2017就快過去了，我的拖延症還有救嗎？
今天是12月28號，再過3天，無論你有多麼不情願，2017年終究還是會和你揮手道別，而你，也將迎來嶄新的一年。
不少人開始在期待新的一年美好的時光，他們許下了不少願望，什麼變得更好，成為更加牛逼的人，升職加薪，走向人生巔峰，不一而足。
但行將過去的2017年，你有多少事情是原本應該完成，卻一直沒有去做的？
說好的要好好讀書，充實自己，興緻盎然買回來的書籍，卻在捧起來的時候，輸給了各種綜藝節目；
說好的要好好健身，強身健體，信誓旦旦辦了張健身卡，卻在去健身館的途中，敗給了街邊燒烤攤；
說好的要說走就走，擴展視野，一心一意看了無數攻略，卻在拿手機訂機票的時候，打起了王者榮耀。
你以為自己有很多時間，卻沒有想到在一次又一次的拖延中，自己把自己拖到了2017年的尾巴，自己卻什麼事情都沒有完成。
越是碌碌無為的過往，你越不會去回憶，反而會期盼新一年的到來。
因為回顧意味著自己得去檢討過去的不作為，得去直視不想直視的平庸，得去反省和總結。
但我們都知道，人又是特別懶的物種，認知資源又特別有限，當然是能省則省。
於是你就開始期待2018年的到來，然後就開始許下各種願望，很多時候，這種行為都是周而復始，無窮無盡的。
1，
在不少人眼裡，其實他們是不會去憎恨拖延症的，相反，他們甚至會愛上拖延症，對它情意綿綿，暗送秋波。
心理學家斯金納認為，一種行為之所以存在，是因為這種行為不斷得到了強化。
原本這件任務應該你親自去做，但你不斷地進行拖延，拖著拖著，發現這件吃力不討好的任務竟然被其他人給完成了；
原本你應該在周末的時候去參加一場考試，結果你拖著拖著，這個周末因為某些不可抗因素，考試竟然取消了；
原本你應該在買哪一件物品中做出決定，結果你拖著拖著，等到這一件商品竟然下了架，你再也買不到了。
無論是完成任務、應付考試，還是得在無數的購買決策中做出判斷，這些都需要我們做出不斷的努力和篩選，正是這種努力和篩選，導致了你感到了濃濃的緊張感，為了緩解這樣的一種緊張感，你要麼就去完成，要麼就選擇迴避。
完成任務有各種風險，最大的風險，可能是吃力不討好，即做出了最大的努力，依舊是竹籃打水一場空。
但迴避卻不同，如果事後證明，這件事情不是非做不可的話，那逃避，也就是拖延，就會有兩種收益：
不僅僅緩解了焦慮，還保存了自己大量的精力。
經過多次這樣的強化之後，很多人發現，原來拖延症也是很不錯的嘛，你叫他去改掉，他反而會在心裏面生起各種抵觸的心理，認為你是在害他，給他下套。
2，
但你真的是在害他嗎？還真的不是，只不過你們兩個人對於時間的態度，完全不同而已。
拖延症的人，對於一件事情，往往只在乎它能不能在短時間內給他帶來最大的收益，如果完成這件事情要經過漫長持久的等待，那這件事情的收益，就會大打折扣。
這就是經典的折扣期望理論。
折扣期望理論認為，一個人之所以會去做一件事情，取決於以下的這個公式：
這裡的效用（Vatility）表示對行為的偏好，效用越高，偏好越大，個體去做這件事情的意願就越強烈。
公式的分子部分包含兩個變數：期望（E）與價值（V）。期望指的是結果產生的可能性或機會大小 , 而價值指的是結果帶來回報的大小。重點是這個公式的分母部分，T指的是對推遲的主觀敏感性 ,T越大 , 敏感性越高；D表示推遲，它意味著個體必須等待多久之後，才能獲得回報。
整個公式其實可以簡單地理解為，完成一件事情，如果能夠立刻得到效用，也就是看的到，或者享受得到成果的話，那個體去把它給完成的概率就會相應提高。
反之，當完成一件事情，需要經常漫長的等待時間，那個體享受到的效用，就會大打折扣。
回到我們開頭舉的那些例子，為什麼讀書和學習會敗給綜藝節目？為什麼健身會敗給燒烤攤？為什麼心心念念想要去週遊世界，卻敗給了王者榮耀？
因為我們都很心急，我們不願意等待，我們很希望一下子就能享受到大量大量的獎勵和回報。
看書多累啊，首先你得靜下心來吧，接著你的注意力得集中吧，再接著，你還得將新的知識和舊的知識進行聯結和納入框架吧。
單單這些，就已經把許多人給嚇倒了。
更為致命的是，看書不是一下子就能夠收穫反饋的事情，需要長時間的刻意練習和大量的學以致用，看到這裡，很多人就開始大聲叫喊了：
