如何科學地坐月子？
聽到很多坐月子的方法，自相矛盾的太多，不知該如何取捨。
之前回答過科學坐月子的問題，複製過來，希望對題主有幫助。
長輩口中的坐月子簡直是奇葩要求大盤點，小年輕滿臉不屑：「愚昧，人外國媽媽生完寶寶第二天就能跑步了。」過來人意味深長：「等以後有月子病，你就知道後悔了。」
到底該聽誰的？
如果你跟我奶奶一樣一輩子生活在鄉下，走過大饑荒、大躍進、人民公社的時代，見識過漏風漏雨的房子，能吃到大米飯便十分知足，做夢都沒想過能有如今的好日子，每次回家，仍會做上一道湘式甜品——紅棗紅糖雞蛋（湖南的小夥伴應該都知道，以前這只用來招待至親貴客），你便會理解：「多吃紅糖多吃雞蛋補身體，不能洗頭不能洗澡不能刷牙不能吹風不能下床走動，女人坐月子稍不注意便會落下月子病。」老人家發自內心的叮囑是多麼質樸，多麼善良！
如果你從小接受現代教育，家裡窗明几淨夏有空調冬有暖氣，學習過營養學懂得飲食搭配，熱愛健身規律運動，見識過現在高端月子會所多麼先進，90後城市男孩的平均身高不輸歐美，你便會承認：到現在還要堅持傳統坐月子，是多麼愚昧，多麼落伍！
可樂媽向來膽小怕痛注重身體健康，孕期就開始學習孕產育兒知識，坐月子這個事情當然也會研究透了。每個人的想法都受環境、教育、生活經歷的影響，坐月子這件事兒尤甚，媽媽們需要根據自身情況進行選擇。
可樂媽就說服家人坐了一個現代化的月子，現在寶寶六個月可樂媽身體恢復良好，母乳充足，體重已恢復到孕前，沒有任何後遺症；寶寶滿月體重增長3.2斤，生長發育良好。所以坐月子這件事建議媽媽們對長輩嘮叨報以寬容之心，理解那是她們那個時代最好的選擇，體會她們叮囑中的善意，同時在條件允許的前提下堅持舒舒服服科學坐月子。
1.什麼是坐月子？
在聊科學坐月子之前，我們先來聊聊到底什麼是「坐月子」。我國坐月子最早記載是《禮記》而不是醫書，也就是說坐月子其實是古人對產婦一種禮節性的限制。書中甚至規定不同等級的人生孩子之後遵守的禮儀也是不一樣的，我們平民百姓以前還沒資格呢。後來隨著醫學的發展，在這個月也延伸了一些養生相關的內容，融入了很多地方性的習俗，於是逐漸形成了現在的「坐月子」。
那麼從現代醫學角度來說，到底要不要坐月子呢？其實也是要的，專業的說法是產褥期恢復。十月懷胎一朝分娩，媽媽們需要一個時間使身體恢復到孕前水平，這個時間就是產褥期，一般認為需要六周。現在醫院一般會交代媽媽產後42天回醫院複查，觀察媽媽恢復情況，這個就是現代醫學上對應的「坐月子」。
2.西方女人也坐月子嗎？英國凱特王妃產後第二天就穿著裙子抱著小王子跟公眾見面了，維秘模特生完寶寶不足兩月就能走維密秀了，有些人心中就有疑問了：「西方媽媽不需要坐月子嗎？」
其實西方媽媽在生產之後同樣要進行產褥期恢復，也就是我們所謂的坐月子，在此期間注意休息，均衡營養，保持個人衛生，不做重體力勞動。
甚至可以說她們比我們更加註意，所以發明了背帶，背巾等一系列好工具來幫助媽媽們完成抱小孩餵奶等必要的勞動。醫生還會教她們如何科學控制姿態和用力，避免產褥期肌肉和骨骼的損傷，還會教她們一些溫柔的鍛煉方式以儘快恢復狀態。所以他們不是不坐月子，只是沒有我們那麼多禁忌，按照現代醫學指導科學坐月子。3.月子期間忌生冷？習俗來說月子里是忌生冷的，這個其實需要區分看待。
生冷或者寒涼的食物如雪糕、冰淇淋最好還是敬而遠之，但蔬菜水果是可以吃的。
有些媽媽天天吃雞湯、豬蹄、紅糖稀飯，飲食單一，吃起來難受也就罷了，關鍵對身體不好。事實上在生產完需要吃大量的蔬菜和水果，因為其中含有大量的膳食纖維，有助於保持腸道暢通，促進早日排便，這是產後恢復中非常重要的一點。有些人折中把水果煮熟匯在粥裡面，其實也是不必要的。有些媽媽產後牙齒不耐生冷，把水果稍微燙熱一下就可以了。
我月子期間蔬菜百無禁忌，水果吃過的有：蘋果、火龍果、獼猴桃、葡萄、香蕉，目前為止沒有任何不適。
我坐月子時家裡帶來了兩三百個土雞蛋，希望我月子期間吃完，按照老一輩的生活條件，雞蛋是很好的補品，她們年輕時候坐月子時每天有雞蛋吃就很奢侈了。
但其實每天吃雞蛋一個就可以了，最多兩個，吃多了身體並不會吸收，媽媽們不要盲目多吃雞蛋哦。5.月子期間飲食要怎麼安排？產後飲食要注意口味清淡，營養均衡，少食多餐。推薦新鮮水果蔬菜，優質蛋白，多喝湯水也有助於下奶（媽媽們可以備一些吸管，這樣就可以去掉上面那層浮油）。其實關鍵是多喝水，可樂媽產前做了一個家用營養月子餐食譜，需要的媽媽們可以跟可樂媽留言。
第一周選擇易消化的清淡飲食，尤其乳腺通之前，雞湯、豬肚湯、豬蹄湯不宜進補，不宜補，不宜補。（此處重要，強調三遍）很容易引髮乳腺炎。當時同一個病房的媽媽乳腺沒通沒奶，家人送來各種各樣的下奶湯，結果晚上開始發燒，乳房脹的像石頭，請了催乳師過來，痛的哇哇大叫，她說那種痛不亞於生孩子。後來發現出現這種情況的媽媽不在少數，所以媽媽們請一定注意產後第一周清淡飲食。
我們的身體在孕期積蓄了大量的水分，產後會通過汗液和尿液排出，所以應盡量少攝入鹽以免導致水分滯留，但也不能完全戒鹽，完全沒鹽媽媽們會沒力氣，也不利於恢復。母乳媽媽盡量不要攝入酒精，按很多地方的習俗，月子里都會吃酒的，如果不能避免最好煮久一點，待酒精揮發再食用。媽媽們喝酒是比較舒服的，但據跟蹤研究，酒精容易進入乳汁傷害到寶寶，飲酒媽媽的寶寶的大運動相對不飲酒的媽媽寶貝會明顯落後。紅棗紅糖桂圓都可以適量食用，但不要過量，以免引起出血過多，惡露不凈。
6.月子里腰酸背痛怎麼辦？很多媽媽都有階段性的腰酸背痛，就是老人們常說的月子病。這是因為身體從孕期開始便分泌一種叫鬆弛素的物質，它能軟化子宮頸，幫助盆骨打開，也會讓你的關節和韌帶鬆弛。這種狀態會持續到產後四到六個月，因此媽媽們還是要注意保護好關節。
母乳的時候可以用哺乳枕，讓寶寶貼近胸部避免背部太用力；撿東西是屈膝而不是彎腰；盡量少抱娃，如果無法避免注意左右手輪換；經常按摩或者熱敷肌肉，避免勞損。
保護好自己的身體非常重要，月子里休息好，以後帶娃的生活才會輕鬆。7.月子里可以洗頭洗澡嗎？生寶寶前很多長輩就交代我：「孩子，月子期間不能洗頭不能洗澡忌沾水，你要聽話，忍忍就過去了，否則留下月子病就麻煩了。」真是這樣嗎？
媽媽們發現月子期間會大量出汗，醫學上把這種汗稱為褥汗，這是身體要把多餘的水分排出體外。除了出汗之外還會排惡露，胎盤附著物，血液等。既然是身體自然排解出來的，當然是我們不需要的。我們都知道出一身汗的感覺很難受，感覺身上汗黏黏的時候好好洗個頭洗個澡放鬆放鬆最舒服。
這裡不得不贊一下醫院，出院單上明明白白指導媽媽們月子期間可以洗頭可以洗澡，千萬不要把自己搞的髒兮兮的。這種事兒醫生的叮囑比我們的解釋來得管用得多。需要提醒的是只能淋浴哦，泡澡最好還是不要，以免弄髒傷口。
另外，因為惡露的原因，媽媽們一定要注意會陰的清潔，每天早晚清洗並注意乾燥，否則容易引起產褥期感染。推薦一個神器：地球媽媽產後噴霧。剛生完生產完後媽媽們可能會有些撕裂或側切傷口，噴霧劑不但可以有效減輕疼痛，對痔瘡也很有幫助，建議媽媽們可以提前準備。8.月子期間可以刷牙嗎？傳統習俗認為月子期間刷牙會引起牙痛，甚至還有「生個小孩掉顆牙」的說法。
