你和瘦腿之間，只差一個淋巴引流~

01-26

常常聽到身邊有人說自己的腿太粗了，腫腫的，跟注水肉一樣。小編今天給大家介紹一種新的瘦腿絕招——淋巴引流運動療法！

下肢粗大引發的原因有很多，可能受日常工作和生活習慣影響，可能是走路發力模式出現錯誤，也可能是淋巴系統出現了一定的問題。那今天咱們說說這第三種情況——淋巴系統。

何為淋巴引流？

淋巴系統的主要功能是收集並運輸肌肉間隔中的液體，並讓液體回到靜脈循環。它是由一系列淋巴管及淋巴結組成；當淋巴系統因為淋巴結構受損或淋巴液過度負荷受損，將導致組織空間腫脹，有一種外在表現形式就是我們所說的小粗腿。以喝奶茶為例，嘴巴像淋巴結，吸管是淋巴管道。當吸管從中間被捏緊的時候，嘴巴還能吸到美味的奶茶嗎？嘴巴裡面裝滿了奶茶，還能再喝進新的奶茶嗎？所以，清理淋巴管道和淋巴結是暢清淋巴阻塞的兩個關鍵。

那該如何清理呢？可以通過淋巴引流運動療法來解決。

淋巴引流是指在肢體抬高姿勢下，以特定順序重複執行非常緩慢、輕柔地繞圈式按撫。簡單來說，就是先通過對淋巴結的輕柔按壓，將淋巴結內的空間清理出來，然後推撫淋巴管道，把管道內的淋巴液輕柔緩慢地推向淋巴結。對於下肢來說，腹股溝的淋巴結比較重要，先輕輕按壓這些區域，然後按照下圖淋巴管道的方向疏導。記住，一定要先處理近端的淋巴結，以預留出空間給較遠端區域的液體，然後採取從遠端到近端按撫的方式。主要的順序就是：「先淋巴結，再大腿，後小腿」。按壓的深度大概為一個硬幣的厚度。按撫的力度不能讓腿部產生褶皺。

淋巴引流運動也常稱為幫浦運動（Pumping Exercise），協助淋巴管內液體流動。運動不僅能夠強化肌肉力量、預防肢體肌肉萎縮，還能夠增加心跳速率及動脈搏動，通過心臟泵的作用進一步增加淋巴液體的流動。可以在運動時穿有一定壓力的緊身衣，這樣更能有效促進淋巴流動及蛋白質再吸收。

說了那麼多淋巴引流運動的原理，接下來我們說說如何進行淋巴引流運動吧！

如何進行淋巴引流運動？

首先，進行下肢的放鬆，通過泡沫軸的滾動實現。

1、大腿前側

2、大腿外側

3、大腿後側

4、大腿內側

5、小腿後側

接下來進行淋巴運動：

剛開始的時候可以減少次數，然後逐漸增加重複次數，避免過度疲勞。

1.單側抱膝向胸

要點：該動作是針對腹股溝淋巴結節的運動。

仰卧姿勢下，屈髖屈膝且抱住小腿，將膝關節拉往胸前，緩慢地將大腿壓向腹部及胸部，或大腿在腹部及胸部上方輕輕地彈振15次。一側完成後，做另一側。

2.雙側抱膝向胸

要點：仰卧姿勢下，屈曲雙側髖關節和膝關節，抱住小腿或大腿緩慢地將大腿拉近腹部和胸部，重複10-15次。

3.髖關節外旋

要點：仰卧姿勢下，雙下肢抬高至於牆面，髖關節外旋並將臀部夾緊。在該姿勢下維持7秒，然後重複10-15次。

4.膝關節屈曲

要點：該動作可幫助清理膝蓋後面腘窩區域

仰卧姿勢下，屈髖屈膝。然後快速的將腳跟移動到臀部，儘可能主動屈曲膝關節。重複15次。

5.主動踝關節動作

要點：雙腳伸直抬高，可以放在牆面上。主動做由綳腳背和抓腳趾到勾腳背伸直腳趾的動作，10-15次以後，做幾次順時針和逆時針旋轉腳踝的動作。

6.外旋下靠牆滑動

要點：雙腳支撐在牆面上，下肢外旋並且腳跟相接觸，將雙腳儘可能滑下牆面再向上滑動，重複10-15次。

完成運動後，將雙腿抬高撐在牆面上休息幾分鐘。

動作都很簡單，但你能堅持做下去嗎？

補充一下吧

淋巴管和肥胖的相互關係

脂類物質在人體中吸收的重要系統是腸淋巴系統。絕大多數脂肪到達小腸後，經過一系列生理作用，被腸系膜初始淋巴管吸收，再經各級淋巴管運輸，注入左靜脈角，進入血液循環。可以說腸淋巴系統是脂肪吸收的第一關，其結構與功能形態影響著脂肪的轉運。如果你的腸淋巴管功能降低可導致脂肪積聚，誘發肥胖。

所以，腸胃好不好，對於你會不會胖是有極大影響的哦。現在的工作壓力、不良生活作息、朋友聚餐等等，恐怕有些人的腸胃都不會好到哪裡去吧？趕快回憶一下，你的三餐都按時嗎？你三餐里所包含的食物又健康嗎？你真的好好對待你的腸胃了嗎？不好的習慣不改變，再好的技術效果也只是曇花一現。

反過來，如果你已經肥胖了，那麼肥胖就會影響你淋巴管的生成、發育，引起結構損傷，增高淋巴管通透性，從而影響淋巴液的生成與轉運。

再說一下為什麼要通過淋巴引流配搭運動

淋巴管按其所在部位，可分為深、淺淋巴管：淺淋巴管收集皮膚和皮下組織的淋巴液；深淋巴管與深部血管伴行，收集肌肉、內臟等處的淋巴。全部淋巴管匯合成全身最大的兩條淋巴管，即左側的胸導管和右側的右淋巴導管，分別進入左、右鎖骨下靜脈。

淺層的皮上淋巴引流是人為幫助淺淋巴管實現功能，配搭的運動訓練可以幫助深淋巴管實現功能。這樣的話，對於深層、淺層的淋巴循環咱們都能夠刺激到。

通過外部助力，彌補內部不足。

但是重要的還是內功的修鍊！！

內部不穩定，外部再怎麼輔助終究徒勞啊！！！

增肌訓練在於3分練+3分吃+3分休息+1分天賦

減脂訓練在於3分練+3分吃+3分休息+1分心態

原理就是這麼一個原理，沒有噱頭，很簡單。

難的是你怎麼去做這個，你能不能堅持下去做。

希望能幫助到你。