硬拉：什麼是"拮抗"？
今天不廢話，單刀直入！
無論哪一種硬拉起杠方式——引膝、滾杠、後坐等等......
最終都逃不過兩種起杠的「力道」，力道是什麼？就是發力拉起杠鈴的瞬間加速度。
我們都知道，要以最快的速度拉起杠鈴，但那是在杠鈴離地之後。而離地的速度呢？是快還是慢？
小鼠就來分析一下。
從目前形勢來看，大部分沒有受過傷的人以及很多新手，趨向於爆發拉杠，也就是不做拮抗。
就像我以前一樣，雖然拉的很重，大家也都投來尊敬的目光，但圍觀的人群里總有人小聲嘀咕：「這小夥子肯定是舉重隊的，一看就是那種練了很多年，獲獎無數，桃李天下，最後因傷退役的高手！」
而如今，三、四年過去了，我確實受過很多傷，但都不致命，依然還在不停地衝破極限。而當時說我遲早受傷的人，卻幾乎都不練了。想到這，我不由得發出了杠鈴般的笑聲，哈哈哈哈哈咳咳……
「大家都說要以最快的速度拉起來，硬拉要有爆發力，所以我就在最短的時間爆發出最大的力量把杠鈴拉起來。」
咋一聽好像沒啥什麼問題，但真的開始硬拉，問題就來了。如果你腰好，那這麼拉也可以拉很大重量，當然，受傷的風險也很大。然而我想表達的重點是，這麼拉，並不會讓你硬拉變得輕鬆或者啟動更快，甚至會有反效果。
舉個深蹲的例子，如果你不控制下落速度，而是想以最快的速度落下，從而獲得最大的牽張反射能力彈起，這幾乎是不現實的。因為杠鈴下落速度過快，會造成巨大的回砸力。
什麼是回砸力？假設從水面上方10米處落下一顆50KG重的石子，它砸在水面上的力是遠高於50KG的（小鼠物理不好，大家自行腦補）。所以，控制杠鈴速度的重要性就體現出來了。關於深蹲的速度，中心思想就是——「猥瑣發育，別浪！」，這個我們以後的文章再說~
硬拉也是一樣。在杠鈴靜止的情況下，直接以最大爆發力拉杠，也會遇到巨大的反彈力。你想這樣讓啟動加速，杠鈴卻偏偏對你說「我就不！」，在你爆發力拉杠的那一瞬間：
1、豎脊肌起點位置壓力陡增（我之前就這樣腰椎脫位了-_-b）
2、反彈力巨大，反而降低了啟動速度
3、影響發力順序，導致連鎖反應
如圖，啟動速度降低
前面1、2點好理解，第3點是什麼鬼？
比方說我硬拉時完全靠爆發力，那麼首先導致的是豎脊肌發力過多。
當杠鈴0.5秒內沒有移動，身體就會不由自主地抬高臀部，以及被動地更大幅度彎曲腰背來嘗試拉起杠鈴，這時動作就變形了，很大幾率會變成烏龜拉。
變形後會降低腿的發力，又使腰背承受更大的壓力，那時動作大概會變成羅馬尼亞烏龜拉，且會很大程度地蹭腿起。
也就是說牽一髮而動全身，引起各部位代償。如果不改，可能今年在健身房硬拉，明年就在醫院康復科硬拉了。什麼？不信？那我建議你拉前喝點酒，這樣突的時候就不怕疼！
說了這麼多，那應該怎麼拉？
答案是：在做拮抗的情況下更自然地硬拉
何為自然？我們先說拮抗
拮抗就是預先發力拉緊杠鈴，此時杠鈴沒有離地，但你已經在發力了，然後再吸滿氣繃緊腹部，把杠鈴拉起了。
下圖引膝拮抗起杠
有人會問，為什麼是繃緊腹部而不是繃緊豎脊肌呢？
你可以試試看，豎脊肌繃緊的話，腰背是一個反弓的狀態，那樣的一個狀態，你是拉不了極限的，要麼離不了地，要麼會拉的過程中變成烏龜拉。（所以跟你說硬拉反弓腰背的教練，你懂的）
好，那麼做拮抗有什麼好處？
1、你啟動99%不會受傷。（另外1%的受傷概率是拉不起來的重量強行撐著不放手。）
2、沒有杠鈴反彈力。也就是說，你啟動對杠鈴溫柔點，他也會對你溫柔，離地之後隨便你怎麼加速都行，這就像約會，剛開始要裝得溫柔體貼，等到了晚上進了房間以後，厄。。。總之你懂得！
3、拉的更順暢。拮抗著啟動，只要你技術不出問題，一般都能夠直上直下，也就意味著最省力，當然，杠鈴軌跡能走S型拉上來的，我也是佩服的！
一定要從輕重量開始拮抗，找到感覺後再加重。
拉之前也可以反覆提醒自己「穩住！我們能贏！」還有一點就是，如果你動作本身都是錯的，那麼你必須先把動作改好，然後再學拮抗，不然烏龜拉拮抗的後果......不希望看到各位坐在輪椅上剪卡、倒粉、不練了。
再說自然的硬拉。
自然就是在你身心一體的情況下拉起杠鈴，聽起來有點玄幻，但理解起來應該不難。像舉重比賽中，教練也經常更運動員說，放開了舉，肌肉不要緊張！
大部分人，硬拉的姿態都很僵硬，感覺就像機器人一樣。強行去想著要什麼樣的姿勢，什麼樣的發力順序，這是很不好的。好比說打拳時預先繃緊了手臂再出拳，打出去的拳是欠缺力量的，而放鬆手臂打出的拳才會快速有力。
可能很多人還是不太理解自然的感覺，再打個比方，你沖極限，聞了嗅鹽，身邊有很多人圍著你看，當時你頭腦一熱，或者大腦一片空白，什麼都不想了，只是要把杠鈴拉起來，你不會去想大重量會不會受傷，不會想自己動作表不標準，如果事後你錄了視頻，就可以看到，只要不是烏龜拉，那就絕對是個自然的硬拉
但有趣的是，我發現用軟杠硬拉可以很大程度上替代拮抗。軟杠在靜止和到杠鈴開始離地的時候，高度差有3~5cm左右，也就意味著這一段距離就可以讓你適應重量，從而代替拮抗。是的，就是說：軟杠可以用爆發力拉，但是硬杠不行。曾經健身房有個小夥子就偏要硬杠爆發力拉，我還記得他抬出去的時候表情很安詳！
那麼最後我們再看一波錯誤動作示範，希望大家能有更深的體會
下面有請我們的模範導師團隊出場！！！啪啪啪！！！！
1號托尼老師！！！
2號安迪老師！！！
3號凱文老師！！！
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彩蛋被女票刪掉了……
（完）
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