這恰恰與現代醫學背道而馳，懷孕期間因為內分泌的變化或者維C攝入不足容易牙齦出血，保持牙齒堅固的礦物質補充不足也會導致牙齒的堅固性變差。這些情況加上不刷牙，污垢得不到及時清除，會增加齲齒，牙周炎等口腔疾病引起牙痛，嚴重的話還有掉牙的可能。
因此媽媽們孕期要注意按醫生的提醒及時補充維生素和鈣，盡量避免牙齦出血和牙齒鬆動，月子里可以選擇軟毛牙刷早晚刷牙。
9.月子期間不能看手機？
媽媽們十月懷胎終於卸下了可愛的小寶貝，美美的睡一覺後，PO出美美的baby照放朋友圈，嘩啦啦的點贊大軍到來，怎麼可能忍住不看手機呢？哈哈。
不過，看手機容易有眼疾，這個容易理解：如果你一個月不洗頭不洗澡不洗手，一不小心揉揉眼，細菌就到眼睛裡了，這個是很有可能的。如果注意個人衛生，保證休息時間健康用眼，適當看看手機是沒關係的。
10.月子期間可以開空調嗎？
媽媽雖然身體有待恢復，但可以跟普通人一樣對待坐月子應該盡量避免因為室內溫度過高或者過低給身體帶來不良影響。如果天氣太熱或者太冷可以開空調，室溫26到28度媽媽和寶寶都更舒服，但要注意盡量不要直接對著空調吹。
同樣，穿衣服最好適合房間溫度，不要刻意包裹得厚厚的，否則媽媽們大汗淋漓，容易出現脫水癥狀，嚴重者有可能脫水昏迷。媽媽們需要根據房間溫度及時添加衣物。
11.月子期間躺床上不能活動？
媽媽們在生產時消耗了大量的體力，月子里當然不能做大運動了（那些月子里就做大運動的牛人媽媽們忽視吧）。但在適當的休息後，就應該要活動活動了。剖腹產的媽媽不能下床可以適當轉動轉動手和腳踝，順產媽媽可以下床活動，但注意強度不要太大。記得我當時在醫院身體還比較虛弱，醫生每次查房都會交代老公扶著我沿著床邊走走，要下床動一動。
這是為什麼呢？除了動一動可以幫媽媽們儘早調動身體機能恢復正常，最重要的是這時候媽媽們的血液處於濃縮狀態，也就是高凝狀態，如果長時間卧床的話，患有血栓的可能性就大大增加，甚至有可能造成很嚴重的併發症。所以如果別的禁忌你還將信將疑，月子里要完全卧床一定不要信。
另外，值得強調的一點是凱格爾運動，儘早練習，不然漏尿的日子可能就在前方等著你了。產後有這個困擾的媽媽可不在少數哦，不知道凱格爾的趕緊搜起來。可樂媽是順產，第二天開始就家人扶著下床走走，每天還做兩三組凱格爾和腹式呼吸練習。媽媽們還要注意活動歸活動，整個產褥期都不要提重物，以免造成子宮脫垂。在此表揚一下可樂爸，可樂媽在整個產褥期基本沒有抱過小孩，沒換過尿布。除了哺乳外，媽媽們注意盡量不要抱小孩哦。12.產後心情抑鬱了怎麼辦？
產後雌激素水平下降，泌乳素上升，抑制了多巴胺的分泌，媽媽們心情容易起伏不定。有時候看著寶寶感覺幸福無邊無際，有時候想著憋在家裡天天圍繞著寶寶屎尿屁轉心情瞬間低落，有時候照鏡子看見自己的樣子簡直不能看分分鐘就要抑鬱的節奏。不用擔心，有這些情緒正常的，據說百分之八十的新媽媽都有過一定程度的抑鬱情緒。
媽媽們可以多吃一些香蕉、杏干、酸奶等含鉀豐富的食物，經常晒晒太陽，有意識的讓自己放鬆心情，也可以看看韓劇呀，長腿歐巴也有助於調節心情。
對於爸爸們來說也要認識到：無論生產過程看上去多麼順利，媽媽們也難免有一些創傷性的體驗。一方面身體承受了劇烈的疼痛甚至大多留下了傷口，一方面養育寶寶巨大的精神壓力讓媽媽們處於焦慮的狀態。這時候最需要的是來自另一半的關注和呵護，爸爸們一定要和媽媽們共同面對，主動承擔更多家務，學習做個奶爸，齊心協力共同度過，這樣媽媽們抑鬱的可能性會降到最低。如果實在沒法避免，情緒持續惡化，建議媽媽們告知家人尋求醫生專業的幫助，以免釀成不良後果。五點補充：
1．儘早母乳餵養：寶寶出生後乳腺的功能程序就自動啟動了，這時候就應該要儘早哺乳，母乳餵養最重要的就是早接觸、早吸吮，這樣刺激乳頭可以進一步刺激乳汁的分泌，進而讓母乳餵養過程順利開始。母乳的過程本身可以促進子宮收縮、復原。
2．關於收縛帶骨盆帶：收縛帶的作用是為了腹腔器官的固定而不是瘦腰瘦腹，產後第一天醫生就叮囑我們用起來了，起一個固定支撐的作用。但是媽媽們要注意千萬不要試圖把腰腹勒到最緊的狀態，這樣對身體是不好的。此外，懷孕生產過程中盆骨打開，很多媽媽發現生完小孩骨盆大了一圈，用骨盆帶可以促進盆骨恢復，順產後兩三天可以使用，剖腹產最好等傷口癒合；每天白天佩戴八小時左右，鬆緊同樣要適中。
3．產後42天醫生記得要回醫院複檢，一般醫生會檢查你和寶寶的成長情況，子宮創面的恢復情況，惡露的排出狀況。如果有異常情況，醫生會有一些處理，如果一切正常，媽媽們的產褥期也就是月子期就這麼結束啦。恭喜你，終於完成了坐月子這件大事。
４．媽媽們產前可以帶長輩去聽聽醫院產科的孕婦課程，裡面一般有科學坐月子的內容，也可以在醫院時等醫生查房時詢問相關問題，把疑問交給醫生來解決，長輩一般還是很聽醫生的。這些小點子很有用哦，我婆婆去醫院聽了課後觀念大為改觀，還跟她姐們討論呢。
５．經濟條件允許的情況下，媽媽們可以請個月嫂，也可以考慮月子中心，這些都需要提前了解，最好朋友推薦，提前接觸，月子期間舒適度會大大增強。如果經濟條件不允許，盡量讓親媽和老公照顧月子，婆婆在這段特殊時期最好保持距離，距離產生美呀，媽媽們。
最後總結一下：充分休息、均衡營養、適當活動、凱格爾運動、母乳餵養，科學坐月子就這麼簡單。
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中期無論是體型還是胃口狀態都和老大無差別，孕期一直有鍛煉，分娩前體重增長23斤，剛好達標。（孕期體重增長18～26斤為最佳狀態）
到了醫院醫生讓做胎心檢測，躺床上還和媽媽有說有笑的，剛做一半醫生說位置不對，胎心較弱，讓換個位置，希望我能側著身子。就在這時，腰部瞬間僵住酸痛得動彈不得，只得護士和媽媽幫忙側轉身子。做完胎監在媽媽的攙扶下去的醫生辦公室。經醫生檢查，宮口開三指，結合胎監報告顯示胎兒缺氧，需要立即辦理住院……果然，還沒有吃到端午粽子，就直接進了待產室吸氧。。。。
10點假性宮縮開始，13點規律宮縮，這裡有個小插曲，隔壁床從早上進來就是2分鐘一次的規律宮縮了，但肚子真的很大，孩子一直入不了盆。用護士的話形容，她的是山峰我的是山丘～（呃，今天從待產室到產房走廊都是待產婦啊，由陣痛引發的陣陣慘叫，那壯觀～）
13.30公公送飯來，問我啥時候能生，要不要到晚上？我估摸著回答：估計下午7點左右吧。吃完飯媽媽陪著在醫院走廊溜達兩圈回產房這時4.30隔壁床還沒生，因為肚子實在是太大了，醫生不敢讓她走動，也不準吃飯，只能吊點營養液。
5.30開始2分鐘一次的宮縮，護士長檢查，點了點頭，「嗯，叫你家人給你送湯來，下一個就是你了……」順產也得排隊啊！！6點整上產床，6.35孩子出來。男，6.5斤。「好漂亮的寶貝啊～」我的主治醫生把孩子抱過來，分明是白白的，皺皺巴巴的，累不覺美。
