你若不自律，誰替你健康？

作者：溫暖小武（富書籤約作者）

01

小薇是我的文友。

最近，她開始做自己的公眾號，作息就變得很不規律。

每晚，她都會絞盡腦汁，寫上幾千字的原創文章，然後，她要給文章選插圖，配音樂，再反覆調整排版和字體。

完成當天的推送後，她還要積極回復留言，跟粉絲互動，還要關注熱點事件、行業動態，準備明天的選題。

白天，小薇還有自己的工作，晚上再這麼一折騰，經常是熬到一兩點才能休息。

因為缺乏睡眠，她的皮膚粗糙，臉色發黃，眼睛下面青灰的倦痕，連粉底都遮不住。

我們常常勸她，早點睡覺保重身體。總是熬夜，不是長久之計。

但是，每次她都會無奈地笑著說：「我做新媒體既然起步晚，就只能比別人更拼。反正我還年輕，不會出什麼問題。」

著名作家茨威格曾說：「一個人年輕的時候，總以為疾病和死神只會光顧別人。」

很多人都是像小薇這樣，因為年輕，就覺得可以無所顧忌；因為年輕，就覺得自己不會攤上不幸的概率。

但是，就像歷史學家司各特所說的那樣，「催命的鐮刀常常收割青翠的穀子，和收割成熟的穀子一樣。」

如果你總是熬夜，拚命透支自己，死亡並不會因為你特別年輕，就對你特別顧惜。

02

前段時間，14歲的俄羅斯模特Vlada在走秀的時候，突然倒地昏迷，從此揮別人間。

正是長時間的熬夜工作，讓她代謝紊亂，器官衰竭，於是，豆蔻妙齡的她，就這樣撒手而去。

15年的時候，媒體也曾報道，南陽十三中的初三學生雲博，在上早自習時心跳驟停。

他學習勤奮，常常寫作業到凌晨，每天睡不了幾個小時，導致身體極度疲倦。結果，他青春的生命，就此消逝，非常可惜。

如果你仗著年輕，整天熬夜，雖然未必出現這樣極端的後果，但一定會加速身體的折舊率。

生命不會跟你開玩笑，你每一天的疲勞，都會在漫長的歲月里累積起來，最後就可能身心交瘁，積勞成疾。

哈佛大學的研究人員指出，經常熬夜的人，罹患疾病的風險會提高50%。中醫理論也認為，長期熬夜，容易引起陰虛、氣虛，傷及五臟。

最終，那些身體耗損太大的人，會真正明白「前幾十年拿命換錢，後幾十年拿錢換命」的道理。

而那些情況不算特別嚴重的，因為長期作息失調，五臟虧虛，也容易憔悴，可能會變成油膩的中年大叔，或者中年婦女。

03

想想看，真是覺得可怕啊。

在年輕時，我們確實要努力賺錢，但不能把健康當作代價。我們確實要發奮學習，但必須把健康看作前提。

哲學家叔本華說：「人類所能犯的最大錯誤，就是拿健康來換取其他身外之物。」

那麼，何不從現在開始，改變生活習慣，按時作息，亡羊補牢未為晚矣。

何必等到身體虛弱的時候，才知道惜命，才覺得後悔莫及，開始抱著保溫杯喝枸杞。

你若不自律，誰能替你健康；你若不保重，誰能替你愛惜自己？

所以平時，我們就要養成良好作息。既要早睡，也要早起，在早晨，不少人醒來時，都會貪戀被子里的溫暖，不想起床。

特別是在冬天清晨，在清冷刺骨的空氣中，那熱乎乎，軟和和的被窩，更顯得魅力無敵。

可是，早晨賴床太久，不但會打亂作息節律，而且，錯過了早餐，會非常嚴重地影響你的身體。

國外一位專家妮科?克蘭西，曾經親力親為，做過一個實驗：一周不吃早餐，並天天觀察自己的身體狀況。

因為早上得不到充足的能量補給，妮科整天暈暈乎乎，丟三落四，毫無工作效率，找一份文件都要花20分鐘。

沒有吃早餐，讓她的血糖水平降低，不但頭疼欲裂，而且煩躁不安。

更糟糕的是，不到中午，她就餓得發慌，導致她午餐的時候拚命補償自己，大快朵頤：

她猛吃乳酪、奶油、沙拉醬，吃完飯之後，還要啃餅乾、吃巧克力，攝入了大量的卡路里。

吃得太多，就會犯困，於是她又喝了很多的咖啡，造成晚上失眠。這樣，第二天早晨起來的時候，頭暈的現象就會加劇……

