瘦人必讀:怎樣變胖?
想減肥的很多,但想增肥的也不少,平時經常收到這方面的問題,男女都有,不管減肥還是增肥,都不是件容易的事,但只要方法對了,再加上執行力,都能成功。今天咱們說一些增肥的思路,不是速成的,只提供健康,符合自然規律的辦法,極端捷徑咱們就不推薦了,畢竟後遺症那是相當大!
咱們說的胖是健康的胖,肉是實實在在的有力量,不是那種虛胖,是個花架子,表面看起來胖,但肉是軟的,走幾步路都喘得夠嗆,人的精氣神也差,這種胖長期來看是有利而無害的。
先搞清楚為何瘦呢?老徐之前經常說,人體就是個補給與消耗之間的剩餘體,就像一個水池,水池中的水量取決於流入多,還是流出的多。極少數是先天瘦弱體質,大多數是後天某個時間段突然瘦下來的,回憶下幾年,十年,二十年前,是否如今天這般瘦?
人剛出生,心靈純潔,純陽之氣旺盛,還未受到外界任何不良的影響和「污染」,除了日常的活動外,基本無額外消耗,身體的基礎就像個豐收的糧倉,很充實,是呈現遞增趨勢,人也胖乎乎的。隨著年齡增長,壓力和煩惱等各方面都在無時無刻暗耗氣血能量,如果同時補給也出了問題,那瘦是必然的,支出大於收入了啊!
要變胖長肉肉,必經的幾個階段,控制損耗->增強補給->加強轉化。通俗點說就是,先把出水口控制到極小,把入水口變大,進來的東西再加工成氣血充實到身體里去,人體就會豐盈起來。下面具體說說。
1、減少損耗。
這個損耗是一切不必要的損耗。什麼叫不必要?就是沒必要做的,完全是出於主觀意識的放縱而不節制所致的損耗。
1)過度運動。
和不止一個朋友說過,運動並非萬能的,過度運動反而有害。一方面運動是消耗氣血的;另一方面,持續磨損骨骼等生理方面的結構組織,容易受傷。你看運動員很少有胖的,每天超負荷運動訓練,退役後,一年後胖的都認不出來了,因為消耗沒了,光吃不動了,怎麼能不胖!
對於咱們大多數人而言,平時運動個20-30分鐘就行,非要每天堅持幾個小時,那消耗太大了,至少想長胖有難度。
2)熬夜。
當然也有熬夜熬胖的,這個和內分泌失調有關,明明在消耗,體重在增長,有點反常。對大多數人而言,熬夜是個持續消耗的過程,白天在工作學習,晚上還要熬夜干這玩那,身體就沒有補給充電的時候,時間久了,身體會變得清瘦,本質上氣血在變的虛弱。
真的想長胖,10點前睡,應徹底禁止熬夜,這是個基礎。
3)縱慾。
何為縱慾?有兩個方面,一是主觀意識強制催動出來的慾火,比如意淫導致心火,誘發腎火,引發衝動,這個衝動不是身體本身需要,而是被迫的。二是身體慾望太強,比如新婚夫婦或剛涉事少年,為了追求快感,一天數次,身體年輕可能經受得住,但禍根也是就此埋下,日後會付出代價。
有這種情況的,要有意識的節制,除了剋制去想之外,就算身體本身需要也要節制,逐步養成一個健康的節奏規律。
因為過度的房事,消耗的是五臟六腑之精華,肉眼看到的有形的只是一部分,大頭的消耗是裡面的看不見的,為何事後精神差全身無力呢?脾主四肢肌肉,脾精也同時被消耗掉了,有的甚至想睡覺,這是肝開竅於目,肝精也被耗損了....脾精不足就運化差,吃進去的無法吸收消化,怎麼能長胖呢?只會日漸消瘦!這也是為何長期縱慾的後面開始拉肚子的原因。
縱慾及節慾消除慾望什麼的,後面會單獨出一篇文章談談改善方法。
4)思慮過度。
心寬體胖,心大大咧咧的大都胖乎乎的;心機深沉,愛琢磨,愛想,敏感多疑的,大都比較瘦,二者其實有關係。大腦任何思維活動都要耗損氣血,氣血被消耗得多,就少了無法充盈人體。
再者想得多就容易出精神方面問題,比如肝鬱,抑鬱,焦慮,憂愁,悶悶不樂,每種情緒最終會傷害到裡面的臟腑,比如不開心,肝脾會受傷,再有憂愁傷肺...肝的問題嚴重到一定程度,會傷胃,相當一部分胃炎,潰瘍是從肝上得來的,是屬於情緒病,所以吃胃藥老是不見改善,因為沒找到根源。胃出了問題,吃飯都是個問題,別說長胖了。
這個愛想事情大多和性格,環境(比如競爭激烈勾心鬥角等)有關。