7.35婆婆給餵了點湯，我的媽媽們把我推出了產房。。。那些說生二胎就像拉臭臭樣的都是騙人的！告訴你，還是好痛好痛！呃，我的隔壁床晚上11點剖腹產的8.9斤大的娃娃，白疼一天沒順出來，孕期控制體重很重要啊！好了，終於到坐月子，私下有許多知友問我要過月子餐，我沒給，現在和大家解釋下原因，也說說我第一胎的月子之傷。
一：乳腺堵塞
應該每位產後媽媽的心態都一樣，都希望自己儘快瘦！瘦！瘦！然後奶水還巨多！第一個月子，我就是如此！哈哈，出完月子就是孕前體重，而且奶水超多！可是……我奶水真的是很多啊，多到雙胞胎都吃不完的節奏，月子里老大動不動就哭，找奶喝，公婆也一直在旁念叨是不沒奶？要不要煲豬腳湯？可我觀察孩子是有吞咽生的，只是吞咽聲小，吃的時候滿頭大汗還容易發脾氣。我也心慌了，明明胸是硬的啊～明明已經大了兩個杯了 趕緊問了問度娘。「乳腺堵塞？」用熱水敷，沒用！用艾葉炒米敷，沒用！用吸奶器！手動的，沒用！電動的，沒用！讓老公吸，沒用！！！就醬，老大每天頂著比他臉蛋還大的奶疲憊的出了月子。隔天爺爺叫了一個通乳師來家！通乳師啊！簡直就是救星！檢查過我的乳房和飲食結構後通乳開始。光一邊乳房就通了近1個小時，乳房裡面的硬塊比較多，奶管細，奶水濃且多。「你的奶水質量很好啊，看多粘稠。」「你還蠻勇敢的，沒有叫出來。」「幸好你還不算太晚，有的人裡面化膿就只能開刀了。」通乳師有一句沒一句的和我聊著轉移我的注意力。 很佩服自己和孩子當初再痛再難也始終沒有放棄母乳餵養。所以當你發現你的孩子吸允困難，你的乳房變大發硬請儘早找通乳師，越早通乳痛處越少。一旦發展到乳腺炎，會讓你感覺比生孩子還痛苦。（後面還有三次急性乳腺炎經歷。）二、孩子哭鬧不止，休息差
新生兒身體健康的情況下哭鬧原因一般就是餓了，困了，尿了，臭臭了。還是第一個問題導致孩子吃不飽，吸允困難容易餓。我娃出院後沒兩天他爺爺奶奶背著我給娃吃了民間土方子給娃去胎毒的涼茶。孩子吃後一晚上拉十次八次，嘣個屁都連帶著一點屎～ 晚上睡覺夜醒次數多，大人小孩都疲憊。三、傷口癒合
產後第五天去醫院拆的線，頭胎側切縫了3針。之後的日子傷口也一直隱隱約約的痛，48天後產後複查，傷口上長了小息肉。以上是我認為我在頭胎月子所遇見的問題，現在我說說原因。
一、產後乳腺堵塞是個人身體情況的特殊，也是我飲食上的差錯。產前定製的月子餐完全沒考慮到我奶水會這麼多。我是屬於天生奶水足的人，即使再怎麼脹奶，奶水也不會溢出來的那種。用通乳師的話，我就是喝白水都能下出奶。月子餐里，每天的湯湯水水和粥每一樣都是下奶的，在這樣的情況下沒有及時調整過來才導致奶水過多而只要一多，絕對堵。二、傷口的癒合問題還是太大意，沒能忌口。順產3天就開始喝調酒沖蛋，忍不住的想喝。月子里天天吃 像這種發物，最好還是忍忍等傷口癒合再吃。
自去年修完左右學院的產前產後功能師訓練和結合個人經驗，這一次對自己二胎的月子餐重新針對性的調整了。
二胎月子主要是我媽媽照顧，婆婆負責幫忙做月子餐。出院後一個星期，我讓通乳師幫忙來通乳，再結合自己飲食上的調整。二寶月子里長了3斤，白天晚上吃完就睡，老大在旁邊吵鬧都不醒。事實證明，新生兒只要吃的好就一切都好！切記慎用偏方！！母乳是孩子最好的食物！出完月子比孕前體重多了4斤 ，對了，二胎無側切無撕裂 。。整個月子還算不錯，寶寶好，我也好 。如何安排好你的月子餐？1.身體方面根據你的奶水情況，傷口修復，子宮收縮來調整，順產和剖腹產稍有偏差。2.了解食物的屬性，知道什麼有利於傷口恢復，什麼可以下奶，什麼易消化，什麼不發胖還能補身體。3、月子里禁吃寒涼之物，酒水，腌菜，辣椒……好像需要一點專業知識哦～通俗的講月子餐不是大鍋飯不是每個產婦都適合。如果看到這裡還是想問我要月子餐，可以私信我或者微信問我要。V信137015479（備註知乎）很樂意解答和分享一些月子和孕產修復保養知識。
誰說月子不能洗漱？我月子一天洗漱兩次（擦浴），用艾葉老薑水，每次洗時媽媽會幫我熱敷肚子幾分鐘，能稍微緩解腹痛促進子宮收縮。洗頭一星期一次，洗完立刻吹乾。
月子里的運動，月子第一周練習呼吸法幫助排除體內脹氣促進收腹。第二周配合呼吸做輕微的扭轉。第三第四周配合呼吸做扭轉拉伸。同時月子里也需要適當走動。
對啊對啊，哺乳內衣！胸大的內衣穿錯容易下垂啊，給大家推薦我目前再用的哺乳內衣，應該沒人比我難買了，買過運動類，也買過有鋼圈的，買過大幾百，也買過幾十的 終於找到適合自己的，但還是太晚了啊！產後4個月後才發現（胸已毀） 大家可以根據這種類型選擇合適自己的，親身鑒定，聚攏，防下垂，透氣～嘿嘿，好像淘寶賣家哦。自己淘寶找哈，無鋼圈哺乳文胸不多說，上圖。
1、室內的溫度不能過高，要經常通風換氣。
一定要杜絕門窗緊閉的現象，經常開窗通風，保持室內空氣清新。天氣炎熱的時候，可以使用空調、風扇, 但一定要避免直接吹到新媽媽。室內溫度應保持在25℃左右，以新媽媽感覺舒適為宜。如果感覺太熱，無法入睡，可以使用草席、亞麻席，清涼但也很溫和。2、衛生習慣：刷牙、洗頭、洗澡一樣也不能少。
洗澡最好採用淋浴。一些有害的舊習俗一定要摒棄，例如不能刷牙、洗頭等等，是完全沒有科學根據的。月子里應特別注意保護牙齒，因為在孕期和分娩過程中，媽媽體內的鈣質流失比較嚴重，因此餐後要漱口，睡前刷牙。產後媽媽洗臉最好用如下方法：溫水和冷水交替洗臉的方法即用溫水洗臉後再用經冷水浸過的毛巾敷臉，是保養皮膚的最好方法。冷水有激活細胞、補充水分的作用，而溫水則能使多餘的皮脂、化妝品中的油質和油性污物浮到皮膚表面易於清除。所以我們應先用溫水將附著於皮膚上的污垢清洗乾淨，再用冷水充分皮膚所失去的水分，冷、熱水分開洗，這是正確洗臉之關鍵所在。洗頭後，不要使用吹風機。最好的方法就是自然風乾。如果感到身體虛弱，也可以進行擦浴。如果感覺自己無法進行淋浴，也不要勉強，可以讓家人幫忙早晚進行溫水擦浴，然後洗頭、洗腳即可。3、減少探望、保證休息。
產後新媽媽需要一定的時間適應新的生活，因此在月子期間最好謝絕親戚朋友的探望，這樣也可以避免人多使室內空氣污濁，或帶來細菌和病毒，威脅媽媽和孩子的健康。月子里應該每天保證8-10個小時的睡眠時間。即使夜裡因為寶寶吃奶或者哭鬧，無法睡好，白天也要趁寶寶睡覺的時候抓緊時間休息。可以通過電話或網路接受朋友們的祝福，別忘了把小寶寶的照片發給朋友們或放到網上，讓大家也分享你的幸福喲！4、乳房護理。
產婦分娩後的第二天，母親就可以讓嬰兒吮吸乳頭以促進乳汁的分泌。一般情況下，初產婦產後3天，經產婦產後2天開始分泌乳汁。最初僅分泌少量黃色稀薄的乳汁，稱為初乳。以後乳房發脹，乳量開始增多，乳汁為乳白色。產婦每天要用肥皂和溫水擦洗乳房及乳頭，餵奶前要洗手，要養成定時餵乳的習慣，每3-4小時1次，每次哺乳不超過20分鐘。要兩側乳房交替哺喂。5、月子飲食方面需要注意些什麼？
因為中國人的體質，我們還是以溫熱的飲食為主。尤其是在夏天，主張產婦要多吃一些粗纖維的食材，水果適當的吃是可以的，吃一些生拌菜都是可以的。飲食沒有什麼太大的禁忌，就是禁酸辣的。有產婦說我以前特愛喝酸奶，或者我愛吃蘋果、西瓜，在室溫下都是沒有問題的。就是盡量迴避一些生冷的飲食。6、月子里料理不能加鹽？
