堅持健身反而脖子前傾、駝背？

在生活里，影響我們對一個人外形第一印象判斷的往往不是五官，而是身形體態。身形體態比五官更能反映出一個人的精神狀態和生活狀態。身姿提拔、站能站定、坐能坐定的人很容易迅速獲得陌生人的信任。

脖子前傾和駝背總是相伴出現。大家常常花大量時間伸脖子或者低頭看電腦、手機，脖子前傾、圓肩駝背非常普遍。

一種情況是毫無鍛煉習慣的人群，缺乏鍛煉造成的體態問題佔了大部分。比如楊冪，即使不從側面觀察，動態圖也能很明顯地看出來脖子前傾和向下縮，和靜態圖看起來差距甚大。

另一種少數情況：健身房肌肉練得非常好的男生。生活里看到脖子前傾最嚴重的是一個健身教練，明明上身肌肉線條非常漂亮，但總覺得怪怪的，痞痞的略猥瑣。後來發現：哦，原來和綠巨人一樣脖子前傾。極少極少的男生是因為斜方肌非常發達所以視覺效果脖子前傾，更多的是像下面一樣，脖子前傾和輕微駝背。

即使是帥成吳彥祖這樣，挺拔的體態也比脖子前傾、駝背更迷人，在動態下更加明顯。拋開吳彥祖帥氣又很堅毅的表情，把上圖脖子前傾的照片換成自己，想像一下。

脖子前傾和駝背總是相伴出現。長時間看手機、電腦使得脖子兩側胸鎖乳突肌緊張，肌肉緊張拉伸的力量把脖子往前拽，時間久了以後頸椎骨骼和肌肉固定和適應了這樣一個不健康的曲度，成為了很難短時間改善的真正的脖子前傾。身體為了保持重心平衡，脊柱上方補償性地向後彎曲，同時大量練胸，胸大肌很發達，但缺乏拉伸放鬆胸大肌更內的胸小肌緊張，長久緊收的力量導致肩膀向內收，又表現出了駝背。

缺乏運動的人群可以很容易通過運動鍛煉來改善脖子前傾和駝背，長期運動但缺乏拉伸的人要改善這兩點反而需要更多的時間和精力。一方面需要在日常生活里時刻自我提醒，一方面需要在鍛煉中加強拉伸。

胸鎖乳突肌放鬆：張嘴——後仰——頭側90度——閉嘴，可以感受到耳下最明顯的一塊肌肉胸鎖乳突肌拉伸。

斜方肌拉伸：頭向右拉伸左側斜方肌，側45度與側90度兩次拉伸。反方向同理。

胸部拉伸：同一動作可通過調整手臂高度實現胸部拉伸。

對運動愛好者來講，拉伸動作是簡單易學的，同一位置有很多種不同的拉伸方法，難的是長期堅持運動的同時保證充分的拉伸。