的孩子網癮嗎？」回答同樣是：「絕對不會！」

所有網癮者都知道，網癮並不是一件好事。最初我們的想法總是「我遲早會接管自我的，不過不是今天，等到明天再說。」最終，我們會在失望中懷疑自己的意志力，或是相信我們的生活離不開香煙。

我已經說過，問題不在於解釋接管自我為什麼很容易，而在於解釋接管自我的困難。事實上，真正的問題在於解釋人們為什麼要網癮，為什麼在中國年輕人中，居然有那麼多的人有網癮。

「我一直以為，一旦接管自我的話，我就不會像原來一樣快樂和自信。你的書讓我發現，接管自我之後，我會變得更快樂，更自信！」

——林雪菜

網癮這件事情本身就是一個謎。我們之所以網癮，是因為別人也在做同樣的事情，但是所有這些網癮者中，沒人不認為網癮是時間和金錢的浪費，沒人不希 望自己擺脫遊戲癮。我們自己還是青少年的時候，總覺得網癮是成年人才能享受的樂趣，所以才努力追求這種樂趣；而當我們自己成年之後，卻又追悔莫及，總希望我 們的孩子不要重蹈覆轍。

網癮的成本相當高昂。每天玩2小時的人，一輩子花在遊戲上的時間多達6萬小時以上。而我們花這些時間做了什麼？（要是把這些時間花在生活上，可能還好一 些。）我們花錢往自己的大腦填充大量習慣性的碎片記憶，導致認知下降，肌體受損。我們花錢讓肌肉和臟器得不到足夠的運動，令自己昏昏欲睡，提不起精神。我們花錢把 自己變得精神頹廢、骯髒不堪，渾身散發著令人討厭的氣息。我們花錢折磨自己。在不允許玩手機的場所（醫院、學校、劇院、教堂等），我們 總是痛苦不堪。而當我們離開這些場所，拿起手機開始狂玩時，又會產生深深的負罪感。遊戲癮就是這樣，當我們網癮時會覺得網癮不對，不玩遊戲時又忍不住想玩。別人會認為我們低人一等，而我們自己也瞧不起自己，總是會自慚形 穢。承受了這麼多痛苦和壓力，我們又能從網癮中得到什麼？什麼都沒有！

快樂？享受？放鬆？激情？這些都是錯覺，除非你認為故意穿上擠腳的小鞋，再把它們脫下來就算是享受！

我已經說過，真正的問題在於解釋清楚，為什麼人們要網癮，為什麼他們覺得接管自我如此之難。

或許你會說：「這些我都知道，但一旦染上了遊戲癮，再想擺脫就難了。」但是為什麼？許多網癮者終其一生都在尋找答案，但卻總是不得要領。

有人說，接管自我的難處在於戒斷癥狀。其實，玩手機的戒斷癥狀非常輕（參見第6章），絕大多數網癮者一輩子都意識不到自己玩手機上癮的事實。

有人說網癮是一種享受，他們錯了。就像煙癮著自己並不喜歡煙味。隨便找個煙癮者問問，假如手邊只有他不喜歡的煙，他會不會拿來抽。如果別無他 法，煙癮者甚至會把舊繩子點燃來抽。網癮完全跟享受無關。我很享受龍蝦的味道，但我絕對不會隨身帶著20隻龍蝦，就像在腦海里無時不刻的牽掛著遊戲一樣。很多東 西都能提供享受，但在我們無法享受這些東西時，卻不會感覺到空虛。

有人試圖尋找潛意識層面的原因，所謂的「弗洛伊德綜合征」「復歸於嬰兒」之類，實際情況正好相反。絕大多數青少年開始網癮，是為了假裝成年人。如果真的在潛意識上「復歸於嬰兒」，我們就應該找個奶嘴來吮。

有人認為刷手機能讓腦海產生學到東西的感覺，這種感覺非常良好，這樣的理由同樣站不住腳。如果刷刷手機就能學到知識知道該如何生活，為什麼不把刷微博當做學校課程？如果說這樣做很荒唐，那把耗費心智的碎片閱讀當做成長的階梯，豈不是更荒唐？

有人說：「遊戲在我手上才舒服！」那為什麼要把遊戲打開？

「閱讀書籍的習慣很好」為什麼要把無聊新聞打開？

「注意力集中在遊戲的感覺很良好」一點都不好——這種感覺又稱為混沌。

許多人認為網癮可以緩解無聊，這也是一種錯覺。「無聊」是一種精神狀態，遊戲可沒有任何有趣之處。

身為無法自控的網癮者的33年中，我的理由一直是，網癮能讓我放鬆，給我信心和勇氣。我很清楚網癮有害健康，而且成本高昂。我為什麼不去教育工作者那裡，讓他給我洗洗腦，幫我增加信心和勇氣？因為我知道，他只會說一堆我是沒有意志力什麼的，絕不會讓我繼續玩遊戲。這只不過是個借口，絕談不上理由。

有人說，他們網癮是因為他們的朋友也是如此。他們真的這麼愚蠢嗎？要是這樣，他們最好現在就開始祈禱，他們的朋友不要把自己的頭剁掉！

最終，大多數網癮者會得出這樣的結論：網癮只不過是一種習慣。這並不算是解釋，但當一切解釋都無法成立的時候，這是唯一的借口。不幸的是，這種借 口同樣缺乏邏輯。我們的生活習慣總是在不斷改變，唯獨網癮一成不變。相信網癮是一種習慣，而習慣總是很難改，這是最大的誤解。習慣真的很難改嗎？在中英國， 我們習慣了靠右側通行，但一旦去了香港或者英國，我們立即就能適應過來。習慣並不難改。事實上，我們生活中的每一天都在改變舊的習慣，養成新的習慣。

如果說網癮是一種習慣，那麼這種感覺糟糕透頂、有害健康、浪費錢財、遭人噁心。我們全心全意想改掉的習慣，為什麼偏偏改不掉？答案很簡單，網癮並不是一種習慣，而是玩手機上癮！

絕大多數網癮者不了解精神依賴上癮的機制，所以才會覺得接管自我無比困難。他們的主要理由是，網癮能給他們帶來享受或寄託，放棄網癮是一種犧牲。

而事實真相卻是，一旦你理解了玩手機上癮的機制，以及你網癮的真正原因，你就會停止網癮——就這麼簡單——三個星期之後，你就會開始捫心自問，當初你為什麼刷了那麼久的手機，為什麼你不能說服其他網癮者：沒網癮的感覺多麼好啊！

[未完待續·持續連載]