夏天人身出汗本身就很多，適當的加一些鹽是沒有問題的。現在正常人吃飯的時候我們也是主張低鹽飲食，所以，對孕產婦來講，她們更注意一些，但是絕對不可能說無鹽。要是不放鹽，身體沒有鈉的儲存，出汗又多，會造成低鈉，產後本身容易多尿，尤其是在產後一周左右，排尿是比較多的。因為由於孕期的新陳代謝變化，身體比較容易儲存水分造成水腫，到產後會通過產褥汗、排尿減少身體內的水分，我們都建議產婦在產後多喝一些湯類。保證乳汁充足，但是產後兩個星期內避免大魚大肉。在腸胃功能恢復之前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩周之後再食用肉類。不過比較油膩的湯也要謹慎食用。7、運動
運動方面，在產後第二天，如果是自然分娩的就可以進行一些產操的鍛煉。像縮腹、收縮肛門、腰部運動等，身體恢復再好一些就可以做仰卧起坐。一般自然分娩2-4小時之後就可以下床活動的。坐月子期間可以進行一些舒緩的運動，比如瑜伽還是可以做一些的。產褥6周內應避免重體力勞動，以防子宮脫垂。8、康復方面；產後要束腹帶防子宮下垂？ 子宮下垂的問題，造成子宮下垂也是跟子宮的幾個韌帶有關係。要是靠腹帶勒住子宮，也不太現實，基本上生完寶寶以後十天左右子宮就降到盆腔了。如果要進行重體力勞動、運動量過大時可以佩戴腹帶。所以腹帶建議媽媽不要過早的去帶。如果皮膚的彈性不是特別好，腹壁生完寶寶比較松馳的狀態下，可以繫上以防止腹壁過於松馳，但是系得太緊也會對內臟造成一些傷害的。產後6-8周左右，應帶著嬰兒一起到附近醫院進行健康檢查。檢查產婦的子宮收縮情況和子宮位置，以及全身器官和組織的恢復情況。同時要檢查嬰兒的發育和餵養情況，以便發現異常及時治療。新出爐的產婦來回顧一下整個的月子情況，從心靈角度寫點心得給將要做媽媽的小夥伴作為參考吧。
在【中國傳統保健】領域，我一直是表面上不置可否，實際上否否否否的。懷孕期間更是大寫的謠言粉碎機。不讓吃的東西都吃過了：大閘蟹，海蟹，各種海鮮，燒烤，火鍋，桂圓，山楂，等等。當然，並不是天天都吃，只是平凡孕期生活偶爾的一點慰藉。這也並不是魯莽。抱著科學的態度，生的未經處理的，生的食物是我完全禁忌的。蔬菜沙拉，生魚片日料這些都嚴格的忌口了。當然在快卸貨的時候我也橫豎橫了，口味上無辣不歡，口感上無冰不爽。30周以後每隔一兩周都要吃一次紅油火鍋，每次散步都要來一杯超大杯冰拿鐵。39周時大爬佘山，路過的老太無不側目嘖嘖，幸而我媽一直任我任性。沒有不讓吃這不讓吃那。抱著一副你高興就好的態度任我任性。
就因為這樣，我以為坐月子也一定是件該屬於【傳說中】的事，在心裡上根本沒有重視他。雖然選擇了月子中心，只是為了讓大家都輕鬆一點，避免家人太辛苦，讓我和家人都能在一個更清凈的環境里過度這個重要階段罷了。我照舊以為我可以生完就下床，吃喝依舊生冷不忌，刷牙洗頭洗澡樣樣來，吹涼風吃冷飲還是一條好漢。
然而我錯了。產後孕激素迅速撤退，生殖系統、內分泌系統、消化系統、循環系統、呼吸系統、泌尿系統、神經系統等都發生了重大變化，都需要調整和恢復，整個人都不好了。
關於如何在生理上照顧產婦，以及一般的月子注意事項，樓上科普都已經非常全面了。關於月子的禁忌也依然是仁者見仁智者見智。我認為最主要的原則是在不傷天害理逆天而為的基礎下就【你高興就好】。你覺得哪些事對你來說是重要的，那麼就去嚴格遵守執行它，認為不重要的事，就稍微混混也無所謂。（比如我經常忘記穿襪子，每次月子中心的護理人員看到都會提醒我。）注意事項的科普太多了我就不再多寫了。只是想記錄一下我在月子里真實遇到的情況和感受，以及心靈上面需要家人幫助與配合的地方。
身體的變化是大腦無法控制的。虛弱，無力，虛汗，傷口疼痛，乳房疼痛，情緒低落都在最初的幾天包圍著我。每天身上都是豆大的，瀑布一樣的汗珠嘩啦啦的往下流，坐一會就很累，只想躺著。孩子每一兩個小時就吃奶，奶疼的不行，破了又好，好了又破。吸起來疼痛鑽心通天遁地，眼淚狂飆，疼痛本身是件非常消磨意志的事，再加上休息不好。心情很難保持平穩。
我的辦法之一是對比法。每次我自覺苦不堪言之時，就會去微博搜索相應關鍵字。比如搜索【乳頭痛】，你就會發現有那麼多的人比你還痛上一百倍。每個人的痛都各有千秋，每個人形容痛的角度都各有不同，用詞千奇百怪感同身受。在產婦的世界裡彷彿沒有最痛只有更痛。相比之下就覺得自己那點事不算什麼了。你起了一個白泡算什麼，河南網友秋葉紅了起了五個！好了起，起了好，配合乳腺炎高燒進醫院！ 你流了幾滴血算什麼，四川網友萌萌媽血肉模糊無法自拔，想休息一下還被婆婆怒罵只考慮自己！
辦法之二是訴苦法。和家人訴苦是沒用的。最好找有相同經歷的人。我和頓頓媽媽作為閨蜜同時懷孕同時生娃，月子也有兩周的重疊時期，互相訴衷腸最為合適。如果沒有這樣的朋友最好加入同期的媽媽群，大家日子差不多，出現的問題也差不多。總能互相理解互相慰藉。
再加之奶量的問題。前三天我是沒奶的。後面出院了隨著Dora猛烈的吸允，漸漸下來了一些，但是依然喂不飽她。仍然記得第一次夜裡在護理老師的幫忙按摩下，艱難的從吸奶器吸出了幾個毫升，還不能覆蓋住吸奶器奶瓶的一個底，只有三分之一個底部。我沮喪的問，這能要嗎？護理老師積極歡樂的說：當然了！這可不能浪費！（實際上後來想想這話安慰的作用很大，那麼幾毫升從吸奶器轉移到奶瓶就要所剩無幾了，更別提喂到小Dora的嘴巴里了）月子的前半部分我都是混合餵養。母乳不夠就加一點配方，但是都是按時先吸母乳，這是為了刺激泌乳。奶是越吸越有的。只不過作為一個玻璃心脆弱的產婦當時只會惶恐，為什麼奶不夠，為什麼我喂不飽孩子，為什麼天上的星星那麼多，為什麼我身上不流汗不流奶。
如果此時婆婆媽媽不停嘮叨奶的問題，產婦的不高興只會呈立方的立方的立方增長。所以一定要提前告訴自己的老公叮囑好長輩。此時只說鼓勵的話。可以背下來以下基本話術：哇，你的奶真多。哇，這時候孩子幾滴就吃飽了。哇，讓她吃就有了，初乳營養價值非常高，別擔心。哇，你好好休息，睡一覺奶就滋滋的流了。哪怕是假話，哪怕很唯心。為了家庭的和諧奶量的提升，一定要背下來，帶有感情，反覆誦讀。
而產婦自己，也別太糾結了。加一點配方不是什麼傷天害理的事。自己休息好吃好睡好，追上奶是指日可待的事情。20多天的時候小Dora猛漲，每天掛在我身上喂，放下就哭著要吃，就這樣拿起放下N次。從中午到下午到傍晚。心情很崩潰也越來越沒有信心，是馬伊琍的一條微博鼓勵了我。總結下來，信心是非常重要的。相信自己可以餵飽孩子，這一天真的很快就到來了。只會比你想的還要快。關於具體的追奶過程，牢記相信自己，相信自己，相信自己，多讓孩子吸，自己多休息，好好吃飯均衡飲食，多喝溫水，心情盡量愉悅，如果需要，以後可以專門寫一篇追奶日記。
