上肢支撐的兩種形式

01-24

看題圖知道我要說的是舉重。

主題是上肢支撐的兩種形式。

之前我就寫過一個答案，談不論抓挺，上肢支撐的時候肘眼應該朝前。實際上那時候的看法相對激進，相對左。現在我依舊認為肘眼朝前對上肢支撐來說更加安全、牢固、美觀。不過對肘眼朝上這種支撐的看法已經相對溫和了。

我發覺如果你沒有翻肘（肘眼朝前）並不代表你的支撐是錯的，因為支撐的核心點在於胸椎有沒有完全打開，如果胸椎完全打開，支撐杠鈴時的投影面在高杠後蹲（舉重式後蹲）扛杠的位置，這時觀察你的脊柱，如果沒有前傾、是打直的，在中立位，說明支撐還是成立的，大抵上對身體沒有傷害。

在競技舉重領域，安全性原則並非第一原則，「只要你舉起來就行了」、「成績第一」，這種大原則下，這兩種支撐形式顯然都是成立的。

但這樣又引出了另一個值得討論的問題：究竟哪些原則相對舉重來說是不能放鬆的，哪些是可以睜一隻眼閉一隻眼，一帶而過的？

關於兩種舉式的犯規動作中，同上肢支撐相關的有這麼幾條：

「在完成動作時，兩臂伸展不平均或不完全。」

「伸展臂部過程中有停頓。」

「用推舉完成動作。」

「臂有屈伸。」

這麼來看，只要不犯規，不論如何支撐，那都是成立的。

接下來我將從兩方面來討論這兩種支撐形式的優劣，一個是競技角度，基於規則來討論，一個是教學角度，這個角度則顧慮更多一些。

關於上肢支撐，從競技角度來說，不能退讓的只有前面談到的四點：平均伸展兩臂、伸展兩臂的過程中無停頓、不要用推舉完成動作、不要有屈伸。

鄧薇是明顯的肘眼朝上同時有明顯肘過伸，但這絲毫不影響她是這個級別的霸主。

同是福建隊的奧運冠軍石智勇，他的抓挺都是肘眼朝前，非常明顯。

從平均伸展兩臂和伸展兩臂的過程中有無停頓這兩點來說，這兩種上肢的支撐形式是沒有區別的，都可以做到。

況且前面也說到了，不管你形成了這兩種哪一種支撐習慣，長期訓練，胸椎柔韌都可以改善，這兩種支撐方式並不會對胸椎的柔韌有什麼不同的影響，杠鈴的投影都可以到達正確的位置，所以在重心投影這點來說兩者沒有優劣之分。

但接下來兩點，不能用推舉完成動作和不能有臂部屈伸這點來說，翻肘（肘眼朝前）則明顯優於不翻肘（肘眼朝上），我不想過多解釋這一點，你自己做一下就知道了。

事實上，比賽中出現的因為臂部屈伸完成抓舉而被判失敗、用推舉完成挺舉被判失敗的大多數都是肘眼朝上的不翻肘選手，這類選手往往胳膊很粗，但是打直兩臂總是慢半拍，然後以為自己胳膊不夠粗，越練越粗，越粗越用手拿，惡性循環。

翻肘的選手，我說幾個，他們的動作可以學學（包括但不僅限於）：

（大小石智勇不僅級別、名字、舉式相同，連上肢支撐架子都是一樣的，都翻肘）

從競技舉重來說，翻肘這個技術，還是值得推廣的，但是不翻肘的選手還是大量存在，我對不翻肘的看法變得溫和，不那麼尖銳，也是基於這種現實存在的情況。

就算不翻肘，能做到平均伸展雙臂、伸展過程中無停頓、不用推舉完成動作、沒有臂部屈伸，那也完全成立的。沒有問題。

（我在這裡解答一些朋友的疑惑，有人覺得田濤的上挺不穩，怎麼有時候還沒撐呢就扔了，其實就是他撐的時候慢半拍，沒完全翻肘鎖肩，知道撐不住，直接扔，這是技術原因，你看他失敗要麼是還沒撐就扔掉，要麼胳膊打直了，站得偏掉，穩不住掉了。你啥時候見過他用推舉完成動作？啥時候見過他肘部有屈伸？所以翻肘的選手一般這種低級錯誤都不犯的。所以以後別大驚小怪看他怎麼還沒撐就扔了。）

你們可以去看看我上面說的這幾位翻肘選手（包括但不僅限於)，看看他們比賽的成功試舉，從沒犯過用推舉完成動作和臂部屈伸這樣的錯誤。從沒！在這我把話說滿了。

這就是翻肘的優勢。

第二個角度從教學來說，如果我是教練員，我只教一種技術，就是翻肘技術。

為什麼？

安全、牢固、美觀。

首先這用兩種上肢的支撐姿勢不管哪一種都能達到世界頂尖水平，對成績沒有影響，甚至說翻肘還略好一些。

那麼在教學中，還有哪些原則是要遵守的呢？除了舉重的競技規則以外。

毫無疑問就是安全性，避免傷病！

牢固這點其實還是針對比賽來說的，支撐穩固，成功率高。

最後一點就是美觀，成績相同的前提下，盡量美觀一點有何不可？