太累了太累了，我還是低估了看書的勞累程度，趕緊去看一集《跑男》壓壓驚吧。
想想你為什麼能夠嗑瓜子嗑一晚上，為什麼不能徹夜讀書的原因吧，瓜子一顆接著一顆地進入你的嘴裡，那酥香的味道，立刻就能觸動你的味蕾，而讀書呢？就只能呵呵了。
3，
那拖延症帶來的最大後果是什麼？可能很多人到現在都想不出有任何的後果，畢竟那麼多人喜歡它，愛上它。
私以為拖延症帶來的最大害處，就是讓將來的你，為現在放縱自私的你犯下的各種行為買單。
很多人其實沒有什麼成本意識，尤其是現在的大學生，從小犯下的各種錯誤，都有父母過來幫他們收拾這個爛攤子，從小所要支付的各項成本，統統都有自己的父母為之承擔，這就給他們造成了這樣的一種錯覺，今時今日的放縱和瀟洒，是明天的自己不用為之支付的。
今朝有酒今朝醉，那管什麼後事如何如何。
所以你可以看到很多這樣的景象：
學期伊始，不斷的吃喝玩樂，吃喝玩樂，到學期末，就是各種挑燈夜戰，還經常暗自感動，說自己過於努力，快哭了；
大學前三年半都在放縱瀟洒，臨近畢業的時候，面對茫茫的就業大軍，被現實臉都打腫了，天天投簡歷，自己感動到哭；
這樣的例子真的數不勝數，就不一一列舉了。
英國學者Daniel Read認為，個體是由一系列存在於不同時刻的自我所構成的，每一個自我都需要從前面的自我接過「接力棒」，並傳遞給後繼者。
你原本應該現在去做的事情，現在沒有去做，那就是現在的自我沒有履行好當下的義務和責任，也就是說，你現在失責了，只不過你沒有意識到，或者拒絕去意識到而已。
你選擇了最大程度讓當下的自我得到滿足，卻犧牲掉了將來的自我原本可以過得更好的機會。
黑社會電影裡面有這樣的一句話：
出來混，遲早是要還的。
你現在虧欠的，今後的你將需要加倍要償還。
4，
那面對拖延症，我們應該抱以什麼樣的態度和行動方式？以下的幾點建議可以供你參考參考。
1）放低姿態，不斷給自己製造滿足感。
根據我們剛剛提到的「折扣期望理論」，一件事情我們之所以會去做，除了它能夠給我們帶來效用之外，還和它需不需要等待有關。
大的任務和大的目標，聽起來是很牛逼，是很振奮人心，但如果沒有進行拆解和組合的話，很容易給人一種畫餅充饑的感覺。
學富五車、八塊腹肌、週遊世界，聽起來就是上面所說的那樣子。
牛逼哄哄，但卻然並卵。
不要給自己那麼多幻想，先把已經買了的書，給看完就好；不要給自己加那麼多戲，把健身卡剩餘的時間期限給好好用完先；不要做那麼多白日夢，去發掘所在城市的名勝古迹先。
我見過很多人說要成為知名的作家，但他們卻從來沒有動過筆，你說這樣的幻想，什麼時候才能自己把自己給戳滅呢？
2）找到一整套的外部約束機制。
大家有聽過尤利西斯和海妖的故事嗎？
在古希臘神話傳話中，海妖通過優美的歌聲來誘惑經過附近海域的船員，導致他們觸礁身亡。
尤利西斯知道海妖的歌聲是很難進行自我的抵抗，於是就在經過海妖活動的海域時，命令自己和手下都要把自己綁在桅杆之上，並把自己的耳朵給塞住，從而避免自己聽到海妖的聲音。
尤利西斯就是通過這樣的一種外部約束機制，來抵抗海妖的誘惑的。
生活中，我們想要去做任何一件事情，經常會受到這樣或者那樣的誘惑，很多時候，我們往往會屈服。
這是因為我們既是規則的制定者，又是規則的執行者，所以每次沒有去完成的時候，我們就會把規則給改一改。
如果你有加入到一些學習類的社群，這個社群可以通過完善的考核機制來促使你不斷去學習和讀書，那這個強而有力的外部機制，就可以幫你戰勝拖延。
3）復盤、復盤、復盤。
不少人覺得復盤是在浪費時間，因為對於過去事情的回顧，他們總覺得沒有任何的意義。
可事實上，你只有不斷去回顧之前完成了什麼事情，這些事情讓你在哪些方面得到了激勵，這樣才能讓自己不斷地走下去。
拖延症患者，他們普遍認為自己的過去一無是處，只有通過大量對未來加以期許，才能夠給他們予以支撐。
多記錄自己的過往吧，無論是大事還是小事，當你回憶起來的時候，你才能找到和過往自我的聯結點。
不然總會覺得空蕩蕩。
希望對你們有用！
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