產後身體的變化也非常明顯。局部黑色素沉澱，松垮的肚皮，也非常讓人沮喪不已。再加之睡不了整覺。真的很難嗨起來。這時候非常容易陷入一種黑色情緒，宛如烏雲壓頂。老公的陪伴是此時的良藥。老公們。無論多忙，這個時候盡量多陪伴自己的老婆吧。盡量原諒她們的不可理喻，全方位安撫她們的心靈。擦拭她們的眼淚，讚揚她們的壯舉，鼓勵她們的言行，在一切人面前站在她們的一邊，以產婦心情為第一要義。回想起來挺感謝航哥，在失眠的夜裡整夜陪我聊天，每一滴莫名的眼淚都被有他收著。讓我很多情緒在第一時間得以發泄。依舊白白胖胖不至抑鬱。
提前給自己的媽媽和婆婆打一針預防針也很必要。很多產婦月子里是由母親或者婆婆陪伴的。整個月子會讓老人家受非常多的委屈。既然家是個講愛的地方，整個月子最好確立以產婦心情為中心，其他一切包括孩子都是第二位的基本方針。畢竟產婦不會放著孩子不管，婆婆媽媽再擔心自己的孫輩也不會比人家媽媽更加擔心。媽媽好，孩子才好。恩。是這樣的。
天底下沒有完美的人，無論是自己的老公，自己的婆婆，自己的媽媽，和自己。家人和愛人再親密也有讓你失望的時候。少一點要求和苛責，多一點理解。愛才是這宇宙的奧義。
相信大家都會舒心的過完這人生轉變的重要時刻噠。
晚安啦。
快要出月子了，更新一下我的體驗吧。
總的來說我的月子還算順利，側切的傷口已經癒合，人的精神基本恢復，產後第六天就已經全母乳餵養沒有奶結，一日六到七餐的情況下還比剛生完瘦了五斤，小孩的各項生理指標也都正常。1.側切傷口癒合保持傷口清潔，乾燥，透氣。建議利用智能馬桶清洗傷口（沒有的就多用流水沖洗），然後擦乾，有條件的先躺在護理墊上風乾。同時要挑選好一些的產後衛生巾，否則很容易滋生細菌。在醫院護士會幫忙消毒，回家自己每天用棉簽沾碘酒消毒，也可以一天兩次加青黴素幫忙消毒。這些要一直保持到傷口癒合。2.保持休息月子里最好不要或者少抱小孩，可以多利用哺乳枕無論多熱都要長衣長褲可以開空調到要避免吹風少用眼，不要迷戀手機保證充足的睡眠時間3.母乳餵養這些基本都老生常談了，但還是說幾句吧。儘早給小孩吸，哪怕剛開始沒奶的時候從產後第一天開始每兩到三個小時吸一次，小孩醒著讓小孩吸，小孩睡著用吸奶器。剛開始第一周奶量都很少，不用著急。有些人是堅持從第一天就開始全母乳拒絕添加一點點奶粉，這個見仁見智。我是順產，但是產後第三天才開始真正算有奶（之前出奶都是按滴來計算），所謂的有奶也才擠出了小小一勺。在我奶量不足的時候我都是直接餵奶粉的，就是要記得用勺子喂防止乳頭混淆。我剛開始的時候是兩小時一次，後來延長到兩小時半，現在快滿月基本穩定在三小時，每天可以多出一袋的量。無論擠奶還是餵奶都是個熟能生巧的過程，次數多了花費的時間就越來越短，效率越來越高。雖然我現在夜間還是擠奶，但是我的睡眠質量還處於可以接受的狀態。這是我昨天的睡眠記錄。
MUA請孕教專家石英老師，有一門「科學坐月子」課程，孕媽寶媽們反響很好，乾貨實用，簡明扼要，現整理分享一下：
【引】
關於坐月子，老一輩留下了很多傳統。傳統坐月子是否合理？是否可取？孕教專家石英老師從10個點入手，讓媽媽們了解什麼是真正的科學坐月子。
第一件事 ：舒適的休養環境
環境：清潔，舒適，安靜，陽光充足
空氣：溫度22~24度，濕度50%~55%，保持新鮮空氣，避免空調、風扇及自然風的直吹睡眠：休息時間與寶寶作息時間一致，保證每天8~9小時睡眠體位：卧位經常變化，避免長時間仰卧；會陰有傷時，多向傷口對側卧位休息
第二件事：如何注意個人衛生
1.產褥期可以洗澡嗎？
可以。
好處：清潔皮膚，預防感染，改善心情
方式：淋浴何時：陰道-體力疲勞恢復後；剖宮產-傷口長好後注意：- 保持浴室溫暖，水溫適宜，洗澡時間約10分鐘
- 在浴室及時擦乾，穿好衣服，包好頭巾
- 暫時不能淋浴的，可以擦拭，保持皮膚清潔
2.三勤
- 勤刷牙：早晚刷牙，用軟毛牙刷和溫水
- 勤漱口：進餐後要漱口
- 勤換洗：衣服、床品保持乾淨，衛生巾、護墊勤換
應穿純棉內衣，衣著寬鬆，吸汗透氣，薄厚適中。注意保持會陰的清潔和乾爽。
3.乳房
- 每日用清水擦洗一次乳房
- 母嬰同室，24小時在一起，按需哺乳
- 純母乳餵養：6月之內，每天頻繁有效的吸允8~12次，含接乳頭和大部分乳暈；夜間是堅持母乳餵養的關鍵點，可預防奶漲和乳腺炎的發生。
第三件事：產後合理飲食
1.月子里是吃的越多越好，越精細越好嗎？
- 提倡平衡膳食，食物種類多樣
- 避免精細，吃些粗糧
- 避免肥胖，適當增加魚禽蛋肉類，不要過量
2.雞蛋、紅糖水吃多少為宜？
- 雞蛋：不是越多越好，建議每天2個
- 紅糖：不能過多，建議食用不超過10天
3.哺乳期如何喝湯？
- 1碗湯餐前喝1/3， 餐後喝2/3
- 連湯帶肉一起吃
- 禁止高脂肪的濃湯類食物，宜選擇白肉
- 適量進湯水，過量會抑制乳汁分泌
- 補血煲湯材料：紅糖、紅棗，豬肝等
- 催乳食材：子鴿，黃豆，豬蹄，花生等
- 煲湯種類：選脂肪類較低的肉類，如魚類、瘦肉類等，也可喝雞蛋湯、蔬菜湯、麵湯、米湯等
4.月子里需要忌口嗎？
在某些地方，除了小米加雞蛋CP，其他都不能吃，尤其不讓吃蔬菜和水果。這種做法很不科學。如果忌口太多，很難滿足媽媽和寶寶的需求。但是，腌制、辛辣、油炸類食物，應少吃或不吃。
第四件事：如何進行適量運動和加速身體恢復
產後過量進補、缺乏運動，約87%新媽媽會發生生育性肥胖，影響健康。
1.何時開始產後活動？
順產6~12小時可下地；剖宮產24小時。
注意事項：
- 第一次活動必須有家人陪伴，保證安全
- 至少3周以上，才可以做力所能及的家務
- 忌久站久蹲，用力過猛
- 以舒適為原則，循序漸進
2.產褥期可以開展何種運動？
推薦：產褥操
時間：產後6周內，6周後可選新方式包括：9種運動-雙足運動，足部旋轉運動，腹式呼吸，頭頸部運動，提肛運動，抬臀運動，胸部運動，背部伸展運動，腿部運動等方式：順產-產後第一天開始，每一兩天增加一節，每節做8~16次。剖宮產-可根據傷口恢復情況，緩慢進行有氧運動及力量的訓練
3.產後運動的注意事項
- 運動前排光膀胱
- 運動前及時補水
- 卧位為主，建議硬板床或鋪墊子的地板
- 衣著寬鬆，做完換乾淨衣服
- 保持室內空氣流通，光線明亮
- 運動配合深呼吸，緩慢進行
- 避免勞累
- 如果惡露增多或腹部疼痛，應停止運動
4.如何加速身體恢復
- 儘早活動
- 均衡飲食
- 做產褥操
- 母乳餵養：這點非常重要，可使身體恢復快，體重下降更快。
第五件事：產後42天複查
檢查項目
全身檢查：檢測生命體征，血尿常規，哺乳情況，內外科合併症檢查等婦科檢查：盆腔，子宮復舊，傷口、生殖器是否恢復到非孕狀態新生兒檢查：身長等基本情況，高危因素、早期發展、餵養等檢查產後42天是寶寶和媽媽們去分娩醫院檢查的重要時間，一定要重視。
第六件事：紓解產後不良情緒
90%新媽媽有不同程度的焦慮狀態，10%左右會產後抑鬱。所以，關心新媽媽的身心健康顯得格外重要。
1.產後抑鬱的表現
- 情緒的改變：心情壓抑，沮喪，淡漠，抑鬱，孤獨，傷心，落淚
- 自我評價降低：負罪感，充滿敵意，家人關係差
- 創造性思維受損，主動性降低
- 對生活缺乏信心：厭食，睡眠障礙，易疲倦，嚴重者有自殺、殺嬰傾向，有時陷入錯亂或昏睡狀態
2.緩解情緒低落和壓力的方法
- 積极參加孕婦學校，學習科普知識