有這個問題的朋友,性格很難改變,但可以修心,讓心來駕馭性格,就能防止被性格慣性牽著鼻子走,容易做到的就是培養讀書寫作習慣,多思考些人生,想通了,一切也就豁然開朗! 如果是環境問題讓心很累,不妨換個環境。
想長胖,先克制亂想,凡是懷疑的,最簡單的辦法是,直接面對求證得到真相,就不會亂想了。
5)特定壓力。
比如特定的工作崗位,承擔了較大的責任,有的甚至夜夜失眠,這個很難胖起來,這種情況,要看個人如何取捨了,選擇了名利,自然要付出更大的消耗。再比如生活壓力,家庭瑣事等,壓得喘不過氣來,心態長期緊張,也是很難長胖的。
關於應對壓力問題,說到底還是心態問題,決定了處理取捨方式,參考 4)。
6)其他消耗。
上面說的是幾種常見的消耗,其他消耗大家可以自查下,如果有,請節制。
2、補給。
就是吃飯問題,人靠吃飯活著,但很多人連飯都吃不好,雖然看起來簡單,因為各自的生活觀不同塑造了不同的飲食方式。有的喜歡素食,有的愛吃肉,有的喜歡冷,有的喜歡熱...甚至不吃早餐,一天只吃一頓飯。想變胖長肉肉,飲食上有幾個要求:
1)三餐必須規律,早餐必須吃,不吃傷脾胃之氣,這是關鍵。
不過可以加輔食,比如兩餐之間。
2)一切寒涼之食不能碰了,包括夏天,傷脾陽易腹瀉,更別說吸收了,很難長胖。
3)勿暴飲暴食。
4)甜食應節制,確實上癮,不過粘膩難消化,最後反而困脾傷脾。
5)太硬的少吃,咀嚼都費牙齒,不好消化啊,耗費氣血。
6)不能偏食。
整天喝粥吃青菜水果,這些東西健康是挺健康,但是長胖很難。
*種類要全:蛋白質(瘦肉類)+熱量(麵食/米飯)+維生素礦物質(蔬菜水果),最基本的,具體搭配自己靈活安排。
*可以吃點輔食:堅果類,麵包什麼的。
*這些應少吃:甜食/油炸/火鍋/辛辣/刺激/燒烤/油煎/肥甘厚膩/高鹽/腌制等!
過多的加工且不說把營養破壞的差不多了,而且要麼不好消化,要麼刺激性強,傷脾胃。
7)速成捷徑。
增肥葯-這個可能有副作用,還是慎重。
蛋白粉之類,這個褒貶不一,自己斟酌,如果有耐心,按正常程序走較好。
3、脾胃(轉化問題)。
脾胃是變胖長肉肉的關鍵,且不說胃口差,飯量小,吃幾口腹脹之類,就算吃的再多,如果總是腹瀉之類留不住,那也是無法轉化氣血充盈身體。
1)脾胃重在養。詳情請參考上面補給部分。
2)脾胃增強術,只是考慮大多數通用的情況,並無辯證,大家在調理之時,自己注意觀察效果然後辯證下。
常見兩種情況:
A:食慾差,飯量小。
這種情況就是脾胃虛弱,消化不良。
*食療粥:山藥+蓮子+白扁豆+茯苓+大棗+陳皮,不用加大米或小米,要煮爛了,喝湯吃豆,健脾和胃,一周吃幾次就行。
*中成藥:
》保和丸:針對胃消化不良,吃不進飯,重點針對胃。
》香砂六君丸:健脾和胃,脾胃兼顧。
》參苓白朮丸,重在健脾補氣的,適用於脾虛腹瀉,身體沒力氣,大便不成形。
推薦的接近於葯食同源中成藥,比較便宜,但用量頻率不用完全按說明書來,靈活加減,畢竟是調理用。當然也不要三個一起吃。
B:食慾好,飯量大,但就是不長肉。
這種屬於胃火大,食物就像木材扔到火力,頃刻便沒了,常出現口臭。
解決辦法飲食盡量清淡,少吃刺激辛辣之食(參考上面),多吃些清涼的蔬菜瓜果。
*食療粥:綠豆+蓮子+海帶+山藥粥可以試試。
*代茶飲:淡竹葉+石斛+蘆根+甘草,2-5克,代茶飲,清胃火。
其他情況,濕氣,濕熱,寒濕啥的都有講過,大家自行搜索,不重複,有不明白的留言。
4、運動。
開頭所說,過度運動是消瘦的原因之一,但也不能不動,每天安排2-30分鐘慢跑,散步之類都不錯,可以幫助更好的消化吸收。
5、潛在病因。
如果上面述四點都做到位了,只要堅持個一年半載,應該會有顯著改善。
如果無任何改善,那可能存在潛在問題,比如失血,慢性病,胃腸炎等,只能先治病再調理,因為疾病單純靠調養很難好。
先說這麼多,希望對大家有幫助,已經承諾過很多朋友,出一篇變胖的文章,今天終於完成了!大家有啥疑問或者想看什麼類型文章,都可留言,老徐會認真看咯
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