一個星期下來，妮科的生活變成惡性循環，陷入一片混亂，直到她重新開始吃早餐，才恢復以前的元氣。

04

連續一個星期不吃早餐，就已經嚴重影響了人的健康。

如果你總是不想起床，忽略早飯，這種問題更是會日累月積。

我國民諺說：「貪床貪睡，添病減歲」，

《呂氏春秋》中也說：「食能以時，身必無災」。

要想保證身體健康，就要早早起來，按時吃一頓早餐，給身體注入充足的元氣。

那麼，怎樣才能早起呢？

你可以每天都在一個固定的時間起床，讓生物鐘形成節律，時間一到自然清醒。

你可以加入早起簽到的社群，或者和朋友一起使用早起打卡的APP或小程序。當你知道自己不是一個人在戰鬥，會更有動力。

你可以把鬧鐘放在離床非常遠的地方，這樣，你必須起床，才能把它關閉。

你還可以給自己弄一些精緻的早餐。俗話說「無利不起早」，想要早起，就用美食誘惑一下自己。

不妨給自己準備一碗紅棗銀耳美容粥，溫軟香甜，或是放滿了鮮蔬美果的燕麥片，色澤艷麗……

早點起來，享受美餐，不但能讓你精神清爽，精力充沛，還能讓你對生活更有掌控感，更有幸福感。

因為，在那麼多人還在偷懶的時候，你就已經在清新的曙光中，愉快地開始了新的一天，時間充裕毫無壓力。

你會感覺到，生命中的一切，都是那麼從容不迫，井然有序，你也會覺得自己很燃，很勵志，就像早起的科比，能看到凌晨四點的洛杉磯。

這樣時間久了，不但你的身體會變得更健康，精神也會變得更飽滿，更自信。

當你各方面的狀態都好了，生活自然會日新月異，風生水起。

05

記得以前學企業管理時，老師曾說：

企業中的機器設備，會按照一定的間隔周期被停用，進行定期保養，維修整理。

是啊，就連鐵打的機器，都不能超負荷運轉，都要進行必要的保養和維護。人是血肉之軀，就更要注意作息，休養生息。

我們的未來，就是現在所有選擇的結果，你自律，就是為以後的健康，打下基礎；你不自律，就是為以後的問題，埋下伏筆。

你熬過的夜，偷過的懶，吃過的快餐，都會潛移默化地影響健康，細水長流地消耗身體。

有的人覺得，我熬夜加班，能掙錢啊，至少有足夠的利益，也有人覺得，我熬夜學習，能做題啊，至少是提高了成績。

可是，對上班族來說，身體是革命的本錢，沒有本金，談何利息？

對學生黨來說，體魄是才華的載體，沒有體力，談何實力？

英國哲學家洛克說：「健康，是為我們的事業和我們的福利所必需的，沒有健康，就不可能有什麼幸福可言。」

健康，才是幸福的根基，才是成功的前提。

在健康出現問題之前，防患於未然，總好過發現問題之後，悔之晚矣。

自律的代價，永遠比後悔的代價要低，

自律一點，養成好習慣，就能為健康做儲蓄；

自律一點，補充好營養，就能為健康添動力。

所以，請在晚上好好休息，在早上好好吃飯，避免熬夜不睡，或者賴床不起。

《黃帝內經》中說，人要「起居有常，飲食有節」，才能盡享天年。

一個人每天的活動，一定要健康有規律。

管理學大師德魯克曾說：「如何過一天，其實就是如何過一生。」

是啊，如果你每天自律，投資健康，這一生，就會賺到幸福的紅利。

如果你不自律，透支健康，那就要小心。也許有一天，那負債纍纍的賬單，會讓你還不起。

身體是自己的，且行且珍惜。

作者簡介：溫暖小武，富蘭克林讀書俱樂部簽約作者，大學教師和自由翻譯。文靜金牛女，浪漫學院風，用暖心的文，換真心的懂，把日子講成段子，把生活譯成生動。願你溫柔且有力，不將就不盲從。簡書@溫暖小武，微博@溫暖小武，知乎@溫暖小武。本文首發富蘭克林讀書俱樂部（ID：FranklinReadingClub），百萬新中產生活學院

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