- 參與寶媽團體，相互交流經驗
- 充足睡眠：寶寶睡，媽媽也睡；寶寶醒了媽媽喂
- 得到社會支持：愛人關心，家人支持，朋友鼓勵，社區指導
第七件事：產後盆底肌康復
1.為什麼會出現產後盆底肌功能障礙？
- 盆地肌肉和神經在孕期被壓迫、牽拉
- 分娩時被極度牽拉、伸展，甚至斷裂
2.盆底肌功能障礙的表現
- 尿瀦留及排泄障礙
- 盆腔臟器的脫垂，如子宮脫垂
- 慢性盆腔疼痛
- 糞便儲存及排泄障礙
- 性功能障礙
3.出現盆底肌障礙怎麼辦？
輕度、中度損傷，首選非手術治療。
- 有效方法：凱格爾運動
- 訓練時間：產後6~8周開始
- 適宜體位：舒適的座位和平躺均可
- 訓練方法：收縮盆底肌5秒，放鬆10秒，重複練習10次，每天練習3~4組。
注意事項：
- 全天練習
- 可隨時進行
- 膀胱排空
- 上廁所時不要做
第八件事：月子里生病怎麼辦
哺乳期生病，媽媽一定要及時就醫。其實媽媽用藥只有1/100~2/100左右進入乳汁，只有少量藥物會影響嬰兒。安全用藥應遵醫囑，要點如下：
- 指征：應有明確指征，嚴格掌握適應症
- 選擇：對嬰兒安全的葯
- 時間：哺乳後用藥，最好間隔4小時
- 不明確的：影響不明的，最好暫停
- 血葯濃度：檢測寶寶的血葯濃度
- 共同作用：媽媽用藥也能治療寶寶疾病
- 不要斷奶：盡量不要因為用藥造成母乳餵養中斷
第九件事：月子里識別真相，警惕疾病來襲
據統計，59.34%~75.3%新媽媽會在產褥期得1種以上疾病，若發現異常情況應及時就醫。常見癥狀有：
體溫升高：高於37.5℃，常見於產褥熱，感染，奶脹
觀察惡露：有血性惡露、漿液性惡露、白色惡露三種；持續4~6周，總量250~500ml；有血腥味，沒有臭味傷口疼痛：紅腫熱痛，都是不正常現象乳房腫脹：硬塊，發熱，可能是乳腺炎腹部疼痛：應密切觀察，及時就醫第十件事：產後何時恢復性生活
1.產後性生活注意事項
- 時間：產後42天後
- 要點：做好避孕措施
- 方法：首選工具避孕
2.哺乳閉經避孕，需滿足什麼條件？
- 產後６個月內
- 完全純母乳餵養
- 月經未恢復
純母乳餵養可以降低受孕率，但仍建議哺乳期採取工具避孕。
媽媽常問問題：
1.月子里可以一直穿一次性內褲嗎？
不建議，最好穿純棉內褲。2.月子里可以吃水果嗎？
可以。建議常溫，適量，也可以熱一下。3.月子里洗頭可以用吹風機嗎？
可以。風速不能過大。擦乾或包上亦可。4.如果奶水不好可以找通乳師通乳嗎？
不反對。但寶寶的吸允是最好的按摩和通乳師。5.冬天坐月子也可以洗澡嗎？
可以。但要水溫、室溫合宜，時間不超10分鐘，洗完及時擦乾。6.剖宮產媽媽何時可以開始母乳餵奶？
回到病房，麻醉消失以後即可。小結：聽了以上課程，相信各位準媽新媽對坐月子有了系統、科學的認識。媽媽們對親人的嘮叨要寬容，與家人好好溝通，按照科學的方式，舒舒服服地坐月子。
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「坐月子」實際醫學上指的是產褥期。
產褥期主要是指從分娩結束到產婦身體恢復至孕前狀態的一段時間。在正常的妊娠過程中，胎兒以及胎盤娩出以後，子宮就要有所恢復，胎盤剝離的創面完全癒合大概需要六周的時間，因此我們就把產褥期定到產後的六周，也就是說從胎兒娩出以後到產後的六周這個時間叫做產褥期，民間俗稱"月子"。「在坐月子的過程當中，實際上是媽媽整個的生殖系統恢復的一個過程。恢復得不好，會影響產婦的身體健康。」
坐月子的重要性
因為產前孕婦擔負著胎兒生長發育所需要的營養，母體的各個系統都會發生一系列的適應變化。子宮肌細胞肥大、增殖、變長，心臟負擔增大，肺臟負擔也隨之加重，妊娠期腎臟也略有增大，輸尿管增粗，肌張力減低，蠕動減弱；而產後胎兒娩出，母體器官又會恢復到產前的狀態。子宮、會陰、陰道的創口會癒合，子宮縮小，膈肌下降，心臟復原，被拉鬆弛的皮膚、關節、韌帶會恢復正常。「這些形態、位置和功能能否復原，則取決於產婦在坐月子時的調養保健。」若養護得當，則恢復較快，且無後患；若稍有不慎，調養失宜，則恢復較慢。
不僅如此，"坐月子"這段時間是產婦的"多事之秋"，產後傷口恢復不好可能會產生乳腺炎、子宮脫垂等多種嚴重威脅產婦健康的疾病。那麼產後傷口如何護理？
坐月子常規事項
產後傷口護理對新媽來說非常重要，不同的產後傷口如何護理呢？
無論是會陰切開傷口還是剖腹傷口，照顧原則大致相同，但要注意不同部位的傷口復原，必須注意感染的問題。皮膚的完整是保護身體的第一道防線，因此傷口局部的紅、腫、熱、痛絕對不可輕視，只要不適感持續未改善或者出現膿性分泌物時，記得趕快回到醫院檢查。陰道大量出血或者排出多量血塊也是不正常的情形，應儘速就醫。
為了促進傷口癒合，不妨從以下幾個方面著手：
1、保持傷口乾燥身體清潔
由於妊娠期體內積蓄的一部分液體要排出，出汗較多，汗漬污垢會弄髒衣物，所以「應經常洗澡及勤洗勤換內衣，保持皮膚清潔」。而且對於新媽來說，「空氣的質量非常重要」，如果吸入甲醛等有害氣體，或者黴菌、過敏原，都會導致身體不適，甚至影響哺乳。
2、按時產後檢查
「產後42天左右」，產褥期將結束，產婦應到醫院作一次產後檢查，以了解身體的恢復狀況。萬一有異常情況，可以及時得到醫生的指導和治療。
3、避免疤痕產生
「妊娠紋」在孕前預防，會起到事半功倍的功效。預防重點在於增強皮膚的適應能力。「補充骨膠原，增強皮膚的彈性」，使斷裂的彈性纖維恢復速度加快；注重保濕和營養乾燥的皮膚，可選用含骨膠原或是保濕功能強的護膚品。
4、注重營養攝取
產後多虛多瘀，「應禁食生冷、寒涼之品」。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。
產後第一周的主要目標是「利水消腫」，所以絕對不要大補特補！第一周可以「吃一些清淡的湯品」，比如山藥排骨湯、紅棗銀耳湯，幫助子宮排出廢物；適量的橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。要記住，這一階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收也會好；
同時要「多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足」。新媽媽在產程中及產後都會大量地排汗，再加上要給新生的小寶寶哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新媽媽要大量地補充水分，喝湯是個最好的既補充營養又補充水分的好辦法。
「補充營養同時別忘了補鈣」，乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克，而食療是最安全可靠的方法。含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動物肝腦、魚類和動物骨湯、牛奶等，可注意攝取。
5、適度運動
新媽媽身體虛弱，氣血不足，各種器官要回復原位，子宮要排除惡露，因此，產後需要適當的運動。活動能使人的氣血流通，使五臟六腑功能旺盛。「卧床過久，會導致倦怠乏力，不利於淤血的排出」。
針對秋冬坐月子特別事項
除了一般的產後護理，包括清潔，防疤，飲食、運動外，新媽媽在秋冬季有哪些需要特別注意的地方？
- 新媽媽衣褲要寬鬆、舒適
秋冬天氣逐漸變冷，新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒。
- 秋冬室內環境要保持溫暖、濕潤、清新
秋冬坐月子的重點是要保暖。室內溫度以20℃～25℃為宜，切忌忽高忽低。在沒有暖氣的南方，可以採用空調和電暖氣等設備來保持室內溫度；而對於氣候乾燥的北方來說，保持室內適宜的濕度也非常重要。一般來說，室內濕度以55%～65%為宜。
- 新媽媽被子要薄一點，床不要太軟
除了做好定時通風外，還要注意被褥不要過厚，即使冬天被子也應比懷孕後期薄一些。應選用棉質或麻質等輕柔透氣的產品。每1～2周換洗、曝晒一次。
- 新媽媽淋浴時水溫要適宜，同時注意防風
產後洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神。但秋冬坐月子的新媽媽，最好在生產1周以後再洗澡。洗澡時，特別要注意水溫適宜，嚴防風、寒乘虛而入。冬天沐浴，必須密室避風，浴室宜暖和，可提前開啟浴霸等浴室取暖設備，將室內溫度調整至20℃後再進入。
- 頭髮洗後立即擦乾，用木梳梳頭有利於促進血液循環
骯髒的頭髮會損害頭皮的毛囊，使頭髮容易脫落，因此應洗頭、梳頭，但要避免濕氣侵入。
- 當然最重要的是放鬆心情，趕走產後抑鬱。
因身體、心理和角色適應等方面的問題，月子里常常會出現一些負性心理反應。尤其冬季，天氣寒冷、陽光不足，產後抑鬱症較易發生。因此，產前學習一些產褥期知識，產後儘早地活動，恢復自己原有的興趣。家人、親人要多給予產婦更多的關心和呵護。
更多產前孕後育兒乾貨盡在遼寧衛視每周四晚21：15播出的《愛幼科學說》
節目官方微信：愛幼科學說
女性產後子宮從冬瓜一樣大，慢慢縮小到原來梨子大小。這種恢復過程一般需要40－50天，這段時間叫產褥期，欲稱「坐月子」。坐月子比懷孕時間雖短，但是很重要。 1 首先環境，室內要濕度適宜（一般18－20℃），不論冬夏窗戶都要常開，以使室內空氣新鮮。但避免直接吹風，冬天注意保溫預防感冒。 2 休息與活動：注意充足的休息，活動量要逐漸增加，以加快體力和精力的恢復，有利於子宮復原。 3 飲食的調理：產後最初幾天應吃易消化，富含營養而不油膩的食物為宜。如粥、麵湯之類。以後根據產婦的食慾逐漸加飯量，要吃高熱量、高蛋白質、高維生素的食物。 4 產後應注意清潔衛生，保持外陰清潔。 5 注意乳房護理，預防乳腺炎。
——北京市密雲區婦幼保健院，婦產科
主治醫師 魏東
引自「安心健康」微信公眾號
有婦兒健康問題，就找安心健康
醫生建議僅供參考，具體問題還請諮詢您的主治醫生
坐月子的那些「坑娘」禁忌，你可別再信了！
2017-07-28 M 醫禾格格
傳統坐月子認為「產後不可以下床，若下床活動，日後多患全身筋骨疼痛」，「產後吃青菜，產後胃寒」等，這些說法讓新媽媽對坐月子充滿了迷茫和恐懼。其實這都是極不科學的，下面醫禾格格就給大家羅列一些月子里的錯誤經驗，新媽媽們趕緊來看看吧。
月子里的錯誤經驗
捂月子
婆婆和媽媽時代的人認為做月子就需要捂，比如，不能外出，要包頭巾，不能開窗，就是夏天也不能見風。
對於這種情況，不管是那個季節，你和寶寶都需要新鮮空氣，否則容易感冒、患肺炎。
通風可謂是一種簡單、方便、有效的方法，可以大大減少居室的病菌。因此，主張把門窗關得緊緊的來「捂月子」是不科學的。
但是，需要注意的是，通風時你可以和寶寶換到另外一個房間去，或者每次只開一扇窗戶，別行程對流風，不要讓風直接吹到你和寶寶。
至於外出，那就不必了，你和寶寶的身體狀況也不允許。如果在夏天，也沒必要包頭巾，穿的又厚又嚴，只要感覺舒服就可以了。
不能見風
不能見風，是老人們說的最多的，即時是在室內也要把身體遮攔得嚴嚴實實，就怕見風。
對於現在來說，只要不吹過堂風，空調、電扇不正對著自己吹，沒必要將自己包裹得像個粽子一樣，在夏天很容易中暑的。
上午10點和下午3點前後是通風的最佳時間。
不能下床活動，要卧床休息
老一輩觀點認為產後一個月不能下床活動，這樣身體才能恢復好。這肯定是不可取的。
正常分娩的新媽媽產後6-8小時、剖腹產新媽媽產後24小時便可以下床活動。如果一個月卧床不起，肯定會讓你沒有食慾，沒有力氣，可能還會導致便秘、子宮內膜炎、血管拴塞等疾病。
早喝、多喝濃湯
營養豐富的湯，如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，可以補充營養，促進身體早些康復，還能促進乳汁分泌，是寶寶得到充足的母乳。
但是，也不易在產後立即和大量的湯催乳，因為剛出生的寶寶吃的少，此時分泌乳汁過多容易讓奶水雨季，導致乳房脹痛，反而影響哺乳。
另外，不宜天天喝濃湯，即脂肪含量很高的湯，因為過多的高脂食物不僅讓你身體發胖，寶寶也很難吸收，從而導致消化不良。
所以，一般在產後一周後喝湯比較好。
比較適宜的湯是富含蛋白質、維生素、鈣、鐵、鋅等營養素的清湯，如瘦肉湯、蔬菜湯、蛋花湯、鮮魚湯等。而且要保證湯和菜、肉一塊吃，這樣才能真正的攝取到營養。
多喝紅糖水
習慣上認為紅糖水在產後喝比較補養身體，比如可以幫你補血和補充碳水化合物，還能促進惡露排出和子宮複位等，但並不是合得越久越好。
因為過多飲用紅糖水會損壞你的牙齒，夏天會導致出汗過多，使身體更加虛弱。喝得太多還會增加惡露中的血量，從而引起貧血。
產後喝紅糖水的時間，以7~10天為宜。
當心媽媽產後血性惡露和漿性惡露轉為白色惡露時，就不宜再用紅糖每一面延長血性惡露排出的時間。
現在食物種類多樣化，紅糖已經不是新媽媽坐月子期間不可替代的飲食了。新媽媽不必局限於某一種補血用品，平常時吃一些紅棗、南瓜、葡萄和木耳等，都有一定的補血功效。
葡萄是補血佳品，每周可食用兩三次。
南瓜能平肝和胃、和血養血，蒸食或者煮粥即可。
紅棗補血又補虛，煲湯時放上兩三顆即可。
月子里不能洗頭、洗澡
老一輩的習俗認為月子里不能洗頭、洗澡，否則寒氣會侵入身體，將來頭疼、身體痛、這種說法也欠妥。
因為在以前，受家居環境和條件的影響，洗頭或洗澡可能會受涼，但現在一般沒有這種影響了。不管哪個季節，如果傷口癒合了，家裡有洗浴條件，都可以洗頭或洗澡。
只要注意水溫合適，洗完後趕快擦乾身體，即時穿好衣服，以免受涼感冒就可以了。如果頭髮未乾也不要炸起來，也不要馬上睡覺，不然濕邪侵入，可能會讓你頭疼、脖子疼。
睡過軟的床
老一輩的人會覺得新媽媽身體虛弱，睡軟床最舒服。其實分娩後，新媽媽骨盆尚未恢復，缺乏穩固性，如果這時睡太軟的席夢思床，左右活動都有阻力，不利於新媽媽翻身坐起，若想起身或翻身，必須格外用力，很容易造成骨盆損傷。
建議新媽媽產後最好睡硬板床，如沒有硬板床，則選用較硬的彈簧床。
使用人蔘滋補身體
分娩後為迅速恢復體力，有些新媽媽立即服用人蔘。
其實，產後不宜服用人蔘。
人蔘中含有能作用於中樞神經系統和心臟、血管的一種成分—人蔘皂甙，能產生興奮作用，是新媽媽不能很好的休息，影響恢復。
而且，人蔘及參須還具有回奶的作用，哺乳新媽媽更不宜食用。
除了人蔘，炒麥芽、韭菜、韭黃、花椒等食物也會造成新媽媽回奶，新媽媽平時飲食上要多加註意。
另外，基本上只要是涼性的食物，大多會退奶，比如菊花茶、薄荷等。
產後要大補
補品要引人而異，適當的補有益於人體健康，但補得不當會傷害身體。
比如桂圓，含有一直子宮收縮的物質，不利於產後紫紅的收縮恢復和產後瘀血的排出。所以利用桂圓補身體，最好等產後惡露排出後，或顏色不再是鮮紅色後再吃。
最安全的方法是，在你決定要補中藥或葯食同源的補品時，最好先了解，再決定補什麼，怎麼補。
月子里應該多吃雞蛋
這種說法認為，分娩時產婦的體力消耗很大，產後補充營養非常必要。而雞蛋是滋補的視頻，其中蛋白質含量非常高，脂肪含量低，食慾月子里進食，所以吃得越多越好，可以幫助恢復元氣。
但是，雞蛋並不是吃的越多越好。
因為產後胃腸道蠕動能力較差，膽汁排出也受影響，雞蛋如果過量食用，身體不但吸收不了，還會影響腸道對其他食物的攝取。如果蛋白質在胃腸道內停留時間，還容易引起腹脹、便秘，所以要適量。
悄悄話
關於「坐月子」，都已經被這些毫無依據的禁忌「妖魔化」了。
普遍女性認為「坐月子」是繼生孩子之後另一可怕且難熬的階段。有人會覺得，禁忌這東西，都是寧可信其有不可信其無，小心一點總沒錯。這話聽上去也挺對的，但也有可能小心反被小心誤的時候哦。其實養生並不難，坐月子也可以很愜意。
但有件事一定錯不了。
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話說國外尤其歐美的麻麻，根本不知道啥是「坐月子」好嗎？人家基本都是早上生完娃，晚上就抱著小東西出來溜達了，該咋吃咋吃，該咋浪咋浪，也沒見落下啥病根。
用爸媽那輩人的話說，歐美人的體質咱能比嗎？行，算你對！他們的體質是比亞洲人好，可就算放眼整個亞洲，也只有中國人和韓國人坐月子，日本人都不坐…
所以，這跟體質的關係真心不大，還是觀念的問題！照咱們的老傳統，坐月子有很多禁忌…可其中有不少條，用科學眼光來看簡直就是扯淡~
只能靜卧？
生產過程確實很耗體力，需要適當休息，但真不能一直躺著…
生產前後血液處於高凝狀態，長期卧床不活動，很容易形成血栓，造嗎？如果血栓被血液帶到心臟位置，會有生命危險的！
只要沒有嚴重撕裂或側切，自己覺得無大礙就可以下床走一走，反而促進身體恢復。
不能出門？
生完娃就悶在家裡，會崩潰的好嗎？畢竟屋裡就那麼大點地方，只要天氣溫度適宜，沒霾沒風沒雨的，完全可以出門運動。
可以在小區里轉一轉，或在輕量級的健身器材上玩一會兒。適當的運動，可以讓身體更快恢復。
不能看電視、看書、玩手機？
天天干躺著，是想把人無聊死？生完孩子，保證一周的眼部休息時間就夠了。
之後可以每天看看書或雜誌，如果要看電視玩電腦，只要保證安全距離，時間別超過2個小時，都是OK的。
產婦的情緒本來就波動大，容易產後抑鬱，什麼娛樂都不讓有，絕對是雪上加霜！
不能洗頭、洗澡？
這條簡直了…只要不是家中四面漏風，傷口已經癒合，該咋洗就咋洗！但注意別盆浴，以免傷口感染。
如今不是舊社會，咱有吹風機，洗完頭及時吹乾不會著涼。產褥期會有惡露經陰道排出，更要注意衛生好嘛。
真不洗頭、不洗澡，身上得臟成啥樣？尤其是夏天，那味道…還敢給寶寶餵奶？不怕熏著啊。
不能開窗通風？
這條也讓人很無語…除非是霧霾天，天天關著窗戶不悶嗎？空氣一點不新鮮好嗎…
一年四季，只要不是污染嚴重的天氣，都要定時開窗通風換氣，這樣可以提升屋內空氣質量，對產婦的寶寶的健康都有好處。
至於有的老人還非要產婦把頭包上，我就不評論了~咱又沒直接把頭伸窗外去，室內呆著完全沒必要。
不能刷牙？
懷孕生娃，產婦體內激素水平會發生變化，更容易暴露牙齒的問題。月子期間肯定要進補，會吃不少糖類和高蛋白細軟食物，更易滋生口腔內的細菌。
不刷牙？就等著牙疼，長斑吧~放心刷！但要記得用溫水哦，避免涼水對牙齦和牙齒產生較大刺激。
不能吃鹽？
寶寶在1歲前是不能吃鹽的，可媽媽真不能不吃哇~
不吃鹽體內的水電解質會失衡，時間長了，還會影響產婦的食慾！尤其夏天人本來排汗就多，鹽分流失快，再丁點不吃鹽…還了得？
鹽可以吃！只不過飲食清淡點，營養均衡，別吃太多鹽就行，否則會加重腎臟負擔。
不能吹空調和電扇？
冬天是不吹，可夏天呢？看看淄博這個產婦吧，生生被熱死的啊…
產後本就體虛、易出汗，一定要及時降溫，否則真能喪命！空調電扇注意別對人直吹，降溫後及時關閉，別吹太長時間就哦了~
怕著涼可以穿長衣長褲，但一定得是輕薄透氣的材質，還有，大夏天的厚被子真的別蓋了！
要多喝白色的下奶湯？
無論雞湯、魚湯還是豬蹄湯，實話說裡面的脂肪含量都比較高，喝多了下不下奶先不說，會發胖那是肯定的！
尤其是母雞湯，喝太多的話會增強雌激素水平，抑制泌乳素，反而會使奶水減少。湯類下奶真的效果有限，而且每人體質也不一樣，人家有用你可不一定有。
可以嘗試喝點下奶茶，指不定效果比這些湯都好。
不能吃涼的蔬菜水果？
水果蔬菜含有豐富的維生素，礦物質和膳食纖維，適當食用可增強食慾，補充營養，還能促進乳汁分泌，避免便秘。
媽媽營養跟上了，乳汁中的營養才能均衡，這樣對寶寶也有好處。蔬菜每天吃300-500g，水果吃200g左右是不錯的~
在正常的妊娠過程中，從分娩結束到子宮內胎盤剝離的創面完全癒合，大概需要六周的時間，也就是醫學上所說的「產褥期」，就是我們常說的「月子」。在老一輩看來，坐月子非常重要，有非常多的講究和禁忌，比如不能吹風、洗澡、洗頭等等。
而在西方，甚至沒有坐月子這個觀念。那麼，我們應該如何科學地坐月子呢，傳統的坐月子方式，究竟是科學還是陋習呢?中西方坐月子方式的差別一、月子飲食西方：大多數西方女性生產後兩、三天，沒有任何忌口，想吃什麼就吃什麼，想玩兒什麼就玩兒什麼，很多英國、美國接待婦女生產的醫院，在新媽媽們產下孩子之後隔三個小時，護士就會抱著新生兒來吃媽媽的奶，同時，依照每個新媽媽不同的飲食習慣，護士們也會送來冰塊、冰激凌、果汁等飲品。中國：產後第二天的新媽媽們只能喝小米粥。產後一星期左右，為了催乳，新媽媽還要喝雞湯、魚湯等等。二、生活起居西方：如果是順產，歐美新媽媽們會在24小時離開醫院，如果是剖宮產會稍微延遲一些時候回家，而一回到家中，她們走親訪友、不需要特別的護理，特別是在起居和飲食方面沒有任何的顧及。
中國：經濟條件一般的家庭可能會請媽媽或者是婆婆伺候月子，而有金錢實力的家庭則會請月嫂、或者是去月子中心療養。月子期中產婦會被要求不能洗澡、洗頭，不能吹風、出門等。中西方坐月子方式的種種不同，產生了鮮明的對比。
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